• Större textstorlek Stor textstorlek Normal textstorlek

Vad är social fobi?

Det är naturligt att ibland känna sig självmedveten, nervös eller blyg framför andra. De flesta människor går igenom dessa stunder när de behöver. Men för vissa kan ångest som följer med att känna sig blyg eller självmedveten vara extrem.

När människor känner sig så medvetna och oroliga att det hindrar dem från att tala upp eller umgås det mesta av tiden är det förmodligen mer än blyghet. Det kan vara ett ångeststillstånd som kallas social fobi (även kallad social ångest).

Vad händer när någon har social fobi?

Extrema känslor av blyghet och självmedvetenhet bygger in i en kraftfull rädsla. Som ett resultat känner en person sig obekväm att delta i vardagliga sociala situationer.

Personer med social fobi kan vanligtvis interagera enkelt med familj och några nära vänner. Men att träffa nya människor, prata i en grupp eller prata offentligt kan få deras extrema blyghet att sparka in.

Med social fobi får en persons extrema blyghet, självmedvetenhet och rädsla för förlägenhet. i stället för att njuta av sociala aktiviteter kan människor med social fobi frukta dem – och helt undvika några av dem.

Vad orsakar social fobi?

Liksom andra fobier, social fobi är en fruktansreaktion på något som inte är farligt – även om kroppen och sinnet reagerar som om faran är verklig. Detta innebär att någon känner fysiska känslor av rädsla, som en snabbare hjärtslag och andning. Dessa är en del av kroppens kampflygrespons. De orsakas av en storm av adrenalin och andra kemikalier som förbereder kroppen för att antingen slåss eller göra en snabb tillflyktsort.

Denna biologiska mekanism sparkar in när vi känner oss rädda. Det är ett inbyggt svar i nervsystemet som varnar oss för fara så att vi kan skydda oss själva. Med social fobi aktiveras detta svar för ofta, för starkt och i situationer där det inte är på sin plats. Eftersom de fysiska känslorna som följer med svaret är verkliga – och ibland ganska starka – verkar faran också verklig. Så personen kommer att reagera genom att frysa upp och känna sig oförmögen att interagera.

När kroppen upplever dessa fysiska förnimmelser, går sinnet igenom känslor som att känna sig rädd eller nervös.

Människor med social fobi tenderar att tolka dessa förnimmelser och känslor på ett sätt som leder dem att undvika situationen (”Uh-oh, mitt hjärta bultar, detta måste vara farligt – jag skulle hellre inte göra det!”). Någon annan kan tolka samma fysiska känslor av nervositet på ett annat sätt (”OK, det är bara mitt hjärta som slår snabbt. Det blir jag nervös eftersom det är nästan min tur att tala. Det händer varje gång. Ingen grej . ”).

Vilka rädslor är involverade?

Med social fobi fokuserar en persons rädsla och oro på deras sociala prestationer – oavsett om det är en stor klasspresentation eller liten prata i skåpen.

Människor med social fobi tenderar att känna sig självmedvetna och obekväma när de uppmärksammas eller bedöms av andra. De är ”mer känsliga för rädslan att de kommer att bli generade, se dumma ut, göra ett misstag, eller kritiseras eller skrattas åt. Ingen vill gå igenom dessa saker. Men de flesta spenderar verkligen inte mycket tid på att oroa sig för det. Rädslan och ångest står inte i proportion till situationen.

Hur kan social fobi påverka någons liv?

Med social fobi blir tankar och rädslor över vad andra tycker överdrivna i någon tänker. Personen börjar fokusera på de pinsamma saker som kan hända, istället för de goda sakerna. Detta gör att en situation verkar mycket värre än den är och påverkar en person att undvika den.

Några av de sätt som social fobi kan påverka någons liv inkluderar:

• Känner mig ensam eller besviken över missade möjligheter till vänskap och roligt. Social fobi kan hindra någon från att chatta med vänner i lunchrummet, gå med i en fritidsklubb, gå på fest eller be någon på ett datum.
• Få inte ut mesta möjliga av skolan. Social fobi kan hindra en person från att frivilligt svara i klassen, läsa högt eller hålla en presentation. Någon med social fobi kan känna sig för nervös för att ställa en fråga i klassen eller gå till en lärare för hjälp.
• Saknar chansen att dela med sig av sina talanger och lära sig nya färdigheter. Social fobi kan hindra någon från att prova för skolan, vara med i talangshowen, testa ett team eller gå med i en tjänst socialfobi hindrar inte bara människor från att prova nya saker, utan hindrar dem också från att göra de normala, vardagliga misstagen som hjälper människor att förbättra sina färdigheter ytterligare.

Vad är selektiv mutism?

Vissa barn och tonåringar är så extremt blyga och så rädda för att prata med andra att de inte alls talar till vissa människor (till exempel en lärare eller elever som de inte känner) eller i vissa fall platser (som i någon annans hus). Denna form av social fobi kallas ibland selektiv mutism.

