Fyll på grönsaker

De flesta artiklar på menyn ger dig möjligheten att lägga till extra sallad och tomat – håll fiber-boosters som inte ger extra kalorier. När du kan, lägg till dem, säger Ansari.

Öka din sås

”Ett annat sätt att göra ett menyalternativ hälsosammare är att lägga till mer grön sallad eller salsa och minska ost, gräddfil och andra såser”, förklarar Ansari . Till exempel, istället för att lägga till en kick med den krämiga jalapeñosåsen, lägg till färska jalapeños istället.

Protein, protein, protein

”Ökat protein hjälper dig att hålla dig fylligare under en längre period Ansari förklarar, så för att hålla din beställning frisk, leta efter sätt att öka ditt magra protein. Det finns flera på Taco Bells meny: biff, svarta bönor, grillad kyckling och ägg, alla är bra val. Det kryddade nötköttet är högre i kalori- och fettavdelningen.

🌮 Taco Bell-näring: Nackdelar 🌮

Även om det finns näringsrika alternativ på Taco Bell, finns det några saker du behöver se upp för på menyn:

Sodium

Det främsta som står mellan dig och en hälsosam måltid på Taco Bell är saltet. I allmänhet är Taco Bells meny supernatriumtung – XXL Grilled Stuft Burrito har till exempel 2 140 gram natrium. Det är mer natrium än du borde ta på en hel dag, säger Ansari. ”American Heart Association rekommenderar högst 2300 milligram natrium om dagen, men ett mer idealiskt mål är 1500 milligram per dag för de flesta vuxna”, säger hon.

Frågan? Överskott av natrium kan öka ditt blod tryck, vilket kan öka din risk för hjärtinfarkt och stroke. ”Om du ska äta en Taco Bell-lunch med högt natriuminnehåll, se till att du tittar på ditt natrium resten av dagen”, säger Gans.

Kalorier och fett

Om du inte är uppmärksam kan kalorierna och mättat fettinnehåll i din beställning också enkelt komma ur kontroll. Det är här såserna verkligen kan göra eller bryta din måltid. ”Du kan minska mättat fettinnehåll genom att eliminera såser”, säger Ansari. Se upp för fettiga tillsatser som nachoost, gräddfil och krämig jalapeñosås – en av de senare tillför 70 kalorier.

Monokroma måltider

En allmän tumregel som du bör tänka på när du beställer: du vill att din måltid ska vara färgstark, säger Ansari. Monokromatiska måltider – det är den typ där allt på din tallrik är antingen brunt eller beige , som nachos – tenderar att laddas med kaloririka kolhydrater och fett utan att lämna mycket utrymme för riktig näring. ”Jag gillar att se mer färg på menybeställningar”, säger Ansari. Försök att lägga till färg till allt du beställer genom att lägga till eller byta in menyalternativ som sallad och pico de gallo.

Så, är Taco Bell hälsosam eller vad?

Taco Belly är faktiskt en av de hälsosammaste snabbmatsledningarna där ute – så länge du håller dig borta från de få beställningar som är förpackade med kalorier. ”Det du vill se upp för är idealiskt mindre än 1000 milligram natrium, mindre än 5 gram mättat fett och inte mer än 500 kalorier”, säger Gans, vilket är förvånansvärt lätt att hitta på menyn. ganska svårt att hitta enstaka föremål som är mer än 500 kalorier. Du vill hoppa över extra ost, feta såser och högar med ris.

Hälsosamma alternativ på Taco Bell

Opt för en av dessa hälsosamma beställningar nästa gång du längtar efter Taco Bell. Du får fortfarande din fix utan att överdriva det.

Steak Soft Taco

Tacos är ett utmärkt alternativ, eftersom du har total kontroll över dina fyllningar. Lägg bara till mer sallad och svarta bönor i en bifftaco till upp fibern och proteinet, föreslår Ansari.En biff mjuk taco med ost, extra sallad, svarta bönor och pico de gallo för en smak av smak är bara 250 kalorier. Beställ två och du har en 500-kalori måltid med 30 gram protein totalt.

Power Menu Bowl

” Jag älskar Power Menu Bowls, säger Ansari. ”Denna måltid är rik på proteiner och höga kolhydrater och totalt sett innehåller den mindre kalorier och natrium än de andra menyalternativen. Dessutom kan du anpassa den.” Behåll ost, pico och gauc! Be om extra svarta bönor istället för ris, och tillsätt extra sallad och tomater för att öka fibern. Skicka vidare avokado ranch dressing och gräddfil, och din måltid kommer bara till 260 kalorier för veggien alternativ. Att lägga till kyckling tar upp till 360 kalorier.

Power Meny Burrito

Ja, du kan göra en burrito hälsosam – bara nix den gräddfil med färsk grädde och avokado ranch sås för extra grönsaker, säger Ansari. Med grillad kyckling, strimlad ost, pico, guac och extra sallad och tomater har du en smakrik måltid på bara 400 kalorier.Du får också hela 26 gram protein samt 5 gram tarmfyllnadsfiber.

Frukostmjuk Taco

Om du kör uppåt på vägen till jobbet, fyll på dagen med en mjuk taco med ägg och ost. ”Den här artikeln har en lägre natriumhalt jämfört med andra menyalternativ”, säger Ansari. ”Jag rekommenderar att du ber om dubbla äggdelen och parar ihop den med en sida frukt (som kan tas hemifrån) och en kopp kaffe, säger hon.

Mini Skillet Bowl

Med stekt potatis och pico de gallo, stekpannan är definitivt en rejäl frukost. För att göra det till en hälsosam frukost, hoppa över nachoosten och öka det magra proteinet genom att beställa extra ägg. Extra pico de gallo och en bit frukt hemifrån skulle inte heller skada och kommer fortfarande att hålla dig under 500 kalorier, tillägger Ansari.

* All näringsinformation har hämtats från Taco Bells officiella webbplats.