Skrivet av: Lana Adler

Uppdaterad 20 november 2020

ASMR beskriver euforisk stickande känsla människor känner som svar på vissa bilder och ljud. Stickningar börjar ofta i huvudet, axlarna eller ryggraden innan de sprids till andra delar av kroppen, vilket i slutändan skapar en lycklig avkoppling. ASMR-triggers varierar och är individuella för personen, men de involverar ofta långsamma, repetitiva eller vanliga aktiviteter som hårborstning, vikning av handdukar, viskning eller fingertryckning.

Termen ASMR kommer också från en förvånansvärt ursprung: en Facebook-grupp. En kvinna vid namn Jennifer Allen skapade termen 2010 när hon startade en Facebook-grupp för att hitta andra människor som hon som kände dessa känslor.

Hur känns ASMR?

Individer beskriver ASMR som en må bra, stickande känsla som börjar i hårbotten. Den lugnande känslan börjar som ett svar på vissa ljud eller bilder, så kallade ASMR-triggers. När personen fortsätter att lyssna eller titta, sprids den stickande känslan långsamt genom kroppen, från huvud och axlar ner i ryggraden, nedre delen av ryggen, armarna och benen.

Huvudupplevelsen av ASMR är en av avkoppling eller eufori, inte upphetsning. Eftersom utlösarna kan vara så unika och till synes udda för individer som inte upplever ASMR, kan det uppstå en missuppfattning att ASMR är upphetsande eller sexuell. Men endast 5 procent av individer som upplever ASMR beskriver det som sexuellt stimulerande.

Hur fungerar ASMR?

ASMR börjar vanligtvis när individer tittar på eller lyssnar på videor som innehåller deras ljud eller visuella utlösare. När de tittar börjar de känna en stickande känsla i huvudet, som kan spridas i hela kroppen och intensifieras. Ljud eller videor som utlöser ASMR varierar beroende på individ, men faller vanligtvis i en av två kategorier: personlig uppmärksamhet och repetitiva uppgifter.

• Personliga uppmärksamhetsutlösare involverar rollspel som sträcker sig från en person helt enkelt viskar i en mikrofon till någon som får borstat håret.
• Uppgiftsbaserade utlösare kan inkludera fingertryckning, skrynkligt papper, omrörning av mat eller vikning av handdukar.

Det mest vanliga ASMR-utlösare är viskning, personlig uppmärksamhet, skarpa ljud och långsamma eller repetitiva rörelser. Cirka tre fjärdedelar av människor som deltar i ASMR svarar på viskning. En gemensamhet bland ASMR-ljud är deras tysta, intima natur. Ljud av någon som målar eller ritar är vanliga utlösare, medan ljud från flygplan eller dammsugare inte är det.

ASMR-videor kan sträcka sig från 15 minuter till nästan tre timmar. De är utformade för att vara tillräckligt långa så att tittaren kan slappna av och till och med somna medan han tittar på dem.

Exempel på ASMR-videor

ASMR-videor kan fokusera på en enda utlösare, men innehåller oftare flera triggers över längden på en video. Här är några exempel.

• Borstljud: Den här videon fokuserar på en enda trigger – borstningsljud – och slår olika borstar mot mikrofonen i 30 minuter.
• Frisyrsimulering: I den här videon simulerar YouTuber att klippa håret, borsta det, spraya det och bläddra igenom sidorna i en skönhetsmagasin medan du viskar till dig.
• Nagellackapplikation: Videor som dessa visar en YouTuber applicera nagellack och knacka manikyrerade naglar mot olika föremål.
• Bakning ASMR: I den här videon häller Youtuber vatten, siktar mjöl, spricker ägg och rör om ingredienser för att baka en tårta.
• Skarpa ljud: Den här videon inkluderar närbilder av händer som långsamt vänder pappersbitar, rullar genom diamanter och skrynklig folie.

Du brukar säga att du tittar på en ASMR-video av hur det filmas, även om videotiteln gör det uppenbart. ASMR-videor ägnar särskild uppmärksamhet åt ljudkvaliteten, med mikrofoner placerade mycket nära avtryckaren så att de kan fånga och förstärka ljudet. Fokusobjekt placeras också nära kameran så att tittaren kan fokusera och slappna av. Till exempel kommer en ASMR-bakvideo att ha kameran och mikrofonen placerade alldeles intill maten, så att tittaren kan höra omrörnings-, sikt- och knådningsljud.