Människor med selektiv mutism kan prata. De har helt normala samtal med de människor de är bekväma med eller på vissa platser. Men andra situationer orsakar dem så extrem ångest att de kanske inte kan få sig själva att prata alls. Men med selektiv mutism och social fobi kommer tystnad från att känna sig obekväm och rädd, inte från att vara samarbetsvillig, respektlös eller oförskämd.

Varför utvecklar vissa människor social fobi?

Barn, tonåringar och vuxna kan ha social fobi. För det mesta börjar det när en person är ung. Liksom andra ångestbaserade problem utvecklas social fobi på grund av en kombination av tre faktorer:

• En persons biologiska sammansättning. Social fobi kan delvis bero på gener och temperament som en person ärver. Ärvda genetiska egenskaper från föräldrar och andra släktingar kan påverka hur hjärnan känner och reglerar ångest, blyg, nervositet och stressreaktioner. På samma sätt föds vissa människor med ett blygt temperament och tenderar att vara försiktiga och känsliga i nya situationer och föredrar vad ” är bekant. De flesta som utvecklar social fobi har alltid haft ett blygt temperament.
  Inte alla med ett blygt temperament utvecklar social fobi (faktiskt de flesta gör inte det). Det är samma sak med gener. Men människor som ärver dessa egenskaper har en ökad chans att utveckla social fobi.

• Beteenden lärda av förebilder (särskilt föräldrar). En människas naturligt blyga temperament kan påverkas av vad han eller hon lär sig av förebilder. Om föräldrar eller andra reagerar genom att överskydda ett barn som är blyg, har barnet inte en chans att vänja sig vid nya situationer och nya människor . Med tiden kan blyghet byggas in i social fobi.
  Blygiga föräldrar kan också oavsiktligt föregå med gott exempel genom att undvika vissa sociala interaktioner. Ett blyg barn som tittar på detta lär sig att umgås är obekvämt, oroande och något att undvika.

• Livsevenemang och upplevelser. Om människor som är födda med en försiktig natur har stressande upplevelser kan det göra dem ännu mer försiktiga och blyga. Fee pressas för att interagera på ett sätt som de inte känner sig redo för, kritiseras eller förödmjukas eller har andra rädslor och bekymmer kan göra det mer sannolikt för en blyg eller rädd person att utveckla social ångest.
  Människor som hela tiden får kritisk ogillande reaktioner kan växa och förvänta sig att andra kommer att bedöma dem negativt. Att bli retad eller mobbad kommer att göra människor som redan är blyga troligtvis att dra sig tillbaka till sina skal ännu mer. De kommer att vara rädda för att göra ett misstag eller besvikna någon och kommer att bli mer känslig för kritik.

Den goda nyheten är att effekten av dessa negativa upplevelser kan vändas med en viss fokuserad långsam men stadig ansträngning. Rädsla kan läras. Och det kan också avläsas.

Att hantera social fobi

Människor med social fobi kan lära sig att hantera rädsla, utveckla självförtroende och hantera färdigheter och sluta undvika saker som gör dem angelägen. Men det är inte alltid lätt. Att övervinna social fobi betyder att man får upp det mod som krävs för att gå utöver vad som är bekvämt, lite efter lite.

Här kan man stödja och vägleda människor i att övervinna social fobi. :

• Terapeuter kan hjälpa människor att känna igen de fysiska känslor som orsakas av slagsmål och lära dem att tolka dessa känslor mer exakt. Terapeuter kan hjälpa människor att skapa en plan för att möta sociala rädslor en efter en, och hjälpa dem att bygga färdigheter och självförtroende för att göra det. Detta inkluderar övning av nytt beteende. Ibland, men inte alltid, används mediciner som minskar ångest som en del av behandlingen för social fobi.
• Familj eller vänner är särskilt viktigt för människor som har att göra med social fobi. Rätt stöd från några få nyckelpersoner kan hjälpa dem med social fobi att samla modet att gå utanför deras komfortzon och prova något nytt.
  Nedläggningar, föreläsningar, kritik och krav på ändra hjälp inte – och gör bara en pers på må dåligt. Att ha social fobi är inte en person som är fel och är inte något någon väljer. Istället kan vänner och familj uppmuntra människor med social fobi att välja ett litet mål att sikta på, påminna dem om att gå för det och vara där när de kanske känner sig avskräckta. Bra vänner och familj är där för att fira varje liten framgång på vägen.

Att övervinna social fobi

Att hantera social fobi kräver tålamod, mod att möta rädsla och prova nya saker, och viljan att träna. Det kräver ett åtagande att gå framåt snarare än att gå tillbaka när man känner sig blyg.

Så småningom kan någon som bestämmer sig för att hantera extrem blyghet lära sig att vara mer bekväm. Varje litet steg framåt hjälper till att bygga tillräckligt med självförtroende för att ta nästa lilla steg. När blyghet och rädsla börjar smälta byggs förtroende och positiva känslor. Ganska snart tänker personen mindre på vad som kan kännas obekvämt och mer på vad som kan vara kul.