Upplever du att du känner dig ännu mer sömnig efter att ha druckit koffeinhaltig dryck? Om det låter som du är det helt normalt. Svaret ligger inte i att koffein inte fungerar utan snarare dess effekter på din kropp som gör att du känner dig trött efter kaffe. Låt oss börja med koffein gör.

Hur påverkar koffein din kropp?

Koffein riktar sig mot flera områden i kroppen, inklusive din hjärna, centrala nervsystemet (CNS), hjärtat och musklerna. Det stimulerar frisättningen av dopamin i din hjärna, som är en kemikalie som kallas en neurotransmittor som styr dess nöjescentrum. Därför känns det bra att dricka kaffe.

Först kommer dessa neurotransmittorer att få ditt hjärta att slå snabbare och mer kraftfullt och ge mer syre till dina muskler. Din kropp släpper normalt ut dessa kemikalier i kamp-eller-flyg-situationer så att du kan reagera snabbt på hot, riktigt eller inte.

Din ämnesomsättning kommer också att öka eftersom dina muskler kommer att behöva en klar bränslekälla. för att reagera. Med tillsatt syre kan din kropp producera energi snabbt och mer effektivt med kolhydrater och socker som källor.

Din hjärna på koffein

För det andra stör det också en reaktion som bryter ner en annan kemikalie som kallas messenger-cykliskt adenosinmonofosfat (cAMP). Den effekten orsakar i sin tur frisättning av fler kemikalier som kallas noradrenalin och adrenalin. Det leder till flera reaktioner i kroppen.

Förutom de tidigare reaktionerna påverkar koffein de flesta andra delar av din hjärna. Den totala effekten är ökad vakenhet, bättre tänkande och förbättrad samordning. Det är en anledning till att idrottare kan använda det som en stimulant för prestanda.

Blodsockret eller glukosen kommer att ge din hjärna den extra boost den behöver. Trots sin lilla storlek använder din hjärna cirka 20 procent av kroppens glukosförsörjning. Nu när det är i hög växel kommer din hjärna att kräva mer bränsle.

Tidpunkt för koffeineffekter

Det tar inte lång tid för koffein att komma till jobbet eftersom du kommer börjar känna dess effekter inom 45 minuter. Du kommer att fortsätta känna det så kallade koffeinet högt upp till fyra timmar efter den första koppen kaffe, men det kan vara längre hos gravida kvinnor.

Men inte alla reagerar på dess effekter lika intensivt eller känner trött efter att ha druckit kaffe. Om du är en vanlig kaffedrycker kommer din kropp att utveckla viss tolerans för dess effekter. Ditt centrala nervsystem kommer sannolikt fortfarande att uppleva viss stimulering från koffein.

Inte alla reagerar samma

Om du känner dig trött efter en kopp kaffe, du kan bli förvånad över att vissa människor inte reagerar på samma sätt. Individer har olika toleranser för koffein som kan påverka deras initiala reaktion och hur de känner efteråt. Effekten på sömnen varierar också.

Och andra faktorer spelar också in. Saker som hur mycket vatten du dricker eller när du senast åt kan också påverka din reaktion på koffein efter att det har slitits ut. Formen av koffein är något annat att tänka på eftersom det kan påverka dig på samma sätt.

Kaffe och te är de självklara valen, men du hittar också koffein i läskedrycker, energiboostrar och till och med i vissa smärtstillande medel som aspirin. Effekterna beror på den totala mängden i kroppen från alla källor.

När koffein släcks

Det är när effekterna av detta stimulant försvinner att du känner dig trött efter kaffe. Det beror inte på att koffein direkt får dig att bli sömnig. Du upplever helt enkelt en återgång till status quo. Din hjärtfrekvens kommer att sakta ner och orsaka en minskning av syretillförseln till dina muskler.

Du kan känna dig dimmig utan extra rusning av noradrenalin och adrenalin. Och om ditt kaffe var fyllt med socker kan du uppleva en sockerkrasch, särskilt om du är känslig för lågt blodsocker, vilket innebär att du är hypoglykemisk.

Hypoglykemi kan orsaka irritabilitet, hunger och trötthet som kan ha du undrar kan koffein göra dig sömnig. Den känslan kan vara mer uttalad om koffein har en diuretisk effekt på dig. Det stimulerar urinering hos vissa människor som kan leda till uttorkning över tid.

Dehydrering har liknande symtom som hypoglykemi inklusive trötthet.Så när kaffet försvinner upplever du mindre stimulans från koffein och tecknen på dessa två reaktioner kombineras för att göra effekten mer intensiv.

Känns hungrig efter koffein

Vissa människor upplever extrem hunger efter att ha druckit något koffeinfritt eftersom deras kroppar har tappat sina källor till lättillgänglig glukos. Kom ihåg att hjärnan och hjärtat har ökat sin aktivitet och har använt mer energi också.

Det betyder att det finns mindre socker i ditt blod. Att bryta ner lagrad energi tar tid. Under tiden kan du känna en plötslig och brådskande hungersnöd när din kropp reagerar på lågt bränsle. Och det hjälper verkligen inte att hypoglykemi och uttorkning orsakar liknande effekter.

Alla dessa obehagliga känslor skapar massivt ett intryck som kommer att hålla fast vid dig. Du kan känna dig ivrig att hitta en orsak för att undvika en upprepning. Det skapar den perfekta stormen för att göra korrelationen mellan trötthet och koffein.

Varför gör kaffe mig trött? Koffein och sömnighet

Det är naturligt att anta att koffein får dig att bli sömnig. Det är vad logikstudenter skulle kalla en post hoc ergo propter hoc-felaktighet. Det översätts från latin till ”efter detta därför på grund av detta.” Tänkmönstret går som följer.

Du dricker ett par joe och känner dig sömnig efter några timmar. Det naturliga antagandet är varför får kaffe mig att bli trött? Vi drar denna slutsats eftersom de två händelserna händer nära varandra direkt efter varandra. Du tror självklart att det måste vara kaffe.

Förhindra eftermiddagsnedgången

Du kan förhindra att koffein kraschar genom att upprätthålla en viss nivå av koffein i kroppen och undvika de sekundära orsakerna till sömnighet. Du kan byta till en form som har mindre koffein som te på eftermiddagen, särskilt om konsumtionen påverkar din sömn på natten.

Håll dig också hydratiserad när dricker någon koffeinhaltig produkt. Som en god tumregel dricker du ett glas vatten för varje kopp kaffe. Och du kanske vill överväga att använda mindre socker i din joe för att förhindra en sockerkrasch. På så sätt kan du förhindra sömnighet som kan inträffar när efteråt.

Är kaffe problemet?

Koffein är en av de mest populära stimulansmedel över hela världen. Dess effekter är uttalade och snabba eftersom den absorberas så lätt av din kropp. Din kropps reaktioner på den är dock kortlivade. När det försvinner kommer du sannolikt att känna en minskning av energi som kan göra dig sömnig.

Det är inte koffein utan dess frånvaro som gör dig trött. Och om du kastar lågt blodsocker och uttorkning i blandningen har du receptet på en sömnig eftermiddag. Lyckligtvis finns det sätt att förhindra det och hålla dig produktiv hela dagen.