Vad är vetenskapen bakom ASMR?

Tyvärr finns det inte mycket. Medan termen myntades 2010 har forskare precis börjat studera ASMR. Det mesta av den information vi har om ASMR är anekdotisk, och inte alla upplever ASMR. Den aktuella forskningen tyder dock på att din förmåga att uppleva ASMR kan ha något att göra med ledningar i din hjärna.

En av de första peer-reviewed studierna om ASMR, publicerad 2015, noterade en överlappning mellan ASMR och synestesi, ett neurologiskt tillstånd där flera sinnen stimuleras samtidigt, och på ett sätt som är atypiskt för de flesta.Till exempel kan en person med synestesi säga att de ”hör färg” eller ”smakljud.” I den allmänna befolkningen har bara 2 till 4 procent av människor synestesi, men 6 procent av personer med ASMR har också synestesi.

I en senare studie utförde forskare MR-undersökningar på deltagarna för att se om denna tendens till ”blanda” sensoriska upplevelser kan komma från hjärnan. När man jämför individer som upplever ASMR mot kontroller, fann forskarna att de med ASMR hade ökad anslutning i vissa regioner i hjärnan och minskat anslutningen i andra – specifikt mellan frontloberna och sensoriska regioner i hjärnan. Denna minskade anslutning kan göra det lättare för sensorisk-emotionella föreningar att inträffa när en person stöter på en ASMR-utlösare.

Individer med ASMR får också betydligt högre poäng på vissa personlighetsdrag som öppenhet till -Upplevelse. Högre poäng för öppenhet-till-upplevelse korrelerar med större känslighet för sensoriska upplevelser.

Hur kan ASMR hjälpa till att sova?

Medan människor använder ASMR för att slappna av, de flesta människor oss specifikt för att hjälpa dem att somna. Flera studier har visat att när människor med ASMR tittar på en video hjälper det dem att slappna av, lindrar sin stress och gör det lättare för dem att somna. De positiva effekterna av ASMR kan hjälpa sömnen på flera sätt.

Smärtlindring

Över hälften av personer med sömnlöshet lever med kronisk smärta. Även tillfällig smärta gör det svårt för kroppen att slappna av tillräckligt för att somna. Studier visar att när personer med ASMR tittar på videor upplever de smärtlindring som varar i flera timmar.

Förbättrad humör

Individer med ASMR upplever också en känsla av välbefinnande efter att ha tittat på videor. Liksom smärtlindringen varar dessa förbättringar i humör i flera timmar efteråt – även om stickningar inte uppträder.

Dessa humörförbättringar tenderar att vara mer uttalade bland individer med måttlig till svår depression. Individer med ASMR tenderar att göra högre poäng på neurotismens personlighetsdrag, vilket kan förknippas med depression och lägre emotionell stabilitet.

Denna stämningslyftande effekt förekommer dock bara hos individer som kan uppleva ASMR. ASMR-videor har inte samma upplyftande effekt på dem som inte bedriver ASMR.

Lägre stress

Sömnsvårigheter är ett vanligt symptom på depression, men även vardaglig stress kan störa sova. Det höjer din hjärtfrekvens och gör det svårare att slappna av och somna.

Lyckligtvis kan du titta på en ASMR-video avsevärt sänka hjärtfrekvensen hos personer som upplever ASMR. Denna minskning av hjärtfrekvensen kan efterlikna den avslappning som naturligt inträffar när man somnar, samtidigt som man sänker stressnivån.

Hur vet du om du kan uppleva ASMR?

De flesta människor känner igen att de kan uppleva ASMR i barndomen före 10 års ålder, även om de kan inträffa i vuxen ålder. Medan ASMR-videor är mycket populära är den övergripande förekomsten av ASMR ännu inte känd.

Om du är osäker på om du har ASMR kan du försöka söka efter ”asmr” på YouTube. Flera ASMR YouTubers (känd som ASMRtists) ) har abonnentantal över 100 000, med videor som har miljontals visningar. Om du hittar en utlösare som fungerar för dig kan du söka efter ASMR-videor med det ljudet eller det visuella eller fortsätta utforska.

För att förbättra ASMR-upplevelsen, försök att lyssna på en lugn och avslappnad plats som ditt sovrum. Binaurala hörlurar kan också förbättra ASMR-ljudet.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Åtkomst oktober 2020.