De säger att frukost är den viktigaste måltiden på dagen, men när det gäller dig kan du ta den eller lämna den. När du rullar ut ur sängen på jobbet klockan 7 är det första du längtar efter en fin, varm dusch, inte en tallrik full av bacon och ägg. du mår bra med att beställa en kopp kaffe utan ens en blick på kaféets bakverk eftersom du alltid kan fylla på vid lunch. Om det här låter som ett välbekant scenario har du nog undrat varför du aldrig är hungrig på morgonen, eller kanske du verkligen inte har lagt märke till att dina matvanor är lite annorlunda än resten av dina medarbetare och vänner. konstigt eller oerhört att inte känna sig helt galen den andra du vaknar, men frukost är viktig, så du kanske vill utvärdera varför du inte är intresserad av mat alls före middagstid de flesta dagar.

För mig finns det två typer av människor i den här världen: de som älskar frukost och de som är neutrala om det. Personligen är jag den förra: Jag lever för rinnande äggulor, smoothieskålar toppade med alla fästningar, skålar på skålar med flingor, och kanske är det här alla livsmedel du gillar också – bara inte första på morgonen. Jag känner mig själv och jag kan inte mage något annat än vatten innan 9 och min syster hoppade över frukost hela gymnasiet hon var bara inte intresserad av att äta det, så jag förstår helt om du inte är en morgonätare utan akkord g till experter, kan du förmodligen vara om du ändrade din diet bara lite.

Om du känner att din kropp säger ”nej” till frukost varje morgon kan det vara en återspegling av vad du snackar på på natten.

Vad åt du till middag igår kväll? Vad sägs om efterrätten? Sitter du i allmänhet vid samma tid varje kväll, eller är du mer benägen att beta framför TV: n kl. varje natt? Jag bedömer dig inte, BTW – det här är ett säkert utrymme, men ändå är det i ditt bästa att vara uppmärksam på de typer av mat du äter och hur sent du äter dem, särskilt om du inte är hungrig alls på morgonen och vill ändra det.

När du sover hela natten, händer det mycket i kroppen som du inte ens inser att händer. Visst, ditt sinne kan komma att fångas i något grumligt drömland, men din fysiska kropp, särskilt ditt matsmältningssystem, är hårt på jobbet för att se till att du mår bäst så snart dina ögon blinkar vaken. Enligt Sharon Brown, en klinisk nutritionist och grundare av Bonafide Provisions, så fort du somnar, går din mage igenom en slags avgiftningsperiod för att bryta ner maten du har ätit den dagen och bearbeta dem till bränsle eller avfall.

Som urverk, förklarar Brown, din tjocktarm avgifts omkring klockan 06:00 och orsakar tarm rörelse. Men om du inte har den plötsliga lusten att gå när du först vaknar, säger hon till Elite Daily, det är förmodligen en återspegling av dålig kost, och ”du kommer inte att vara hungrig förrän din kropp producerar tarmrörelsen och rider din kropp av gifter och avfall. ” Detta är vanligtvis fallet om maten du äter precis före sänggåendet är särskilt rik på fett, tillägger Abby Langer, en registrerad dietist och ägare av Abby Langer Nutrition, så det är nog bäst att undvika dessa.

Vad du äter spelar en stor roll för hur magen (och därmed din aptit) kommer att kännas först på morgonen, men Langer säger till Elite Daily att det också är viktigt att ta hänsyn till när du äter dessa livsmedel. äter en måltid sent på kvällen, säger dietisten, det är troligt att de ”kommer att” vakna med mat fortfarande i sitt system. ” Men även om magen är tom kommer morgonen, förklarar Langer, det kan fortfarande finnas mycket syra som dröjer kvar, vilket kan få dig att känna dig lite sjuk och ingenting – inte ens undvika skål – ser aptitretande ut när du är så illamående.

Din brist på aptit på morgonen kan också relateras till vad som händer i kroppen när du sover kvällen innan.

Jag bryr mig inte om vad någon säger (och ja, Beyoncé, jag pratar också med dig): Sömn driver världen – och den styr hur din kropp fungerar. Se, medan dina organ svettar upp och försöker få ordning på allt när du vaknar på morgonen, är din kropp som helhet i vila, så till skillnad från när du träffar SoulCycle kl 7 eller springer en mil före middagen , du använder inte massor av energi medan du slumrar. Med andra ord, om du åt mycket innan sängen, finns det en stor chans att din kropp inte ens har repat ytan för att bränna den.

Enligt Grace Derocha, en registrerad dietist, certifierad diabetespedagog och certifierad hälsocoach vid Blue Cross Blue Shield of Michigan, kan det vara ett tecken på att du inte sover tillräckligt för att vakna långt ifrån hungrig. kroppen fick uppenbarligen inte tillräckligt med tid för att bränna igenom det du åt. Å andra sidan, om du sover för mycket, säger Derocha, kommer din kropp att behöva släppa ut ännu mer glykogen – aka lagrat blodsocker – för att väcka dig. Detta händer naturligt i alla fall, men ju mer du släpper ut, desto högre ökar blodsockret, vilket Derocha säger till Elite Daily, kan få dig att inte känna dig hungrig på morgonen.

Men även om du inte är svältande när du vaknar, är det fortfarande en bra idé att äta lite för att få din kropp att drivas.

Du behöver inte ha ett glas apelsinjuice, en kruka med kaffe, bacon, ägg och rostat bröd varje morgon för att kryssa för ”äta en välbalanserad frukost” från din att göra-lista. Även om du inte är särskilt hungrig är det fortfarande en bra idé att driva din kropp med lite för att hålla dig full och fungera ordentligt.

Så om du inte vill ha en sak framför en annan , det bästa du kan göra är att se till att allt du snackar med innehåller några olika matgrupper. Till exempel föreslår Langer att du plockar på några mandlar ihop med torkad frukt eller bär för att börja din morgon rätt. ”Jag älskar det här eftersom det hälsosamma fetter, protein och fibrer i mandlarna mer än tillfredsställer mig, och sötman från frukten är perfekt med mandelmassan, säger hon till Elite Daily. ”Plus, det är lätt att äta i bilen.”

Ett annat alternativ, tillägger Derocha, skulle vara att skiva upp en banan och doppa bitarna i en jordnöts- eller mandelsmör eller hård- koka ett ägg och äta det med en bit ost. ”En hälsosam frukost bör innehålla en mängd olika matgrupper som representerar alla tre makronäringsämnena (kolhydrater, protein och fetter)”, förklarar hon, ”samt fiber.”

Någon annan plötsligt hungrig?