Skrivet av: Lana Adler

Medicinskt granskat av: Dr Sherrie Neustein

Uppdaterad 20 november 2020

Har du någonsin hittat dig själv precis på väg att sova när du plötsligt blir skrämd av ett slumpmässigt ryck? Det är en hypnisk ryck. Hypniska ryck har många namn, inklusive sömnstart, myokloniska ryck, sömntryckningar och hypnagogiska ryck. Ordet hypnagogisk beskriver övergångsstadiet mellan vakenhet och sömn. Hypnic-ryck är så kallade eftersom det är just när de inträffar.

Vad är en Hypnic Jerk?

Hypnic-ryck är korta, ofrivilliga muskelryck eller ryckningar som uppstår precis när du faller sovande. Deras ofrivilliga natur gör dem till en myoklonus, en muskelkategori som också innehåller hicka. Myokloniska ryck är ofrivilliga muskelryckningar som uppstår snabbt, där musklerna omedelbart återgår till avkoppling. Hypniska ryck inträffar slumpmässigt, men de äger alltid rum när någon övergår från vakenhet till sömn. RLS). Hypniska ryck förekommer under övergångsperioden mellan vakenhet och sömn, medan RLS-symtom uppträder före sömn och PLMD-rörelser uppträder under sömnen. Både PLMD- och RLS-symtom varar längre än hypniska ryck, och involverar vanligtvis bara underbenen och fötterna, medan hypniska ryck kan påverka ena sidan av kroppen.

Hur känns hypniska Jerks? >

Hypniska ryck kan variera i intensitet. De kan vara starka nog för att väcka dig tillbaka till vakenhet, eller de kan vara så milda att du inte ens märker dem. Det är faktiskt vanligt att sova igenom dina hypniska ryck. Vissa människor är bara medvetna om att de upplevt dem eftersom deras sömnpartner berättade för dem.

Vanligtvis påverkar hypniska ryck bara en del eller sida av kroppen. Det är vanligast att uppleva en enda hypnisk ryck, även om flera kan förekomma i följd. Ofta upplever människor åtföljande förnimmelser med en hypnisk ryck. Dessa kan inkludera:

• En känsla av att falla
• Ett knäppande, knäppande eller knakande ljud
• Visuella symtom som blinkande ljus eller en dröm eller hallucination

Även om det är mindre vanligt kan människor också rapportera en känsla av smärta eller stickningar.

Hur ofta händer det att hypniska järkar?

Cirka 60 till 70 procent av individerna upplever hypniska ryck. Hypniska ryck påverkar båda könen, och för de flesta förekommer de slumpmässigt och sporadiskt. Du kan också uppleva hypniska ryck i alla åldrar.

Vad orsakar hypniska ryck?

Det finns ingen officiell enighet om vad som orsakar hypniska ryck. Forskare har identifierat att myoklonus har sitt ursprung i hjärnan, antingen i hjärnbarken eller i den del av hjärnstammen som är ansvarig för ditt skrämmande svar. När det gäller vad som specifikt orsakar att en hypnisk ryck inträffar förblir dock forskare obeslutna. Det är möjligt att neurotransmittorerna i dessa områden under övergången från vakenhet till sömn blir instabila och orsakar hypniska ryck.

Oavsett deras specifika orsak har forskare bestämt att vissa faktorer kan öka frekvensen av hypniska ryck. Dessa faktorer inkluderar ångest, sömnbrist, motion på sen natt och överdriven användning av koffein och stimulantia.

Känslomässig stress och ångest

Den som har varit under stress vet hur svårt det kan göra det att sova. Det beror på att oroliga eller stressiga tankar aktiverar din hjärna. Även när din kropp försöker slappna av i sömnen kan dessa tankar väcka din hjärna, vilket kan orsaka rörelser som hypniska ryck.

Sömnbrist

Om du upplever intensiv eller frekvent hypnic ryck, det är möjligt att du kan utveckla ångest kring sömnen själv. Detta kan leda till sömnlöshet och därmed sömnbrist. Sömnbrist och dålig sömn i allmänhet kan vara en annan orsak till hypniska ryck.

