Senast uppdaterad den 4 december 2019 av TFM Staff

Båda spinning ( inomhuscykling) och löpning på löpband har sina fördelar, och båda går långt för att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Många svär vid det ena eller det andra. Beroende på dina mål är de två övningarna definitivt väldigt olika och man kanske passar bättre för dig.

Jämföra kaloriförbränningen

När det gäller kalorier, löpband på 30 minuter session vid 6 mph för en vuxen på 155 kg kommer att bränna cirka 350 kalorier. Samma vuxna bränner cirka 260 kalorier på 30 minuter på en centrifugcykel i jämn takt. En Spinning-klass är dock mycket mer intensiv så att du kan förvänta dig att bränna var som helst från 400-600 kalorier om du trycker dig själv. Woman.thenest.com rapporterar att ”en person på 160 pund kan bränna över 600 kalorier per timme i en lugn takt på 5 mph. Öka hastigheten till 8 mph och den siffran hoppar till över 800 per timme.” Det är en hel del kalorier.

Enligt Spinning.com motsvarar en genomsnittlig klass på 40 minuter vid en kadens på 80–110 rpm ungefär 15–20 mil på vägen. ” Att snurra på en cykel är därför mer benägna att bränna mer kalorier på grund av miljön. Ändå är det bra att använda intervaller i löpbandsträningen för att öka kalorierna som förbränts under den sessionen. Intervall ökar också din ämnesomsättning efter träning. Det betyder att även efter att du har stoppat din aktivitet ökas din ämnesomsättning från sessionen. Allt kommer ner till hur mycket ansträngning du är villig att göra.

Tänk på dina leder

Spinning är också mycket mer skonsam mot lederna. För personer som får smärta i fotleder, höft eller knä kan löpning på löpband sätta stor belastning på kroppens delar. Om du först landar hälen ökar detta tryck drastiskt. Det är alltid viktigt att först landa med framfoten och sedan följa med hälen genom att rulla sulan, annars kan du få allvarliga ledskador. Spinning har inte denna effekt eftersom det inte påverkar underkroppen.

Tänk på din hållning

Även om cykling också kan vara dåligt för din hållning. På grund av den inställning som du måste vara vid sidan av aktiveringen av quadriceps (musklerna på framsidan av benen) kan du få mycket snäva höfter och en dålig rygg. Att hålla en neutral ryggrad istället för att böja eller böja sig i nedre delen av ryggen är mycket viktigt för att upprätthålla en stark och frisk ryggrad. Att sträcka ut benen efter din session är också en bra idé.

Bygg muskler

Aktivering av quadriceps gör cykling på en Spin-cykel till ett utmärkt sätt att bygga muskler på dina ben. Många som tävlar ofta i cykellopp har mycket stora lår- och vadmuskler. Detta gör det perfekt för alla från professionella fotbollsspelare till vanliga människor som försöker förbättra deras underkropps estetik.

Cross-training – Gör båda!

En cross-training rutin kan vara mycket bra om du bara försöker förbättra din aeroba kondition eller gå ner i vikt. Det betyder att du väljer en annan metod varje gång du tränar. Måndag kan springa medan onsdag kan snurra och sedan gå tillbaka till fredag. Att kasta in lite simning kan också maximera belöningarna du får över hela kroppen. De som bara springer kan ha en tendens att utveckla knäproblem, där de som bara snurrar kan utveckla dålig hållning och snäva höfter framåt. Så svaret kan vara att blanda ihop dem.

I slutet av dagen kan både löpning på löpband och inomhuscykling vara mycket bra för alla träningsmål. Om du tenderar att uppleva ledproblem i underkroppen är cykling det bättre alternativet. Om du är mer benägen att runda ryggen och bibehålla dålig hållning kanske du vill tänka på att springa istället. Ett korsutbildningsregime där du använder båda hjärtmetoderna tillsammans med andra som simning är bäst så att du kan skörda olika belöningar utan att orsaka negativa effekter orsakade av repetitiv belastning. Om du spelar en sport väljer du vilken som kommer att överföra bäst. Löpning blir bättre för fotboll och friidrott där cykling blir bättre för rugby och kraftsport.

Välj den övning som passar dig bäst. Se till att det är något du tycker om och något du kan förbinda dig till. Att välja en för att den förbränner 50 fler kalorier över den andra trots att du hatar det kommer att innebära att du kommer att ge upp efter ett tag ändå. Den bästa övningen är den som du kan göra bäst och göra länge.