Har du någonsin märkt en kraftig smärta i ryggen när du hostar? Kanske händer det också när du skrattar eller nysar.
Vad händer med det?
Med skarpa smärtor i ryggen när du hostar kanske du märker att det händer i olika områden: övre delen av ryggen mellan axelbladen, mittryggen eller nedre delen av ryggen. Bör smärta i alla dessa områden behandlas på samma sätt?
Svar: kanske. Men kanske inte. Det kan faktiskt hända några olika saker eftersom vi har många olika delar i ryggen (tänk muskler, nerver, ryggrad, lungor, njurar och mer).
Låt oss försöka skilja på övre och nedre ryggsmärta med hosta och vad ska jag göra åt det.

Varför gör min rygg ont när jag hostar?

Många gånger är ryggont med hosta relaterat till ett muskelproblem som vrickning, belastning eller spänning. Detta leder till muskelstelhet, kramp, täthet, smärta eller ömhet.
Låt oss granska lite anatomi här. I ryggen har vi vår ryggrad som består av sju ryggkotor i nacken, tolv i överkroppen och fem i korsryggen.
Våra mittkotor har tolv revbenpar fästa vid dem med små leder och ligament. Leden mellan ryggkotorna och revbenet kallas ”costovertebral joint.”. Dessutom är många av musklerna i övre delen av ryggen fästa vid revbenen.
När de övre ryggmusklerna dras samman kraftigt (hosta, intensiv träning eller skada) kan för mycket tryck läggas på revbenen och lederna i överkroppen. Detta orsakar vanligtvis smärta i övre delen av ryggen som känns värre med hosta, nysningar och skratt. Detta problem kan också uppstå genom att utföra en besvärlig rörelse eller ha dålig hållning under en längre tid.
Om denna skraj costovertebrala led inte blir bättre (eller blir värre), blir andra muskler som i nacke och axel påverkade och kan gå in i kraftig kramp. Detta leder till smärta som tråkig, värkande huvudvärk och eventuell begränsning av nackrörelser. Alla dåliga saker.

Låt oss gå längre ner i ryggen.

Som du kanske vet, alla muskler i ryggen är anslutna. Dina ryggmuskler är ansvariga för håller ryggkotorna på plats och ansluter också till nerver som sträcker sig genom hela kroppen. Så de har stora jobb att göra.
Eftersom ryggmusklerna håller ryggraden på plats kan ökat tryck i ryggraden från kraftig hosta eller nysning orsaka mitten mot smärta i nedre ryggen. Även gäspning, översträckning och skratt kan orsaka denna smärta.
Om du har svaga ryggmuskler eller har haft ryggskador tidigare är du ännu mer utsatt för denna typ av smärta.
Vidare beror smärta som oftast förekommer i nedre delen av ryggen vanligtvis påfrestningar efter en intensiv fysisk uppgift eller felaktig kroppsmekanik (till exempel: lyft med ryggen och inte med benen).
Förutom smärta i nedre ryggen med hosta kan nedre ryggbelastning också orsaka smärta i överbenen och ljumskområdet.
Naturligtvis finns det andra förklaringar för nedre ryggsmärta som typiskt är kroniska tillstånd som skolios, ischias, artrit eller en herniated skiva. Om du inte kan behandla ryggsmärtor på egen hand kan det vara dags att träffa någon.
Nu kanske du frågar ”kan hosta faktiskt orsaka ryggsmärta?” Ja, faktiskt.
Låt oss säga att du har fastnat med en långvarig hosta och att du hackar en lunga dag och natt.
Låter bekant?
De upprepade hostanfall kan faktiskt leda till en muskelspanning. Ibland, svår, kraftfull hosta kan orsaka små bråck eller till och med revbenbrott. Dessa tillfällen (tack och lov) är ganska sällsynta.
Så våra muskler är den vanliga skyldige för ryggsmärta vid hosta. Vad mer kan det vara? Och vad gör jag åt det?

Vad man ska veta om övre ryggsmärta vid hosta

Vi diskuterade att våra kostovertebrala leder som förbinder vår ryggrad och revben kan orsaka övre ryggsmärta med hosta. Vad finns det mer?
Det är risken för en lunginfektion eller lungrelaterat problem.
Dina lungor ligger faktiskt i ditt övre ryggområde så att smärta från lungproblem lätt kan hänvisa till musklerna i din övre rygg. Tänk på detta när smärtan är förknippad med djupa andetag eller hosta. Försök också ta reda på om smärtan påverkas av rörelse.
Du borde ignorera inte denna smärta om du har en personlig historia av lungproblem eller känner dig andfådd. Gå och bli utvärderad för att rensa saker och börja vägen till återhämtning.
Om smärtan visar sig vara en vanlig olmuskelbelastning i övre delen av ryggen, finns det mycket att göra åt det själv.

Vila

Nej, jag ger dig ingen ursäkt för att stanna i sängen hela veckan. Vila betyder helt enkelt att ta en paus från de aktiviteter som kan ha orsakat eller förvärrat ryggont.Så överväga att ta det lugnt på dina hämtade basketmatcher eller tunga lyft.
För det bästa, lägg dig bara några timmar i taget och aldrig mer än två dagar. När du ligger antingen på ryggen eller sidan, se till att hålla dina knän stödda med en kudde.

Varm- och kallterapi

Du kan prova antingen heta eller kalla förpackningar för att se vad som fungerar bäst för dig.
I allmänhet fungerar kyla bättre direkt efter att skadan har inträffat för att minska inflammation.
Värme kan behandla flera typer av ryggsmärtor och är bäst för muskler som är täta och krampiga.
Du kan alltid växla mellan varm och kall terapi för att få det bästa av båda världarna.

TENS Therapy

Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) är en typ av terapi som ger elektriska strömmar med låg spänning för att slappna av dina muskler och skära ner på ryggen smärtsymtom.
Låter lite intensivt? Du behöver faktiskt inte ens gå till en klinik eller ett sjukhus för att få TENS-behandling; du kan göra det bekvämt i ditt eget hem.
Kolla in videon nedan om TENS-terapi och hur du använder den för ryggont.

Tänk om din madrass

En god natts sömn och en stödjande madrass är avgörande för smärta -fri rygg.
Gamla och icke-stödjande madrasser orsakar ryggsmärtor på grund av felaktigt ryggstöd och inriktning medan du sover.
Ja, en ny madrass är en investering men det kan göra en värld av skillnad.
Vi är stora fans av The Wirecutter och hur de granskar produkter. Om du är ute efter en ny madrass, kolla in deras recensioner.

Fixa din hållning: stå rakt

Många av oss tenderar att ha dålig hållning av flera anledningar: att titta ständigt ner på våra telefoner, skriva på tangentbordet hela dagen eller kranande halsen.
Sitter också under långa perioder (när du kör, tittar på TV eller använder en dator) belastar nacke- och axelmusklerna mycket, vilket leder till minskad cirkulation och inflammation.
Försök att hålla ryggraden i bra position när du sitter eller står. Och om du sitter under långa perioder, se till att du går upp och rör dig och sträcker lite åtminstone varje timme.

Vad sägs om när min rygg gör ont när jag hostar?

Vi vet nu att smärta i nedre delen av ryggen oftast orsakas av en muskelspänning.
Smärta i nedre delen av ryggen orsakas vanligtvis genom att utföra någon form av intensiv fysisk uppgift. Säg att du hjälpte någon att flytta lådor hela helgen och nu dödar ryggen dig. Och den smärtan går ner genom benen. Vi har alla varit där.
Som nämnts ovan, se till att de ömma musklerna vilar så att smärtan inte blir kronisk.
Visste du att det finns sätt att undvika ryggsmärta när du hostar eller nysa? Överväg följande tips:

• Håll ryggen välvd. Många människor kramar sig instinktivt framåt när de hostar eller nyser. Detta gör att trycket inuti skivorna i ryggraden ökar mycket. När du hostar eller nysar, se till att hålla ryggen i sin naturliga båge.
• Du kan också försöka lägga handen på en fast, plan yta när du hostar eller nysar för att stabilisera dig själv och minska den komprimerande effekten på ryggrad

Vilka är några andra sätt att stödja din nedre rygg?

Ländryggsstöd

En ryggstöd kan främja god hållning och lindra stress på ryggraden. Det kan till och med hjälpa till att förhindra återskador.
Du kan också prova ett ländryggsstöd för din datorstol eller bil. Dessa kuddar minskar belastningen på nedre delen av ryggen för att förhindra smärta och stelhet. Det kan till och med hjälpa till att förbättra din hållning.

Håll dig aktiv och sträck

I allmänhet rekommenderas att personer som lider av nedre ryggsmärtor förblir aktiva så mycket som möjligt.
Att hålla sig aktiv får blodflödet och håller muskler, ligament och senor friska och starka. Att hålla sig aktiv förhindrar naturligtvis också viktökning som kan sätta stress på musklerna och förvärra ryggsmärtor.
Bra övningar för dem med ryggsmärta inkluderar promenader och simning. Det finns också många fantastiska yogaställningar du kan göra för att sträcka ryggmusklerna som en halvduva eller benen uppför väggen.

Släpp vikten

Ryggont är extremt vanligt för dem som är överviktiga. Det är vettigt om du tänker på det; dina muskler blir svaga och ansträngda med all extra vikt du behöver bära.
Att gå ner i vikt kan göra stor skillnad i ryggont och övergripande hälsa och välbefinnande. Det krävs en omfattande dietrenovering och regelbunden motion. Vem vet? Du kan bli nästa stora framgångshistoria.

Lyft alltid med benen

Dålig kroppsmekanik är en vanlig orsak till ryggskada. och sila.
När du lyfter ett tungt föremål, håll knäna och armbågarna något böjda. Se till att du använder kraft från dina ben, inte från ryggen. Du bör också hålla din ryggrad i god linje; vrid och vrid inte samtidigt.

Bär rätt skor

Det är alltid så intressant för mig att se hur många som bär skor som bara skadar fötterna eller ryggen.
Om du har ryggont och du tillbringar långa perioder av stående, det är en bra idé att investera i högkvalitativa skor och innersulor. Det stödet kan förhindra chock och stötar från att resa upp i kroppen.
Bär skor med bra båg- och hälstöd och kasta skor med tydliga tecken på slitage. Din rygg kommer att tacka dig!

Säg nu ryggsmärtor när du hostar

Den gnagande ryggsmärta när du hostar, oavsett om det är övre eller nedre delen av ryggen orsakas ofta av en muskelspänning.
Dessa muskelstammar kan uppstå av flera anledningar: repetitiva, besvärliga rörelser, dålig hållning, inaktivitet och till och med hosta.
Ta hand om ryggen och träna bra hållning och kroppsmekanik varje dag för att bli av med och förhindra ytterligare smärta och nöd.

Möt författaren Shannon är sjuksköterska med en rad kliniska erfarenhet. Hon brinner särskilt för hälsofrämjande åtgärder och förebyggande av sjukdomar. När hon inte är sjuksköterska som utövar eller skriver tycker hon om att läsa, laga mat och yoga. Du kan kolla in hennes blogg på https://shannonthenp.com.