Du kan starta en effektivt träningsprogram som bara använder det naturen gav dig: din kropp. Men eftersom regelbunden aktivitet förblir ett svårfångat mål för de flesta människor, har en industri för flera miljarder dollar blomstrat runt löftet om säker framgång. Hälsoklubbmedlemskap och träningsutrustning för hem är utmärkta träningslösningar för många människor. Tänk dock på dessa försiktighetsåtgärder:

• Även den bästa utrustningen och de mest lurade gymmen ger bara resultat när de används regelbundet.
• Lär dig att använda utrustningen ordentligt för att undvika skador som kan sätta dig tillfälligt eller permanent i sidled.
• Träningsutrustning finns i alla storlekar, former och prisklasser. Det lönar sig att kontrollera konsumentbetyg och följa våra andra tips för smarta konsumenter innan du köper.

Nedan följer några grunder som du bör veta om du är på marknaden.

Cardio-utrustning

Om du stannar vid något gym ser du rader av maskiner som är utformade för att simulera cykling, promenader och löpning, kajakpaddling, rodd, skidåkning och trappklättring. Oavsett om det är motoriserat eller inte, dimensionerat för tungt gym eller i lättare hemversioner, erbjuder dessa maskiner bra konditionsträning som bränner kalorier och fett. Dessutom äger ditt träningspass inomhus, borta från oväxlande väder.

Priset varierar från några hundra dollar till tusentals, beroende på om en maskin är motoriserad eller programmerbar och om den har tillägg , till exempel enheter för att mäta hjärtfrekvens, kalorier eller brända METs, förfluten tid och så vidare. Även om denna information tenderar att inte vara helt korrekt, kan det uppmuntra dig att öka dina träningspass eller kan vara viktigt om din läkare har rekommenderat dig för att begränsa aktiviteten. Följande är några av de mer populära typerna av aerob träningsutrustning.

Längdskidmaskin

Denna maskin låter dig träna armar och ben samtidigt, som du skulle vid längdskidåkning. Den glidande rörelsen är lätt på knäna. På vissa maskiner måste du flytta den ena skidan framåt för att den andra ska gå tillbaka. På andra rör sig skidorna självständigt. Dessutom använder vissa skidmaskiner rep, medan andra har stationära handtag. Kolla in alla dessa typer för att se vilken är mest bekvämt för dig. Leta efter en bred fotbädd för stabilitet.

Elliptiska tränare

Dessa maskiner ger en cirkulär upp-och-ned-rörelse som är en korsning mellan en skidmaskin och en trappsteg. De ger en nästan slagfri träning, vilket är lätt på lederna. Motstånd och kvalitet kan justeras automatiskt eller manuellt på vissa modeller, och spakar med handtag för att arbeta överkroppen kan också finnas tillgängliga. Det kan ta en stund vänja sig vid den ovanliga rörelsen. Leta efter bekväma styr och halkskyddade pedaler med böjda åsar. Testa maskinen med olika hastigheter och grader för att se till att den känns stabil.

Rodmaskiner

Ro-maskiner arbetar på ryggen, armarna och benen samtidigt och erbjuder så nära en kroppsövning som tillgänglig från en maskin. Om du inte är van vid rodd kan rörelsen initialt kännas okänd, och vissa tycker det är svårt att baksidan. När du köper en, överväga remskivamodeller istället för kolvmodeller för en mer realistisk roddupplevelse.

Trappstegsmetrar

Dessa maskiner ger en träning med låg effekt som ungefär klättrar uppför trappor. Vissa lägen har spakar med handtag för att arbeta med armar också. Nybörjare kan hitta stegmaskiner ansträngande, och rörelsen kan vara hård på knäna. Leta efter maskiner som ger oberoende fotåtgärder och är utrustade med ledstänger och stora trappplattformar.

Stationär cykel

En motionscykel tar ingen träning och är lätt att använda, även om den kan vara obekvämt för långa tider. Medan ridning inte är lika effektiv för att förhindra benskörhet som viktbärande träning, ger den en utmärkt kardiovaskulär träning. Leta efter en modell med en bekväm, justerbar sits och tåklämmor. Om sätet är för hårt, ta reda på om du kan byt ut sätet mot en vadderad modell som köpts separat.

Löpband

Denna maskin gör att du kan gå eller springa inomhus. Vissa modeller har en flexibel, mindre fogskruvande yta. Välj en motoriserad löpband. När du köper en, leta efter en stark motor (maskinen håller längre), ett bälte som är tillräckligt långt och brett för ditt steg, en robust ram med främre sidoskenor för säkerhet och en nödstoppsanordning. Du bör kunna justera hastighet och lutning så att du kan gå i en bekväm takt.

Styrkautrustning

Genom att utnyttja gravitation, kroppsvikt, yttre vikt eller spänning som motstånd kraft, dessa enheter hjälper dig att bygga styrka.Som med konditionsutrustning varierar stilar och priser mycket, från dyr professionell utrustning som oftast finns i gym och hälsoklubbar till prisvärda, bärbara hemmodeller.

Om du precis börjat kan du spara en förmögenhet. genom att välja några grunder – bekväma gångskor plus handvikter eller motståndsband eller slangar – istället för att investera en betydande summa pengar i tyngdlyftningsmaskiner.

Ankelvikter

Dessa är valfria för styrketräning som sidobenhöjning och höftförlängning. Leta efter bekvämt vadderade fotledsmuddar med fickor som är utformade för att hålla halvpund eller 1 pund viktstänger för att lägga till när du fortsätter. Ankelviktuppsättningar är vanligtvis 5 till 10 pund manschett kan räcka, beroende på övningarna du tänker göra.

Träningsmatta

Välj en halkfri, väl vadderad matta för golvövningar. En tjock matta eller handdukar gör i en nypa.

Handvikter

Beroende på din nuvarande styrka, börja med uppsättningar av vikter så låga som 2 pund och 5 pund, eller 5 pund och 8 pund. Lägg till tyngre vikter efter behov. Hantlar med vadderade mittstänger och D-formade vikter är lätta att hålla. Viktade band som fäster på handleder och kit som låter dig skruva vikter på en central stång finns också. Vikter är ett bra ställe att spara pengar genom att kontrollera återförsäljningsbutiker för sport.

Motståndsband och slangar

Motståndsband eller slangar kan användas för en styrketräning i hela kroppen. Attraktiva funktioner inkluderar låg kostnad, låg vikt, bärbarhet och enkel förvaring. Som med vikter kan du mäta hur utmanande motståndet är genom hur många repetitioner av en övning du kan göra: om mindre än åtta är motståndet för högt; om mer än 12 är det för lågt. Att placera dina händer eller fötter närmare varandra eller längre ifrån varandra på bandet eller röret innan du börjar en övning hjälper till att variera motståndet. Prova olika positioner för att lära dig vilket gör repetitioner enklare eller svårare.

Band. Dessa ser ut som stora, breda gummiband. De kommer i flera motståndsnivåer från mycket lätt till mycket tungt, betecknade med färg.

Slang. Leta efter slangar med vadderade handtag i vardera änden. Dessa kommer också i flera motståndsnivåer från mycket lätt till mycket tungt, betecknat med färg. Vissa märken har en dörrfäste som är till hjälp för att förankra slangar på plats när man gör vissa styrkaövningar.

Ansvarsfriskrivning:
Som en tjänst för våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt arkiv med arkiverat innehåll. Observera datumet för den senaste granskningen eller uppdateringen av alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som en ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.