Träning under graviditetens första trimester ger några utmaningar: Du är alltför trött, oförutsägbart illamående och rädd att varje drag du gör kommer att skada barnet. Därför bad redaktörerna för The Women’s Health Big Book of Exercises Galya Talkington, CPT, att utforma ett säkert träningsprogram som ger dig den styrka, stabilitet och övergripande kondition du behöver för att göra din graviditet lättare. Se till att du rådfrågar din förlossningsläkare innan du deltar i någon fysisk aktivitet.

Hur du gör den här träningen
* Gör viktövningen 3 dagar i veckan, vila minst en dag mellan varje session . Så du kan lyfta vikter på måndag, onsdag och fredag.
* Gör konditionsträningen tre gånger i veckan, under dagarna mellan dina viktträningspass. Så du kan göra dina cardio-sessioner på tisdag, torsdag och lördag.
* Avsluta uppvärmningen före varje viktträning.

Uppvärmningsövningar i första trimestern – Styrketräning i första trimestern
First Trimester Cardio Workout