Under en särskilt tuff tid, när jag hade familjefrågor, vaknade jag varje dag i tre månader som inte kan få andan. Under hela dagen var jag tvungen att sluta andas och jag kunde ofta inte. Jag gick till en psykiater och när jag berättade för henne informerade hon mig om att jag bodde i ett tillstånd av panik 24/7 – som att ha en non-stop panikattack. Jag förlorade 20 kg på en månad och började ta mediciner. Först fungerade läkemedel inte för mig, men sedan bytte jag till några som fungerade bättre.

Så vad hjälper mig? Tja, rutiner. Ångest är att förutse det oväntade, så att eliminera det oväntade från alla situationer hjälper. Min ångest väcker mig inte längre men jag känner det hela dagen i smärtor när jag tänker på vad jag ska göra nästa – eller göra något sällskapligt. Men min rutin håller kvällarna och morgonen konsekvent. På morgonen vaknar jag och klappa min katt medan jag hämtar mejl, sedan gör jag kaffe, matar mina djur och börjar på min att göra-lista. Jag följer konsekvent listan och lägger till uppgifter under hela dagen. På kvällarna gör jag alltid en kopp te, meditera, gör 15 minuters japansk övning och lyssna på en ljudbok. Dessa rutiner minskar min ångest eftersom jag alltid vet vad jag tacklar i förväg. Om min erfarenhet låter som din, ska du inte självdiagnostisera eller försöka klara den ensam. Se en läkare. Jag insåg inte hur annorlunda livet kan vara på mediciner som faktiskt fungerar för mig. ”

Nataliya är grundaren av Styletomes.com.

LEANNE, 36, marknadschef och bloggare

”Jag fick diagnosen depression när jag var 19 och led av min psykiska hälsa i min tjugoårsålder, till och med överdosering efter ett svårt uppbrott.

Min ångest manifesterar sig som en känsla i magen som bara inte kommer att försvinna. Det är inte hunger eller dåligt. Det är som en djup grop i magen. Jag känner också att mitt bröst är tätt och blir andfådd. Att sova är alltid ett problem när min hjärna går i obevekligt läge. Även de minsta sakerna (som att till exempel inte ha återvinningspåsar) kan tippa mig över kanten och få mig att känna mig maktlös. Min menstruationscykel dränerar mig också och får min syn på livet att förändras ganska dramatiskt under några dagar varje månad. Pengar är förmodligen min största stress: Jag känner aldrig att jag har nog och i sin tur säger jag till mig själv att mina XX barn inte har tillräckligt heller.

Min ångest är värst på måndagar. Jag reflekterar över helg och få mig att känna mig skyldig för att ha ätit eller druckit ”fel” saker, inte varit mer produktiv och inte tränat så mycket som jag ”borde” ha. Det är när jag känner mig mest överväldigad av allt jag behöver göra hela veckan för min blogg, deltidsjobb och familj. Så fort jag går ut ur sängen känner jag att jag är på ett löpband utan en ”stopp” -knapp.

Jag har tre söner, 14, 12 och fyra år. Min äldste son är autistisk och om jag vet att han har något som händer i skolan eller i sitt sociala liv som kommer att påverka honom, kommer det till mig på morgonen och jag oroar mig för det hela dagen.

Varje kväll, även nu, rör jag mig klockan 3 och en miljon saker tävlar genom mitt sinne. Att känna mig så orolig på morgonen fick mig att känna att jag satte mig för misslyckande varje dag. Jag skulle bli övertygad om att dagen skulle hålla en bula i vägen, att något skulle gå fel. Även om jag hade vad som skulle kunna betraktas som en ”perfekt dag” dagen innan skulle ett grått moln rusa över och förändra allt .

Saker och ting är bättre nu och jag har lärt mig några hanteringsstrategier: Jag använder Headspace-appen. Att ta tio minuter per dag för att bara fokusera leder mig verkligen tillbaka till normalitet. Jag använder också en appen heter Yoga Studio. Skonsam stretching och lyssning på hur min kropp känns får mig att känna mig så mycket mer i samklang med mig själv. ”

Leanne bloggar på The Trials and Tribulations of Parenthood.

Hur man hanterar ångest, av Stephen Buckley, informationschef på Mind

Vad är ångest?

”Vad får oss att känna oss oroliga varierar från person till person,” säger Stephen. ”Ångest är en normal reaktion på en stressig situation, men om känslor varar länge eller fortsätter att återvända, kan du uppleva en ångeststörning. Ångest och depression är vanliga och behandlingsbara, men det är bäst att prata med din läkare så snart du kan. ”

Vad ska jag göra om ångest stör min sömn?

” För vissa människor kan symtomen på ångest kännas starkare på natten utan de vanliga distraktionerna på dagen, ”råder Stephen. ”Det är inte ovanligt att personer med ångestsyndrom vaknar under natten och får en panikattack, vilket kan vara riktigt läskigt.Många människor kommer att upptäcka att de upplever andra fysiska symtom som huvudvärk, knä i käftarna och slipa tänderna på natten – allt detta kan störa vår sömn. Om du kämpar för att sova kan du upptäcka att din mentala hälsa blir värre som ett resultat, och det kan bli ett cykliskt mönster. ”

Men det finns saker som kan hjälpa:” Gå bara i sängen. när du är trött, snarare än vid en bestämd tid ”, fortsätter Stephen.” Det kan också vara till hjälp att koppla av före sängen, som att bada eller läsa en bok. Vissa människor använder meditationstekniker som att fokusera på andan. Teknik kan också hindra dig från att sova bra, så se till att du går bort från skärmarna minst en timme innan du vill sova. ”

Hur ska jag hantera min ångest?

” Det finns olika saker du kan göra för att hantera ångest, säger Stephen. ”Prata med någon du litar på vad som gör dig orolig. Om du upplever depression och ångest kan du dra nytta av en samtalsterapi, till exempel kognitiv beteendeterapi, som finns på NHS. Tala med din läkare om behandlingsalternativ så snart som du kan.

”Om du inte kan öppna dig för någon nära dig, ring en konfidentiell hjälplinje som de som drivs av samariterna, Anxiety UK eller Mind’s Infoline (öppet måndag-fredag, 09.00-18.00. Andningsövningar och andra avslappningstekniker kan också hjälpa till att hantera ångest. Att hålla reda på vad som utlöste ångest (som buller eller folkmassor) och vad som hjälper den att passera (som att fokusera på att bromsa andningen eller komma ut) kan också hjälpa dig att förstå och upptäcka mönster tidigt. ”

Dessutom kan både träning och diet påverka den mentala hälsan. ”Fysisk aktivitet är till nytta för vår mentala hälsa eftersom den frigör” må bra ”endorfiner och minskar nivåerna av kortisol”, säger Stephen. ”Äta regelbundet, Att hålla ditt blodsocker stabilt och hålla dig hydratiserat och hantera koffein kan alla hjälpa oss att hålla oss mentalt bra. ”

För fler tips, besök mind.org.uk

Gillar du den här artikeln? Registrera dig i vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

REGISTRERA DIG