Regelbunden träning kan hjälpa äldre vuxna att vara oberoende och förhindra många hälsoproblem som följer med åldern. NCOA hjälper samhällsorganisationer att erbjuda roliga och beprövade program som håller äldre i rörelse.

CDC 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar två typer av fysisk aktivitet varje vecka för att förbättra hälsan – aerob och muskelförstärkning.

Experter rekommenderar att äldre vuxna deltar i:

• Måttlig träning i minst 30 minuter fem dagar i veckan.
• Muskelstärkande aktiviteter i två eller flera dagar en vecka som fungerar i alla större muskelgrupper.

Statistiken visar att mindre än en tredjedel av amerikanerna i åldern 65+ uppfyller denna rekommendation. Det finns dock många beprövade program som kan hjälpa till att hålla äldre aktiva.

NCOAs centrum för hälsosamt åldrande ansluter samhällsorganisationer till beprövade program som ger äldre vuxna möjlighet att delta i regelbunden träning. Utforska dessa evidensbaserade fysiska aktivitetsprogram, som har visat sig ge mätbara hälsofördelar för äldre vuxna.

Aktiva val

Aktiva val är ett sex månaders fysisk aktivitetsprogram som hjälper individer införlivar fysiska aktiviteter i sina dagliga liv. Programmet är individualiserat för varje person. Personal eller volontärer utbildas för att ge regelbunden, kort telefonbaserad vägledning och support, och postuppföljning levereras hem till deltagarna.

• Programöversikt

Active Living Every Day

Active Living Every Day (ALED) använder underlättade gruppbaserade problemlösningsmetoder för att integrera fysisk aktivitet i vardagen. Programmet använder ALED-boken och erbjuder valfria online-supportresurser för deltagare och facilitatorer. ALED kan erbjudas oberoende eller med befintliga samhällsbaserade fysiska aktivitetsprogram.

• Programöversikt
• Programwebbplats

EnhanceFitness

EnhanceFitness (tidigare Lifetime Fitness Program) är ett billigt, mycket anpassningsbart träningsprogram som erbjuder nivåer som är tillräckligt utmanande för aktiva äldre vuxna och nivåer som är tillräckligt säkra för de olämpliga eller nästan svaga. Grupptimerna på en timme inkluderar stretching, flexibilitet, balans, aerobics med låg effekt och styrketräning.

• Programöversikt
• Programwebbplats

Fit and Strong!

Fit and Strong! kombinerar flexibilitet, styrketräning och aerob gång med hälsoundervisning för långvarig beteendeförändring bland äldre vuxna med artros i nedre extremiteten. Fit and Strong! arbetar med leverantörer över hela landet för att leverera ett åtta veckors program som förbättrar styvhet i nedre extremiteter, smärta och styrka, aerob förmåga, deltagande i träning och kaloriförbrukning och själveffektivitet för träning.

• Programöversikt
• Programwebbplats

Geri-Fit

Geri-Fit® är ett progressivt träningsprogram för styrketräning utformat för att öka styrka, flexibilitet, rörelseomfång, rörlighet, gång och balans. Övningar utförs sittande i stolar (valfri stående) i en gruppinställningsklass. Pågående lektioner hålls två gånger i veckan i 45 minuter.

• Programwebbplats
• Programöversikt

Hälsosamma framsteg för att åldras väl

Healthy Moves for Aging Well är ett enkelt och säkert fysiskt aktivitetsintervention som utvecklats och testats av Partners in Care för att förbättra aktivitetsnivån hos svaga, högrisk stillasittande äldre som bor hemma. Modellen utvecklades för samhällsbaserade vårdhanteringsprogram som ordnar och levererar tjänster till äldre i hemmet.

• Programöversikt
• Programwebbplats

Gå med lätthet

Arthritis Foundation’s Walk with Ease-program hjälper deltagarna att utveckla en vandringsplan som uppfyller deras speciella behov, hålla sig motiverad, hantera smärta och träna säkert. Materialet Walk with Ease är baserat på program som framgångsrikt har implementerats i forskningsinställningar och har resulterat i sådana fördelar som ökar fysisk aktivitet, ökat gångavstånd och snabbhet, minskad smärta och minskad depression.

• Programwebbplats