Cheesecake Factory kan vara ett bra ställe att skämma bort din söta tand, men om du längtar efter något lite mer fyllning är det säkert att säga att den här familjevänliga restaurangen definitivt kan leverera, särskilt eftersom menyn har massor av läckra föremål att välja mellan.

Men stora menyer som dessa riskerar ofta att beställa höga socker-, kalori- och natriumtäta föremål, vilket gör det viktigt att välja dina måltidsval med försiktighet om du vill hålla dig på rätt spår.

För att hjälpa dig att välja utsökta men näringsrika föremål pratade vi med en registrerad dietist om alla de bästa och sämsta aptitretarna, små tallrikar, pizzor och efterrättval att välja mellan nästa gång du besöker denna restaurang. Nedan finns några av de saker som ska beställas nästa gång du är ute efter ostkaka stort.

Ägg, omeletter, lördag och söndag Brunch

”Att bygga din egen frukost är definitivt vägen att gå på Cheesecake Factory”, säger den registrerade dietisten Jenn Fillenworth, MS, RD. De flesta brunchartiklar ger dig tillbaka över 1000 kalorier, förklarar hon, så att välja färska ägg, en engelsk muffin och skivade tomater är ett bra sätt att få protein, kolhydrater och en servering grönsaker.

”Med en hel dags kalorier, fett och mättat fett är denna brunchföremål alltför härdig för genomsnittet person, ”föreslår Fillenworth.” Dessutom är hela 98 gram socker lika med att äta över tre påsar M & Ms till frukost, ”tillägger hon.

Små tallrikar & Snacks & Aptitretare

Fillenworth säger att det här flatbrödet är det perfekta delningsbara föremålet, eftersom det bara är 320 kalorier om du delar upp på datumkvällen.

Bara en portion av dessa nachosförpackningar innehåller cirka 740 kalorier och cirka 980 milligram natrium, varnar Fillenworth.

Skinnylicious

Lax ger alltid en perfekt hälsosam entré, säger Fillenworth, eftersom det är omega-3-fettsyror som har så många hälsofördelar att du verkligen inte kan gå fel med.

”Vid första anblicken ser denna sallad ut som ett helt rimligt val tills dina ögon träffar de 2 720 milligram natrium”, säger Fillenworth. Enligt kostriktlinjerna 2015-2020 för amerikaner rekommenderar det att amerikaner konsumerar mindre än 2300 milligram natrium per dag, rekommenderar hon. Prata om ett av de värsta menyalternativen ”lättare biljettpris”.

Sallad

Fillenworth konstaterar att skaldjursrätter tenderar att vara smalare än deras motsvarigheter till landdjur. ”Denna brända tonfisk sallad har 42 gram fyllningsprotein och endast 18 gram kolhydrater totalt, vilket är ett utmärkt val för dem som tittar på deras kolhydratintag”, förklarar hon.

”Denna sallad har 1830 kalorier, vilket är nästan lika många kalorier som en genomsnittlig person äter på en dag”, säger Fillenworth. Plus , föreslår hon att de 130 gram fett som finns i denna måltid är nästan dubbelt så mycket som den rekommenderade mängden fett per dag.

”Super” Foods

”While I” Jag är inte så imponerad av de 1 500 milligram natrium denna avokadotoast har att erbjuda, jag kommer att säga att de andra näringskomponenterna är rimliga, säger Fillenworth. ”De 16 gram fibern är perfekt för att hålla dig mätt och för att främja matsmältningshälsan”, tillägger hon.

Medan vegansk mat absolut kan vara en hälsosamt tillskott till någon diet, föreslår Fillenworth att detta Vegan Cobb-salladsalternativ lämnar lite att önska. Och med 90 gram fett (vilket är över det rekommenderade fettintaget för dagen) och över 1000 kalorier (vilket är hälften av den mängd kalorier som den genomsnittliga personen behöver), säger hon att detta är ett måltidsalternativ som du definitivt vill ha att skicka vidare helt.

Pizza

Fillenworth förklarar att denna pizzarätt håller det enkelt, eftersom det är fyllt med utsökt tomatsås, färska mozzarellaskivor och färsk basilika. Och eftersom det inte kvävs i ost eller kött som de flesta pizzor, föreslår hon att kalori- och fettinnehållet är mycket lägre i jämförelse.

