Keri Tidwell

Visst vet du att det du äter är viktigt, men visste du att när du äter också kan spela en roll för god matsmältningshälsa? Schemaläggning när du äter kan verka typ A till det yttersta, men hälsofördelarna kan bara övertyga dig om att ge det ett skott.

Enligt Everyday Health kan ”konsumera dina måltider och snacks regelbundet hjälper till att hålla matsmältningssystemet i toppform. ” När du inte äter vid jämna tider varje dag kan det leda till att magen överansträngs, vilket leder till uppblåsthet och matsmältningsbesvär, men när du äter enligt schema kan du mata din mat ordentligt, vilket kommer att resultera i att du får en bra bekväm känsla i din mage ”(Healthy Eating).

Nyckeln är att äta var tredje till fjärde timme så att magen smälter innehållet ordentligt. Genom att ställa in specifika tider för frukost, lunch, middag och snacks och sitta ner för att äta dem vid samma tid varje dag, vet din kropp exakt när det är dags att äta, vilket hjälper till att förhindra överätning och förbättra matsmältningshälsan.

Vilka är då de bästa tiderna att äta?

Frukost

Dagens viktigaste måltid, frukost ska ätas inom en timme efter att ha vaknat, helst mellan 7 : 00 och 8:00

Efter 6 till 8 timmars sömn är magen tom och din kropp behöver kalorier för energi. Se till att dessa kalorier innehåller mycket protein och låga socker och kolhydrater. Att äta en munk kommer att sända ditt blodsocker i höjden men gör att du känner dig hungrig igen långt före lunch. Överväg havregryn med färsk frukt, omelett med spenat eller en bit helvete toast med jordnötssmör för att få din matsmältningsspår till en bra start.

Lunch

Försök att äta lunch ca 4 till 5 timmar efter frukost, någon gång runt 11:00 eller 12:00 Hoppa inte över lunchen annars riskerar du att bli en zombie tidigt på eftermiddagen, den mest trafikerade tiden på dagen. En bra lunch består av magert protein (magert kött som kalkon, kyckling eller fisk), komplexa kolhydrater (brunt ris, fullkornspasta eller bröd), fiber och goda fetter.

Middag

Den bästa tiden att äta din sista måltid på dagen är inte mindre än 3 timmar innan du går och lägger dig, helst runt 18:00 Enligt Time, ”Att äta för nära sänggåendet ökar ditt blodsocker och insulin, vilket gör att du har svårt att somna. Därför bör din sista måltid vara den lättaste dagen och bör ätas minst tre timmar innan du gå och sova. ”

Måltips för middag bör likna lunch: ett protein, en komplex kolhydrat och frukt och grönsaker.

Mellanmål

Cirka tre timmar efter frukost och igen ungefär tre timmar efter lunch, ha ett lätt mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Tänk på äppelskivor eller en banan, en handfull osaltade nötter, en smoothie eller yoghurt med låg fetthalt. Målet är inte att tillfredsställa din hunger helt utan att övervaka dig till nästa måltid.

Att äta måltider och snacks vid bestämda tider varje dag kan hjälpa din matsmältning. Det är viktigt (1) att äta frukost inom en timme efter att ha vaknat; (2) att äta din sista måltid minst tre timmar före läggdags, och (3) att ge magen gott om tid (minst 3 till 4 timmar) för att smälta mat.