Livets krav skapar stress, och även om vissa stress kan vara bra, för mycket kan orsaka hälsoproblem. De flesta likställer stress med högt blodtryck, hjärtinfarkt eller stroke. Men visste du att nacksmärta och ryggsmärta, sömnlöshet och viktökning kan vara stressrelaterade också? Stress kan också göra att ryggsmärtor som redan finns känns värre.
Kort sagt: det är en bra idé att hålla stressen under kontroll om du vill förhindra (eller hantera) ryggsmärta!

Stress och ryggsmärtor

Ekonomiskt tryck, långa arbetsveckor och medicinska problem kännetecknar vanliga ångest och vardaglig stress. Långvarig stress kan bli kronisk, vilket kan leda till muskelspänningar som ibland känns som en stel, värkande nacke eller rygg. Och ibland kan stress leda till nacksmärta eller ryggsmärta.

5 Stresshanteringstips

Dessa tips kan hjälpa dig att få grepp om att hantera stress för att lindra nacksmärta eller ryggsmärtor.

1. Kontrollera de vitala tecknen

• Ta en medicinsk kontroll.
• Prata med din läkare om stress. Ibland kan biverkningar från läkemedel (receptbelagda eller receptfria), växtbaserade produkter eller andra kosttillskott orsaka rastlöshet, sömnlöshet, ångest och stressiga känslor.
• Om nacksmärta eller ryggvärk är svår kan din läkare föreslå sjukgymnastik. Fysioterapi kombinerar smärtlindrande icke-invasiva behandlingar med terapeutisk träning, hållningskorrigering och förebyggande kroppsmekanik.
• Överväg samtalsterapi med en stressrådgivare, psykolog eller supportgrupp.

2. Börja röra!

• Vissa yogapositioner och avslappningsrörelser hjälper till att minska stress och stretchmuskler. Viniyoga blandar andning och rörelse tillsammans med tyst kropp och själ. Till skillnad från andra former av yoga är viniyoga-rörelser mindre exakta och anpassade till personens unika fysiska tillstånd. Prata med din läkare om att prova yoga eller andra sträckor för att lindra stress och ryggsmärta.
• Simning i kombination med en bastu eller ångbad kan hjälpa till att lindra stressinducerad smärta.
• Ta täta pauser för att lossa upp strama nacke- eller ryggmuskler.
• Gå en kort promenad vid paus eller lunch för att öka din cirkulation för att minska stress.

3. Lär dig att slappna av

• Sparka tillbaka i 5 minuter och sätt dina fötter upp.
• Kalla och heta kompresser kan hjälpa till att lindra stressrelaterad nacksmärta och ryggsmärtor. Förpacka en ispack och hetpackning (eller varmvattenflaska) i handdukar. Applicera ispaketet i 10 minuter och sedan varmpaketet i 5 minuter. Alternera flera gånger.
• Massage och aromaterapi är spänningsavlastande spabehandlingar du kan göra hemma. Be en vän eller partner att massera ont i nacke och ryggmuskler ge ntly. Aromatiska massageoljor som innehåller eukalyptus kan hjälpa till att lindra muskelsmärta.
• Prova meditation eller visualisering för att lindra stress. Vissa meditationsmetoder fokuserar på att andas och lugna ett upptaget sinne. Visualiseringstekniker för att minska stress kombinerar ibland bilder med andningsövningar.

4. Kontrollera de små sakerna i livet

• Dela upp problem i mindre hanterbara enheter och arbeta med att lösa de enklare aspekterna först.
• Lär dig dina gränser och säg ”nej” till betungande åtaganden.

5. Ät och drick för livet

• Gör måltiderna mindre stressiga. Välj närande mat, äta långsamt och njut av varje bit. Var medveten om hur mycket du äter och dricker.
• Koffeinhaltigt kaffe, cola och andra drycker gör lite för att minska stress eller främja vilsam sömn. Undvik rött vin på natten eftersom det kan göra det svårt att falla och somna. En god natts sömn eller tupplur på eftermiddagen kan hjälpa till att lindra stress.

Kom ihåg: Att hantera din stress är bra för ryggen

Du kanske inte kan kontrollera livets stressfaktorer, men låt inte vardagliga krav störa din hälsa. Inkludera träning, avslappningstekniker och hälsosam mat för att tämja stress och förhindra nacksmärta eller ryggsmärtor.