Det är konventionell träningsvisdom att undvika att träna samma muskelgrupp två dagar i rad, varför många människor talar om att göra ”ben dagar, ”” armdagar ”,” glute dagar ”, och så vidare. Ändå verkar det som att denna praxis inte riktigt sträcker sig till den viktiga centrala muskelgruppen: dina magmuskler. Core- och ab-träningspass kräver inte mycket utrustning eller tid för att vara effektiva, varför många av oss kommer att plocka på en planka eller några benliftar i slutet av träningen bara för att få den extra brännskadorna (och ta med oss lite närmare en sexpack). Men borde du verkligen träna dina magmuskler varje dag?

Tränare rekommenderar inte dagliga träningspass

”Det verkar finnas en missuppfattning att mer alltid är bättre med bukutbildning, ”säger Lee Wratislaw, NASM, en GOLD” S AMP-certifierad personlig tränare vid Golds Gym. ”Du måste ge magmusklerna tid att återhämta sig, precis som andra kroppsmuskler.” Lee rekommenderade att göra ab-specifika träningspass bara två till tre gånger i veckan. Verkar inte som tillräckligt? Kom ihåg att dina magmuskler arbetar i nästan alla typer av träning du gör, från konditionsträning till tyngdlyftningsrörelser som knäböj och marklyft, så länge du engagerar din kärna ordentligt.

Evan Metzger, ACE, tränare på Be Fitness i Delafield, WI, berättade för POPSUGAR att frekvensen av dina träningspass är mycket mindre viktig än de typer av övningar du gör. Diversifiera dina drag för att träffa olika delar av din kärna på olika dagar kommer att göra dig stark och stabil under hela midsektionen. ”Din kärna används alltid när du tränar, så att fokusera på olika aspekter av den på olika dagar kan vara till nytta,” förklarade Evan. Till exempel kan du göra rotationsövningar, som medicinbollsidorotationer eller ryska vändningar på en dag; arbeta med stabilitet med en bondes bär eller överviktiga bär på nästa, tackla sedan förlängningsrörelser som sit-ups eller ryggförlängningar.

Värm upp dina magmuskler före varje träning

Ändå är det inte en dålig idé att värma upp dina magmuskler före träning, oavsett om det är en cardio eller styrketräning. ”Det är faktiskt perfekt”, säger Ashleigh Kast, NASM, en certifierad personlig tränare på Perfomix House och coach på Ladder. Hon rekommenderade att göra några plankor, sidoplankor eller ihåliga grepp före ett träningspass. ”Det leder tillbaka fokus till den mycket viktiga delen av din kropp och gör dig redo att flytta eller lyfta med integritet”, sa hon till POPSUGAR. Det här är de fyra drag vi rekommenderar för att aktivera din kärna och göra din kropp redo för ett träningspass.

Om du gör det rätt, bör du engagera din kärna i varje träningspass och varje träning du gör, så det finns ingen anledning att göra en ab-specifik träning varje dag. Genom att göra uppvärmningsrörelser som engagerar din kärna, som plankövningar och kroppssågar, och genomföra två eller tre ab-fokuserade träningspass per vecka kommer du att stärka dina ab- och kärnmuskler utan att riskera skada.