Wellness

Jennifer See

Som terapeut pratar jag om sömn.

Mycket.

En av de saker jag frågar mina klienter om vid vårt första möte, och ett ämne vi återvänder till under de flesta framtiden möten, är sovmönster. Har de problem med att somna eller somna? Hur många timmar gör de i genomsnitt per natt?

Sömn är avgörande för både vår fysiska och mentala hälsa. De flesta vuxna behöver mellan 6–10 timmars sömn per natt, med åtta rekommenderad mängd för att känna sig helt vilade.

Och sedan finns det studenterna.

En studie av universitetet i Georgia fann att i genomsnitt de flesta studenter får 6–6,9 timmars sömn per natt. Med andra ord, inte tillräckligt.

Det är ingen hemlighet att sömnbrist tar en belastning på mental hälsa. Brist på sömn minskar kognitiv prestanda, minneskapacitet och social kompetens. Det påverkar också våra beslutsförmågor. Enligt studien inkluderar konsekvenser av sömnförlust för studenter:

• Mer sjukdom, som förkylning och influensa, på grund av ett nedsatt immunförsvar
• Känsla mer stressad
• Ökad viktökning och fetma
• Lägre GPA och minskad akademisk prestation
• Ökade psykiska problem, såsom depression och ångest
• Ökad bilolyckor på grund av ”sömnig körning”
• Minskad prestanda inom friidrott och andra aktiviteter som kräver samordning

Ryan är nybörjare vid Baylor University i Waco, Texas, och lärande på det hårda sättet hur svårt det är att reglera sömnen långt hemifrån och utan att en förälder tvingar problemet. ”I gymnasiet är du på ett annat sätt,” sa han. ”Skolan börjar vid samma tid varje dag, och de flesta nätterna är du hemma klockan nio eller tio. På college kan du ha en lekstart vid middagstid så att du stannar långt uppe och sover sent, sedan tar du en tupplur. Det förstör verkligen ditt sömnschema. Det finns inget sömnschema. ”

Lägg till fester, fotbollsmatcher och aktiviteter på helgerna, och kanske ett deltidsjobb, och studentens schema kastas ytterligare . ”Det händer alltid något, och saker börjar sent”, sa Ryan. ”Du hamnar på helgerna och lägger dig klockan tre eller fyra, eller sedan äter du och drar en all-nighter.”

De definierande ingredienserna i college-livet – trycket att prestera och få bra betyg, den nyfunna friheten, längtan efter att passa in socialt och de oändliga digitala distraktionerna – är inte exakt ett recept på god sömn. – Arianna Huffington

Arianna Huffington ägnar en hel del av sin bok, The Sleep Revolution, till studenternas problem och effekterna av deras dåliga sömnmönster . ”De definierande ingredienserna i college-livet – trycket att prestera och få bra betyg, den nyvunna friheten, längtan efter att passa in socialt och de oändliga digitala distraktionerna – är inte precis ett recept på god sömn”, skriver hon. ”Speciellt när du kastar in andra skadliga vanor som har blivit en accepterad del av högskolelivet, som att dricka i sig energidrycker och alkohol. Vad ska högskolestudenter göra för att införliva mer sömn i 24 timmar som redan är fyllda med lektioner, studier, vänner och aktiviteter?

Så svårt som det är, måste studenterna koncentrera sig på att hålla sig till en något reglerad sömn schema. De kan börja med att upprätta sömnritualer. Helst gör de det:

• Begränsa alkoholhaltiga drycker före sänggåendet.
• Ha en bekväm madrass och sängkläder för att locka sömn.
• Använd öronproppar och sömnmasker. om rumskompisar är högljudda när de försöker sova.
• Undvik koffein 3-4 timmar före sänggåendet.
• Begränsa användningen av telefon och elektronik i sängen eller en timme före sänggåendet.
• Träna regelbundet men inte 2–3 timmar innan du sover.
• Spåra sömnmönster med en Fitbit eller annan spårningsenhet (om du ser siffrorna kan du göra studenten mer medveten om sömnens omfattning berövande, och de kan sätta mål för att få mer nästa natt).

Som föräldrar, håll konversationen på gång om vikten av sömn och din elevs individuella sovmönster. Kolla in dem ofta och ställ specifika frågor, till exempel ”Hur mycket sömn får du? Har du problem med att somna eller somna? Hur mycket sover du under dagen?” Och naturligtvis om de har en professor som den vid Baylor University som erbjöd EXTRA KREDIT för att ha fått solida åtta timmars sömn varje natt veckan före slutprovet (och ja, de studenter som sov åtta timmar i genomsnitt presterade bättre på examen), borde de delta!

Ryan jobbar hårt den här terminen för att få mer sömn. ”Jag mår bara bättre och fungerar bättre när jag känner mig vilad”, sa han.”Mina vänner och jag pratar hela tiden om hur vi inte kan vara de bästa eleverna vi kan vara utan den.”

Var medveten om att konsekvent sömnbrist eller för mycket sömn kan vara signaler om större problem. , som ångest eller depression. Om det verkar vara fallet, uppmuntra din student att söka hjälp från en professionell. div>

Få berättelser och expertråd om allt som rör college och föräldraskap.

Taggar:

• Studenthälsa
• Sömn