” Denna pizza är fylld med pepperoni och korv som tenderar att innehålla mycket mättat fett, ”föreslår Fillenworth. Även om man delar upp 4360 milligram natrium kommer det att uppgå till 2180 milligram natrium per person, vilket är nästan hela ditt natrium för dagen.

Luncherbjudanden

”De flesta luncherbjudanden på Cheesecake Factory” -menyn kommer att vara över 1000 kalorimärken , men denna färska grillade lax är ett bra lunchalternativ med 790 kalorier, säger Fillenworth.

”Fisk & Chips kommer definitivt att skicka tillbaka dig till kontoret och känna att du bara har konsumerat din vikt i stekt mat, säger Fillenworth. Dess 1830 kalorier är nästan en hel dags mat, för att inte nämna dig. Det handlar om dubbelt så mycket fettinnehåll för dagen, tillägger hon.

Glamburgare & Smörgåsar

”Jag vet att det är inte det mest kalorivänliga valet, men denna smörgås är definitivt det bästa alternativet för alla smörgåsar eller glamburger,” säger Fillenworth. Det är också en av de enda förrätterna under 1000 kalorier och under 1800 mg natrium, tillägger hon.

”The Bacon Bacon Cheeseburger är laddad med 1 610 kalorier, 110 gram fett, 45 gram mättat fett och 3,420 milligram natrium, säger Fillenworth. Om det inte var tillräckligt illa föreslår hon att denna hamburgare innehåller 3,5 gram transfett, vilket kan orsaka negativa hälsoeffekter inklusive hjärt-kärlsjukdom.

Pastor

Genom att bara se på näringsfakta föreslår Fillenworth att detta inte är det mest idealiska måltidsvalet på menyn, men när man tittar på alla pastalternativ som finns på på menyn förklarar hon att det är det bästa av gänget.

När du beställer denna maträtt rekommenderar hon att du beställer en sidosallad och ber om en to-go-låda direkt för att skära din del i hälften. ” Detta skapar en mer näringsbalanserad måltid och låter dig fortfarande få pasta, säger hon.

Fillenworth säger att denna pastarätter definitivt drar gränserna för näring, eftersom den överträffar nästan alla kategorier för rekommenderade dagliga värden. ”Ett av de mest alarmerande siffrorna är 4030 milligram natrium, vilket är nästan dubbelt så mycket som rekommenderat natrium per dag”, säger hon.

Biffar, kotletter, fisk & Fisk och skaldjur

Fillenworth säger att det alltid är en överraskning att se rött kött som listas som ett hälsosamt alternativ, särskilt eftersom det tenderar att ha ett dåligt rykte. Hon förklarar dock att filet mignon naturligtvis är en smalare skärning av biff och parar den med en sida av gröna bönor, grillad sparris eller ugnsrostad broccoli ett näringsrikt alternativ som du inte känner dig skyldig till.

”Med över hälften av dess kalorier från fett kommer denna räkor inte att ge dig några näringsmässiga fördelar”, föreslår Fillenworth. Det är bättre att välja proteiner som bakas eller grillas för att undvika alltför stort fett som stekt mat vanligtvis har, råder hon.

Efterrätter

Fillenworth konstaterar att denna lågkolhydratostkaka sparar dig för stora kalorier och kolhydrater eftersom den använder Splenda som sötningsmedel, men om du är känslig för sötningsmedel som Splenda, Hon rekommenderar att du väljer alternativet Originalostkaka istället, eftersom det bara har 830 kalorier och 58 gram fett.

”Denna chokladtorntryffelkaka ger garanterat håligheterna”, säger Fillenworth. Den har imponerande 1 760 kalorier, men innehåller också 144 gram tillsatt socker, vilket motsvarar nästan ¾ koppar, tillägger hon.

Barnmeny

Denna måltid hade överlägset den minsta mängden kalorier, fett och socker från någon entré, enligt Fillenworth. ”De 1700 kalorierna är hög, men kan ändras genom att be om mindre sås eller till och med välja att få den på sidan, rekommenderar hon.

”Mängden fett och mättat fett i denna maträtt bör komma med en varningsetikett till föräldrarna,” rekommenderar Fillenworth. Med 47 gram mättat fett förklarar hon att denna maträtt har mer mättat fett som rekommenderas för vuxna än mindre barn (det rekommenderas att mindre än 10% av alla kalorier kommer från mättat fett enligt kostriktlinjerna). p>