Hur man minskar sockerbehov och övervinner uttag.

1. Rengör ditt skafferi

Kontrollera om det finns socker i dina skåp och i kylskåpet. (Bröd, yoghurt, förpackad juice, etc). Oavsett vad som innehåller socker, om du inte vill kasta det, lägg det någonstans så att det inte syns för dig. Om du är Vegan kan du hitta en snabbguide som kan ordnas här – > Hur du ordnar ditt skafferi och din inköpslista.

2. Håll dig motiverad

Gör en lista över saker som fick dig att sluta sockret. Spåra dina framsteg och strider dagligen. Ta dessutom en före- och efterbild (före och efter utmaningen), om du vill gå ner i vikt.

3. Öka ditt protein

Protein minskar begär och bekämpar hunger.

Protein är bra för att minska hunger, sockerbehov och upprätthåller normalt blodsocker. Bra proteinkällor inkluderar svarta bönor, spenat, kikärter. Du hittar några källor här – > Grundläggande proteinkällor.

4. Öka din fiber

Fiber rör sig osmält genom kroppen och hjälper dig att känna dig mätt och nöjd med att sparka sockerbehov till trottoaren. Några få källor till fiber är avokado, kokosnöt, fikon, svarta bönor, linser, nötter, linfrön och quinoa.

5. Dricker mycket vatten

Många gånger förväxlas hunger med törst så fråga dig själv två gånger nästa gång du är hungrig. Nästa gång du känner begär och hungrig, drick 2 glas vatten. Om du inte gillar vattnet kan du smaka det med citron, gurka, mynta eller någon frukt du gillar. Klipp bara små bitar och lägg dem i ett glas vatten. Låt stå i några timmar och det är klart!

6. Ät lite probiotika

Probiotiska livsmedel ökar de välgörande bakterierna i tarmen. Några exempel på probiotiska livsmedel är Tempeh, Oliver i saltlake, äppelcidervinäger och miso.

7. Ät hälsosamma fetter

De kan mätta dina sockerbehov och det beror på att fett smälts mycket långsamt, så det gör att du känner dig fylligare längre. Inkludera i din kost avokado, nötter, frön och kokosnötolja.

8. Ät hälsosamt socker

Alla typer av frukt är din bästa vän under avgiftning. Ät så många du vill och räkna inte kalorier. De kommer att hålla dig hydrerad och nöjd. Välj de saftiga frukterna som apelsiner och mandariner, särskilt under vintern. Frukt och mer frukt hjälper dig definitivt!

Dessutom är stevia ett grönt blad naturligt sötningsmedel och du kan ha högst 1 tesked dagligen.

Det finns andra sötningsmedel du kan använda men jag skulle inte rekommendera dem under avgiftning. För fler sockerersättningar kan du se här – > Socker och sötningsmedel.

9. Svälta inte själv

Försök att förhindra att du blir hungrig mellan måltiderna. Undvik att bli extremt hungrig. Det hjälper inte med avgiftningen.

10. Drick örtteer

Är du inte kul med te? Tänk två gånger! Hitta en aromatisk smak som är välsmakande och tillfredsställer din smak. Te är fantastiska för att bekämpa sockerbehov och undvika att du springer till kylen. Välj de som saknar koffein. Mina favoriter är mynta, citron, apelsin, Luiza och lakrits. Att nämna lakrits, det är ett bra alternativ till socker! Du kokar bara lite i cirka 7-8 minuter och överraskande har du en söt drink.

11. Svett ut det!

Gör en lista över vilken typ av träning du älskar och börja! Inte imorgon, men idag! 🙂 Din kropp kommer att tacka dig för det. Personligen föredrar jag yoga, simning, löpning och Jumba. Dessutom är en bastu och ångbad bra för avgiftning!

Fördelar med bastu och ånga