Vad står FITT för?

Förkortningen FITT står för frekvens, intensitet, tid och typ. Den beskriver de olika faktorer som avgör vilken typ av inverkan fysisk aktivitet kommer att ha på din kropp. Dessa fyra faktorer står inte ensamma utan är nära förbundna och beroende av varandra. Låt oss gräva lite djupare in i varje komponent och hur den relaterar till din kondition.

FITT-formeln

Oavsett din erfarenhetsnivå hjälper FITT till att din kropp får full nytta regelbundna träningspass. På samma sätt skyddar den dig mot eventuell träningsutbrändhet. Men vad är FITT-formeln exakt?

Frekvens

Om du tänker på en kalendervecka som din träningsperiod, skulle din frekvens vara det antal gånger du tränar per vecka. Frekvensen bör alltid bestämmas av vilken typ av aktivitet du bedriver. När det gäller styrka och motståndsträning, till exempel, rekommenderas det att du tillåter minst en dag för återhämtning mellan sessionerna. Därför blir din träningsfrekvens lägre per vecka.

Intensitet

Graden av intensitet baseras på hur mycket arbete du måste lägga ner. När du gör cardio , som jogging, bestäms intensiteten av hastigheten och distansen för din löpning. När du är styrketräning är det antalet styrketräffar du slutar.

Intensiteten med vilken du närmar dig ditt träningspass beror också på din nuvarande kondition och på hur ofta du träffar gymmet. Det är klokt att träna med hög intensitet färre gånger i veckan, vilket ger längre viloperioder än vad du skulle göra med träning med låg intensitet.

Tid

Den tid du spenderar är direkt påverkas av de andra tre komponenterna i FITT-modellen. Cardio-rutiner är till exempel nästan alltid längre än tyngdlyftningsrutiner. På samma sätt bör träning med hög intensitet vara kortare än träning med låg intensitet. Och slutligen kan du träna oftare genom att göra kortare sessioner, eller vice versa.

Typ

Den typ av fysisk aktivitet du väljer ligger i hjärtat av FITT-principen. Alla andra aspekter av modellen kretsar kring den. Generellt sett är konditionsträning och motståndsträning de två vanligaste träningstyperna.

Den förra inkluderar löpning, simning, cykling och vandring. Under tiden inkluderar den senare tyngdlyftning, pull-ups, push-ups och sit-ups. Beroende på dina önskade mål och resultat kan du mixa och matcha ovanstående efter behov.