Har någonsin haft en morgon när du vaknar och hitta dig själv helt glupsk? Normalt känner du dig bra och nöjd på morgonen, men idag känner du dig så hungrig. Vad ger? Tja, det visar sig att svaret kan ligga i det sätt som du fyller på din kropp.

Det korta svaret är att ja, det kan vara helt normalt att vakna och känna sig hungrig.

”Det finns ingen vetenskaplig förklaring till varför vi kan vakna super hungriga – det är mer en uppmaning till handling till kroppen för att bränna, snarare än att ignorera”, förklarar Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, tidigare idrottsdieter och författare till The Active Calorie Diet.

Eftersom kroppen är en energikälla gör den inte gillar att vara i underskott, så de här morgonhungarsmärtorna kan vara kroppens sätt att gråta efter hjälp.

”Om vi inte åt tillräckligt dagen innan, eller till och med om vi åt mycket mat för nära till sänggåendet, eller kanske använt mycket mer kalorier dagen innan, som att köra ett maraton, men vi kanske inte hade varit alltför hungriga efter, så bränslet ersattes inte, det kan alla leda till hungerkänslor nästa morgon, förklarar Bonci .

Om du alltid vaknar hungrig är det något du bör ta itu med – men det kan ibland vara svårt eftersom många faktorer påverkar hunger.

”Börja med att se på din livsstil som helhet”, förklarar Torey Armul, MS, RD, LD och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”Tränar du för något? Har du gått ner i vikt eller är du hungrig hela dagen? Sover du åtta eller fler timmar? Dessa frågor kan hjälpa dig att räkna ut vad som händer och vad som utlöser den hungern. ”

Om någon kroniskt oavsiktligt äter, kan det också uppstå oftare att vakna hungrig. Även om kaloribehovet baseras på hur aktiv någon är, är ett ballpark-kalorimål för kvinnor cirka 16 till 22 kalorier per pund och för män 20 till 30 kalorier per pund dagligen, enligt Bonci.

”Om du vill ta in fler kalorier, nå ut till livsmedel som torkad frukt och nötter, yoghurt med granola och pita med hummus och ost”, säger hon.

Dehydrering felaktig som hunger

Felaktig hydrering är en annan faktor att tänka på när du vaknar hungrig. Ofta kan uttorkning få oss att känna oss hungriga eftersom kroppen strävar efter för vätskebalans.

”Det betyder inte att ett glas vatten är en ersättning för en måltid, men det betyder att det är viktigt att se till att vätskeintaget är tillräckligt varje dag,” förklarar Bonci. ”Grundläggande behov för kvinnor är 70 uns vätska om dagen och för män 100 uns vätska om dagen.”

Prova saker som att ha fem portioner frukt och grönsaker dagligen (de är 90 procent vatten enligt Bonci) och boka din dag med vatten så att du har ett glas när du står upp och ett glas före sängen, liksom en till varje måltid.

Hur man matar hungern

Om du råkar vakna upp svältande, det är bäst att hedra dessa känslor och äta något.

”Jag rekommenderar att äta något oavsett om du planerar att träna, cykla eller springa, eller inte”, säger Armul . ”Att svara på dessa hungerkanaler med ett litet men näringsrikt mellanmål kan hjälpa till att hantera din aptit resten av dagen.”

Om du planerar att vara aktiv men mindre är mer. För mycket mat kan leda till magbesvär. ”Jag rekommenderar en liten behållare grekisk yoghurt med frukt eller lite granola, en skiva hel kornbröd med nötsmör, en banan med nötsmör eller en liten smoothie med åtta till 10 ounce med yoghurt och frukt, säger Bonci.

Om du inte planerar att vara aktiv direkt, behöver inte oroa dig för att göra din mage upprörd, men du bör ändå vara medveten om maten du tar i dig.

Medan din första instinkt kan vara att äta ett par av kakorna som sitter på disken eller scarf ner en skål spannmål, det är nog inte det bästa valet eftersom de inte kommer att känna dig nöjd.

”Välj mat med protein, fiber och hälsosamma fetter, som smälts långsamt och håller dig mätt längre”, föreslår Armul. Tänk på kött, ostar, nötter och grönsaker.Att dricka vätska hjälper också till att släcka hunger, så försök också ha vatten. ”

Sätt att förhindra morgon hunger

Korrekt tankning hela dagen kan hjälpa till att förhindra dessa glupna AM-känslor innan de ens börjar.

Se till att du äter var fjärde till femte timme (eller till och med tre till fyra om du är mer aktiv) och att du inkluderar protein i varje måltid.

”Inkludera kolhydrater med högre fiber och lite fett i dina måltider också”, föreslår Bonci. ”Och gör det till en punkt att ta in tillräckligt med vätska genom drycker och producera.”

Några exempel på extra hydratiserande livsmedel inkluderar vattenmelon, päron, druvor, bär, paprika, kål, spenat, squash, broccoli och yoghurt, för att nämna några.

Aptitkontroll är allt om att planera och fatta smarta beslut – så att utslag inte får chansen att få dig att känna dig mindre än ditt bästa.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube !