Vi använder inte stor, snygg och dyr utrustning för ischias …

ett undantag kan vara för personer som behöver dragkraft. Det finns en maskin (Saunders Lumbar Home Traction Unit) som vi tycker är mycket effektiva för hemmabruk … för människor som visar tecken på att deras ischias kan lindras med dragkraft.

Annars kan de flesta övningar göras med en enkel boll, träningsband och en säker plats att träna.

Vår modell fokuserar på praktisk sjukgymnastik i världsklass, ett bord och några grundläggande träningsredskap som du kan göra hemma eller på vägen om du reser.

Detta fungerar bäst för de flesta.

5) F: Ska jag använda värme eller is på benet?

A: Orsaken till mest ischias ( smärta, domningar eller stickningar i benet) är i nedre delen av ryggen. Is eller värme på benet kommer inte att förändra det.

Tänk på att ischias är ”inflammation”.

Så om du är inflammerad … vill du lägga värme på den och göra det mer inflammerat?

Eller is för att lugna ner inflammationen.

Vi har sett att vissa använder is på nedre delen av ryggen för att lugna ner inflammationen tillfälligt.

6) F: Vilka övningar ska jag göra?

A: De bästa övningarna för dig beror på vad orsaken till din ischias är.

Vi täcker de tre vanligaste orsakerna …

Hernierade skivor

Stenos, artrit

Bäcken- eller SI-ledproblem

Var och en har en serie gradvis mer avancerade övningar.

Så nyckeln till att välja rätt träning är att hitta orsaken till din ischias.

7) F: Hur ofta ska jag göra övningarna och behöver jag göra dem för alltid?

A: De flesta vi jobbar med på kliniken för ischias gör övningarna minst en gång om dagen … varje dag.

Vissa gör dem upp till tre gånger per dag.

Gör samma exakt ex ercises i flera år utan att ändra kan vara ett misstag.

I allmänhet bör din träning utvecklas och bli svårare för att bli starkare.

Med träning anpassar din kropp sig.

Med tanke på det finns det två regler för träning:

1. Allt fungerar.
2. Ingenting fungerar för alltid.

Det betyder att varje träning (även om det är smärtsamt) kan göra dig starkare.

Men när din kropp har anpassat sig är det dags att gå vidare till något annat eller mer utmanande.

En av de bästa program som du kan gå vidare till när du har slutfört de tre faserna av läkning för din ischias är ett konsekvent gångprogram.

Människor som går varje dag har mindre risk att skada ryggen och ischias.

8) F: Vad behöver jag göra för fullständig vård? Kommer jag att återfalla?

A: Det bästa du kan göra för ischias, om du är orolig för att det kommer tillbaka igen i framtiden, är att slutföra alla tre faser av läkning.

Fas ett är där du fokuserar på att bli av med smärtan, domningar och stickningar.

Där du fokuserar på att få tillbaka normal rörelse och full styrka är fas två.

Fas tre är där du går tillbaka till tidigare aktiviteter du vill göra.

I vår klinik, efter att vi har sett en person som har haft ischias … och de är nu smärtfria och har full rörelse och full styrka, frågar vi:

”Vilka aktiviteter har du undvikit under den senaste månaden som du vill komma tillbaka till?” Vissa kommer att säga att gå eller spela golf eller arbeta i trädgården … något i den riktningen.

Och vi säger till den personen att ta nästa månad eller två och göra allt du vill göra som du kan göra innan.

De fortsätter att göra sina övningar hemma för att bli starkare och starkare.

De flesta kommer tillbaka för en återkontroll på två månader och har inga problem alls.

Vissa har ett återfall.

Vi tittar sedan på aktiviteten och programmet och hjälper dem att komma på rätt spår.

Som nämnts tidigare återhämtar människor som är starkare snabbare …

Så det är vanligtvis bara ett eller två besök innan den personen är på rätt väg igen.

9) F: Hur vet jag orsaken till min smärta?

A: Det finns tre vanliga orsaker till smärta … och här är några allmänna riktlinjer för var och en.

Personer med ischias från en hernierad skiva har vanligtvis smärta som böjer sig framåt, vrider sig, hostar eller nyser .

Ischiasmärten de upplever är vanligtvis skarp och löper specifikt ner på baksidan av benet … eventuellt i foten.

Hernierade skivlidare är vanligtvis 35 år eller yngre.

Människor som lider av ischias på grund av stenos eller artrit svarar vanligtvis ja till dessa tre frågor:

• 50 år eller äldre?
• Smärta vid att stå eller gå?
• Lättnad vid sittande?

Personer som lider av ischias från SI-led- eller bäckenproblem har vanligtvis smärta vid att sitta under långa perioder.

Ischias de upplever är vanligtvis på utsidan av låret.

Symtomen kan inkludera tyngd i ett ben eller känsla av vridning.

10) F: Vilken position ska jag sova i?

A: På ryggen är bäst.

Nästa är på din sida.

Det sista skulle vara på din mage.

Oavsett är en viktig nyckel att hålla ryggraden i ”neutral”. Det betyder att den inte vrids åt höger eller vänster … men behåller den naturliga kurvan som den normalt har.

Kuddar med vikta handdukar kan placeras under knäna, under din sida eller under fötterna för att hjälpa du sover i den minst smärtsamma positionen för dig.

Workshop för ryggsmärta och ischias avslöjar hur man naturligt läker ryggsmärta och ischias för gott utan mediciner, injektioner eller kirurgi

Att delta i Valparaiso Workshop för nedre ryggsmärta och ischias, klicka här.

Klicka här för Crown Point-smärta och ischiasverkstad.

För LaPorte Workshop för nedre ryggsmärta och ischias, klicka här .

Till din hälsosamma rygg,

Arlan Alburo