Träning

Precis som ångest aktiverar träning kroppen, väcker dig och ger dig energi att agera. Även om detta är bra för att få dig energi under dagen, på natten kan det göra det svårt för din kropp att sakta ner för sömn. Intensiv fysisk aktivitet eller träning sent på kvällen kan leda till hypniska ryck.

Koffein och stimulerande användning

Koffein, nikotin och andra stimulanser väcker också hjärnan och kroppen. Överdriven användning av dessa, särskilt senare på eftermiddagen och kvällen, kan bidra till sömnlöshet och mindre vilsam sömn överlag. Långvariga kemikalier från dessa ämnen kan störa din sömn och orsaka en hypnisk ryck.

Potentiella evolutionära ursprung

Ny forskning tyder på ett potentiellt evolutionärt ursprung för hypniska ryck.Teorin går så här: när primater somnade, vanligtvis i träd, tolkade deras hjärna den övergången till avkoppling som ett hot mot deras överlevnad. Om de slappnar av kan de falla ut ur trädet och skada sig själva. Forskare antar att hypniska ryck hjälpte primaterna att anpassa sina sovpositioner till en säkrare position som skulle förhindra dem från att falla eller skadas.

Är hypniska jerks farliga?

. De är en vanlig och vanlig upplevelse av att somna.

I värsta fall kan hypniska ryck vara en mild irritation. Det finns också en chans att du av misstag kan skada dig själv eller din sömnpartner, men det borde inte vara något allvarligt. De största riskerna för hypniska ryck är all ångest som uppstår från att uppleva dem och att undvika eller skjuta upp sömnen som ett resultat. Om detta blir en vana kan det leda till sömnlöshet och sömnbrist. Tala med din läkare om du upplever dessa eller andra sömnproblem.

Kan du förhindra hypniska ryck?

Hypniska ryck kan förebyggas eller inträffa mindre ofta med några få enkla livsstilsförändringar. Tänk på dessa tips för att förbättra sömnen och minska hypniska ryck.

Sänk din stress och ångest.

Vardaglig stress och bekymmer kan lindras med avslappningstekniker, som meditation eller djupa andningsövningar. . En läggdagsrutin kan också hjälpa till att lugna kroppen före sänggåendet. Följ en enkel uppsättning avkopplande aktiviteter varje natt, som att ta ett varmt bad, lyssna på musik eller läsa en bok. Individer som lever med kronisk stress eller ångest bör söka hjälp från en psykolog och deras primärvårdspersonal.

Förbättra din sömnhygien.

Bättre sömnvanor kan hjälpa dig att få mer sömn, och avvärja sömnlöshet och sömnbrist som kan förvärra hypniska ryck. Följ ett vanligt sömnschema varje dag och se till att du lämnar tillräckligt med plats för minst 7 timmars sömn. Gör ditt sovrum mer gästvänligt för att sova och koppla av genom att kyla temperaturen, släcka lamporna och ta bort elektronik och röran från rummet.

Undvik koffein och droger.

Koffein är bra att konsumera under dagen i hälsosamma mängder. Men konsumtion på sen eftermiddag och kväll kan störa din förmåga att somna. Se upp för överraskningskällor av koffein förutom kaffe, som choklad. Narkotika och alkohol kan också störa sömnkvaliteten.

Träning tidigare på dagen.

Regelbunden träning kan förbättra sömnen – så länge det görs tidigare på dagen. Undvik att träna på natten så att din kropp kan slappna av bättre före sänggåendet och förhindra hypniska ryck. Om du älskar att träna på natten, begränsa dig till mindre intensiva aktiviteter som mild yoga och stretching.

Kom ihåg att dessa tips kanske bara minskar förekomsten av hypniska ryck. Det är normalt att uppleva dem då och då, eftersom de är en vanlig och i allmänhet ofarlig del av sömnupplevelsen.

International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Åtkomst oktober 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Åtkomst oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Åtkomst oktober 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Åtkomst oktober 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Åtkomst oktober 2020.