Ryggsmärta vid böjning

I de flesta fall är det ovanligt att uppleva ryggsmärta hela dagen varje dag dag – för många utlöses det av något specifikt. Det kan vara när du kör, efter att ha spelat sport, efter att ha sittat för länge, efter att ha stått för länge eller när du böjer dig eller böjer dig ned. böja. Det kan ibland vara svårt att identifiera på grund av ryggens komplexa karaktär – den består av ett brett spektrum av ben, muskler, ligament och senor. Smärta kan uppstå till följd av skada, träning eller till och med dålig hållning.

Varför får du ryggsmärta när du böjer dig?

Böjning är en särskilt vanlig orsak till rygg. smärta. Detta beror på att många människor böjer sig från höfter och midja snarare än knäna. Detta sträcker musklerna och ligamenten i ryggen, belastar musklerna och får skivorna mellan ryggkotorna att röra sig tillbaka.

Utan att kunna undersöka ryggen eller ta reda på din medicinska historia är det svårt för att identifiera exakt varför ryggen kan göra ont eller skada mer när du böjer dig. Vi kan dock ge några förslag.

• Ryggbelastning uppstår när muskler och ligament som stöder ryggraden blir sträckta och försvagade så att de inte kan ge samma stödnivå. Töjning kan orsakas av överträning, vridning obekvämt, sträcka för långt eller lyfta ett tungt föremål felaktigt. Dessa känsliga muskler kommer att göra ont när de sträcks ut, men vävnaden och benet som omger dem kommer också att skada eftersom de inte får stöd ordentligt.
• Om du tidigare har skadat ryggen, oavsett om det var för en tid sedan ledband i ryggen kan fortfarande vara skadade eller känsliga. Detta innebär att när din rygg sträcker sig när du böjer kan dessa skadade vävnader bli irriterade och inflammerade.
• Halkad skiva. En skiva, eller mer rättvis en intervertebral skiva, är en vävnadsdyna som sitter mellan ryggkotorna eller benen i vår ryggrad. De ger vår ryggrad stor flexibilitet och förhindrar att benen gnuggar ihop. Skivornas rörelse är naturlig – när vi böjer sig blir avstånden mellan ryggkotens framsida smalare och utrymmet på baksidan vidgas. Detta skjuter skivan bakåt. Överdriven böjning kan orsaka att dessa skivor rör sig för långt bakåt, och de kan trycka på en nerv i ryggen och orsaka en plötslig smärtsam chock – detta kallas en glidskiva. I vissa fall kan smärta sträcka sig genom benen eller upp i nacken.

Stam, skada och glidande skivor kan ofta orsakas eller förvärras av för mycket böjning. Detta kan bero på ditt jobb, om det innebär att du ofta böjer dig eller hukar, som en trädgårdsmästare eller till och med grundskolelärare. Det kan också orsakas av dina gymvanor, till exempel att böja sig framåt för att röra tårna eller för att lyfta vikter. I många fall kan din livsstil få dig att böja dig för mycket – tvätta, städa, arbeta i trädgården eller ta hand om barn.

Vad kan jag göra åt det?

Du bör rådfråga din läkare eller sjukgymnast vid ryggont, eftersom de kommer att kunna identifiera den bakomliggande orsaken. Det finns dock några saker du kan göra för att lindra ryggsmärtor när du förstår orsaken.

• Lär dig hur man böjer sig ordentligt. Det kan tyckas dumt men det finns bra och dåliga sätt att böja. Många böjer sig genom att hålla benen relativt raka och böja sig vid bäckenet och midjan. Detta sätter press på ryggen. Böj istället knäna för att sänka hela kroppen ned i en knäböjsposition och håll ryggen rak. Detta är särskilt viktigt när du lyfter tunga föremål eftersom det låter musklerna i benen hjälpa dig att lyfta, inte bara musklerna i ryggen.
• Stärk och sträck musklerna i ryggen och bäckenet för att ge dig bättre stöd och lindra styvhet. Det finns många enkla övningar som kan hjälpa till med detta, som knäböj eller plankor. Läs vår artikel om övningar för ryggont för mer information.
• Prova yoga. Det finns massor av yogakurser speciellt anpassade till olika behov och förhållanden, och en av de vanligaste är ryggsmärtor. Det finns massor av videor på YouTube; ta en titt på den här för ett bra exempel.

Finns det något annat som kan hjälpa till?

Ryggont kan vara ett frustrerande, försvagande tillstånd så att vi vet hur viktigt är det för dig att lindra smärta så snabbt som möjligt. Arnica gel är utmärkt för muskelsmärta, ledvärk, stukningar, svullnad och svullnad (inte bara blåmärken!). Prova Atrogel, en lättanvänd, icke-fet arnikagel som lindrar smärtan snabbt, så att du kan fokusera på övningar och böjteknik för att lösa dina ryggsmärtor på lång sikt.

För svårare, långvarig smärta kommer Devil’s claw tabletter att vara användbara, eftersom denna ört traditionellt har använts i många år för att minska värkande muskler och leder, och särskilt ryggvärk.