• Sociala medier kan påverka kroppsbilden negativt eftersom användare vanligtvis utsätts för tunn, passform och ”idealiserad” kropp typer och kommer ofta att jämföra sig med kamrater och kändisar.
• Faktum är att forskning har visat att ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto mer sannolikt är det att du mår sämre om dig själv och din kropp.
• Sociala medier kan dock också hjälpa din kroppsbild om du använder den klokt – se bara till att följa kroppens positiva konton och ta rutinmässiga pauser från sociala medier.
• Den här artikeln granskades medicinskt av Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, en licensierad psykoterapeut vid Providence Saint John’s Child and Family Development Center.
• Besök Insider’s Health Referensbibliotek för mer rådgivning.

Med uppskattningsvis 3,6 miljarder användare över hela världen är sociala medier en stor del av dagens kultur. Men konsekvent att bläddra igenom inlägg – särskilt bilder som framkallar negativa känslor eller lyfter en viss kroppstyp – kan påverka hur du ser dig själv.

Här är hur sociala medier kan påverka kroppsbilden och tips för att använda den på ett mer positivt sätt.

Hur sociala medier kan påverka kroppsbilden negativt

Kroppsbild avser ditt perspektiv på din kropps utseende och hur den jämförs med samhällsnormer. A negativ kroppsbild kan orsaka orealistiska förväntningar på hur din kropp ska se ut och kan leda till ohälsosamma beteenden, som orörd ätning.

En liten studie från 2018 fann ett samband mellan tid på sociala medier, negativ kroppsbild och orolig ätning. Detta gällde särskilt om deltagarna rullade igenom utseendemässigt innehåll, som kontot för en fitnessinstruktör eller modell på Instagram.

Eftersom sociala medier är fyllda med människor som presenterar sig i sitt bästa ljus, det kan vara svårt att undvika bilder och meddelanden som kan få dig att känna dig negativt. Här är varför:

Ständiga jämförelser

Ett av sätten sociala medier kan skada din kroppsbild är genom att exponera dig för bilder av ”idealiserade” kroppstyper, vilket får dig att jämföra din själv till dem.

”Människor skapar orealistiska ideal för sig själva baserat på vad de ser och känner sig bekymrade när de inte kan uppfylla dessa idéer eller självförväntningar”, säger Neha Chaudhary, MD, ett barn och ungdom psykiater vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School.

En studie från 2015 visade att kvinnligt identifierande studenter som tillbringade mer tid på Facebook hade en sämre kroppsbild. Forskarna drog slutsatsen att ”unga kvinnor som spenderar mer tid på Facebook kan känna sig mer bekymrad över sin kropp eftersom de jämför sitt utseende med andra (särskilt med kamrater). ”

Photoshop och filter

Photoshop och filter som ändrar eller redigerar bilder kan också bidra till negativ kroppsbild, säger Jill M. Emanuele, doktor, seniorchef för Mood Disorders Center vid Child Mind Institute, en nationell ideell organisation som stöder familjer med psykisk hälsa och inlärningssvårigheter.

”Photoshop och filter presenterar människor och saker på sitt bästa ljus, säger Emanuele. ”Det skapar en förvrängd fantasivärld och höjer ribban för vad människor uppfattar är” det bästa ”sättet att vara.”

Av alla foton du ser på dina sociala medieflöden är det stor chans att de flesta har redigerats. Enligt en Harris-undersökning från 2017 redigerar nästan två tredjedelar av amerikanerna sina foton innan de publicerar.

Fitspo, thinspo och body image

Fitspiration and thinspiration – annars känt som ”fitpo” och ”thinspo” – är termer som beskriver sociala mediekonton och bilder som uppmuntrar användarna att vara passform och tunn.

En stor studie från 2017 undersökte amerikanska college-kvinnor och fann att cirka 10% hade skapat inlägg på sociala medier om vikt, kroppsbild, motion eller bantning under en månadsperiod. Under tiden 27,4% kommenterade inlägg från vänner om dessa ämnen.

Forskare drog slutsatsen att mer tid på Facebook leder till frekventare kropps- och viktjämförelser och mer negativa känslor om kroppens kropp. Det fann också att för kvinnor som ville gå ner i vikt, resulterade mer tid på Facebook i mer störda ätessymptom.

Negativa effekter på män

Medan de flesta studier på sociala medier och kroppsbild fokuserar på kvinnor, fann en ny studie från 2020 liknande effekter hos män.

Studien analyserade 1 000 Instagram-inlägg som laddats upp av manliga personer och utvärderade svar – i form av gillanden och kommentarer.De flesta inläggen avbildade muskulatur och tunnhet, och inläggen som visade denna kroppstyp fick flest antal likes och kommentarer. Forskarna drog slutsatsen att dessa resultat är ”potentiellt skadliga för människors kroppsbild”, men fler studier behövs för att dra slutgiltiga slutsatser.

Sociala medier kan också främja kroppspositivitet

De negativa effekterna av sociala medier på kroppsbilden är väl dokumenterade, men sociala medier kan också ha en positiv effekt på din kroppsbild, säger Chaudhary.

En australisk studie från 2019 undersökte kvinnor mellan 18 och 30 efter att ha sett kroppspositivt innehåll på Instagram. Kroppspositivt innehåll försöker visa uppskattning och acceptans för alla typer av kroppar. Forskare drog slutsatsen att kvinnorna efter att ha sett positivt innehåll inte bara kände sig bättre med sina kroppar utan också var i bättre humör .

”Människor tenderar att efterlikna vad de ser eller justera sina förväntningar på sig själva baserat på vad andra gör eller hur de ser ut”, säger Chaudhary. ”Förespråkare för kroppspositivitet och inflytelserika figurer har definitivt en unik förmåga för att få en positiv inverkan om hur människor ser på sig själva och sina kroppar, särskilt när det gäller ungdomar. ” .

Hur man använder sociala medier på ett positivt sätt

Sociala medier kan påverka din kroppsbild, humör och övergripande psykiska hälsa negativt, men det finns sätt för att motverka detta.

• Ta en paus. Om du tycker att du mår sämre efter att du har bläddrat, ta ett steg tillbaka och se hur du mår efter att du kopplat ur. Om du mår bättre är det ingen skam att lägga ner din telefon ett tag, vare sig det är några timmar, dagar eller veckor.
• Sluta följa konton som inte får dig att må bra. Var uppmärksam på vilka konton, personer och bilder som lyfter upp dig. ”Jag säger till mina patienter att en av de största förändringarna de kan göra är att börja ersätta innehåll som gör att de mår sämre med innehåll som får dem att må bättre när de konsumerar det”, säger Chaudhary.
• Hitta en gemenskap. Följ kroppens positiva konton och gå med i stödjande grupper som kan hjälpa dig att ändra tankesättet om ”ideala” kroppstyper.

Slutsatsen

Du kanske tror att du bara rullar genom sociala medier för att varva ner, men forskning har hittat de bilder du ser och de människor du interagerar med kan påverka din självuppfattning. Men det betyder inte att all användning av sociala medier är dålig. Det betyder bara att du kan behöva omvärdera hur du använder sociala medier.

• Hur man bryter mot sociala medier beroende eller spenderar mindre tid online
• Har jag bulimi? Hur känner jag igen tecknen och får den hjälp du behöver
• Har jag anorexi? Hur känner jag igen tecknen och får den hjälp du behöver
• Är jag deprimerad? En frågesport för att mäta dina symtom och hitta rätt behandling
• Hur man ökar dopaminnivåerna och känner sig som ditt bästa jag