Nu har du förmodligen hört att ditt skrivbordsjobb dödar dig. Det är en splashy rubrik som har gjort rundorna. Det låter alarmerande men det kan inte förnekas de negativa effekterna av att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Några av dessa inkluderar ökad risk för hjärtsjukdomar, ökad risk för vissa typer av cancer och en massa andra otäcka resultat. Även om vi kanske inte tänker mycket på det dagligen, visar det sig att de flesta amerikanska vuxna sitter i upp till 9-10 timmar varje dag. Tänk på detta: Hur mycket tid spenderar din rumpa i en stol mellan arbete, måltider och den dagliga pendlingen? Och det är innan du ens kommer hem och slappnar av.

Men det finns ingen anledning att få panik. Nyckeln till att bekämpa effekterna av att sitta hela dagen är att, du gissade det, gå i rörelse! Vi är här för att hjälpa dig att göra just det. Vi har sammanställt konsekvenserna av långvarigt sittande som vi tycker att du borde veta om, och gjorde du det bättre genom att hitta Aaptiv-träningspass för att hjälpa dig att bekämpa dem. Och träningspass för att hjälpa till att slå tillbaka

Sittning minskar kärnstyrkan och hållningen.

I en perfekt värld kommer alla ihåg att sitta rakt och engagera sin kärna dygnet runt. Tyvärr, när det gäller att sitta vid samma skrivbord och stol dag in och dag ut, kan de flesta av oss helt enkelt inte låta bli att slösa. Denna typ av avslappnad, böjd position frigör din kärna. Eftersom det är din kropps huvudsakliga press (förlåt ordspelet) är det lätt att bli vanligt slapp och obalanserad.

Att ta med rörelser som isolerar dina midsektionsmuskler (läs: abs) i ditt träningsschema kommer att bygga din kärnstyrka och genom förlängning förbättrar din hållning – tänk plankor, sidoplankor, fladdrande sparkar och V-ups. Åh och sitt upprätt.

För föreskrivna träningspass som hjälper dig att bygga kärnstyrka, kolla in Aaptiv.

Sittning lägger stress på din ryggrad.

Även om du har en perfekt hållning i din stol hela dagen är trycket på ryggen (och mer specifikt din ryggrad) betydande. Faktum är att det mer orsakar mer stress än att stå. Här är fördelningen. Din ryggrad innehåller staplade skivor som är avsedda att sträcka ut och expandera. På så sätt absorberar de näringsämnena och blodet som de behöver. Men som alla muskler i kroppen, om du inte rör din ryggrad och omgivande vävnad, kan den inte fungera ordentligt. I det här fallet kan det till och med orsaka en hernierad skiva.

Om den här informationen får dig att bita naglarna (oss) och fundera på ett stående skrivbord (även oss), ta ett djupt andetag. Att vara medveten om hur du sitter och tränar bra hållning är inte det enda sättet du kan säkerställa en aktiv, hälsosam ryggrad. Försök att ta med fler broar, plankor och kärnarbete i din dagliga rutin. Medan dessa rörelser har fördelar för dina glutes och abs, arbetar de också aktivt i din ryggrad. Detta beror på att ryggen måste stödja de andra muskelgrupperna i kroppen för att hålla dessa positioner. Din kärna inkluderar trots allt din nedre rygg eller ländryggen.

Att sitta försvagar benen och glutes.

På tal om benen, lägg märke till hur när du sitter i timmar i slutet använder du dem inte? Du har hört det klassiska ordspråket: om du inte använder det förlorar du det. Detsamma gäller för dina glutes och andra benmuskler – hamstrings, innerlår, quads, allt detta. Det värsta fallet att leva en i stort sett stillasittande livsstil kan bana väg för muskelatrofi (eller minskad muskelmassa och förlust av total styrka, i icke-anatomi tal).

Det är viktigt att du ger dina ben och glutes. lite välbehövlig uppmärksamhet efter en lång dag på jobbet. Knäböj, lungor och broar är bara några få övningar som riktar sig till och aktiverar dessa viktiga muskelgrupper.

Aaptiv kan hjälpa dig att bygga upp kroppens lägre styrka med träning i flera kategorier, inklusive löpning, styrka, inomhuscykling och mer .

Att sitta stramar åt höfterna.

Även om det här området kanske inte är så uppenbart som det ovan nämnda kan dina höfter också drabbas av att sitta för länge. Som med din ryggrad, får sittande dina höftböjare att förkortas och förbli kompakta. Även om det inte finns några konkreta studier eller bevisade effekter på hur skadligt detta kan vara, är det säkert att säga att att hålla en sådan rörlig, gångjärnsliknande kroppsdel helt för länge kommer att orsaka sina egna påfrestningar och smärtor. p>

Några drag som håller den här delen av kroppen sträckt och uppvärmd är lungor, brandposter och knäböj. Ett bra träningspass i benen och en stor stretch? Ja tack.

Att sitta stelnar nacken och axlarna.

Om du läser Aaptiv-bloggen ofta är du förmodligen bekant med farorna med att krama och krana nacken för att se ner – närmare bestämt att titta ner på din telefon eller datorskärm. Det är uppenbart att denna situation inte bara presenterar sig på gymmet utan alltid på arbetsplatsen.

Vi kan inte hjälpa att vi behöver titta på en skärm eller hålla en telefon mot örat för att göra våra jobb, men vi kan göra några saker för att motverka effekterna på våra nackar och axlar. Rader (vilken variation som helst), hantelryckningar, push-ups och höga plankor arbetar alla för att stärka och sträcka ut dessa områden, vilket förhindrar muskelobalanser, belastning och ömhet.

Ha en specifik rutin du vill göra efter en lång dag? Låt oss veta genom att använda #TeamAaptiv så att vi kan hålla mer som det kommer!

Och om du letar efter en rutin kan Aaptiv hjälpa till!