• Den ketogena kosten är en trendig plan med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll.
• Genom att sänka kolhydratintaget bränner kroppen lagrat fett för bränsle.
• Att komma in i ketogent tillstånd är inte lätt, men det finns fyra vanliga tecken att se efter.

Om du spenderar tid på att läsa viktminskningstransformationer eller läsa näring -fokuserade Instagram-konton har du troligtvis sett folk gosa över den ketogena dieten: en fettrik, måttlig protein och lågkolhydratplan som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Målet med kosten är att uppnå ketos, det är när din kroppen växlar till att bränna fett för bränsle istället dess typiska energikälla, kolhydrater.

Generellt drivs våra kroppar av glukos i form av kolhydrater som mjöl, korn, grönsaker och frukt. Men när du drastiskt minskar kolhydratintaget på ketodieten, fyller din kropp sig på lagrat fett istället. Din lever använder fettet för att göra syror som kallas ketoner, och dessa ketoner släpps tillbaka i blodomloppet och används för energi.

Men att uppnå ketos är inte alltid lätt, säger den registrerade dietisten Melanie Boehmer från Lenox Hill Hospital.

”Ibland försöker folk tippa in i det och de sänker inte deras kolhydrater nog, ”förklarar hon för män” sHealth.com. Eller dieters kommer att sänka kolhydrater, men har en fuskdag som tar dem ur ketos. Hon rekommenderar att man håller fast vid 20-30 gram kolhydrater per dag för att bibehålla det ketogena tillståndet.

Men hur vet du när du har nått detta fettförbränningsläge? Tack och lov finns det några vanliga tecken på ketos att se upp för.

Dessa tecken tenderar att visas inom två veckor efter att din kropp har gått in i ketos, men om du följer kosten ordentligt borde de inte hålla länge. När din kropp har anpassat sig till sitt nya fettförbränningstillstånd bör tecknen blekna bort. Om någon av dem hänger runt i mer än tre veckor kan det vara en indikator på att du äter för många kolhydrater och går in och ut ur ketos.

Här är fyra vanliga tecken på ketos:

Du är plågad av illaluktande andedräkt och BO

Ketos kan vara bra för din midja, men det kan vara dåligt för ditt sociala liv – åtminstone på kort sikt – eftersom det orsakar dålig andedräkt och luktigare svett.

Din kropp skapar biprodukter när den bryter ner fett för att använda energi, varav en är aceton – ja, samma aceton som finns i nagellackborttagaren. Detta avfall elimineras genom urin, svett och andedräkt, säger Boehmer. Så hur dålig är doften?

”Det beskrivs som en fruktig lukt, men inte på ett bra sätt”, säger Boehmer.

Tills lukten försvinner, vår expert rekommenderar frekvent tandborstning och poppfri sockerfri mynta.

Du är alldeles för trött för livet

När din kropp vänjer sig vid sina nya kolhydrater, kommer du troligen att känna dig trött. Boehmer r rekommenderar att du undviker ansträngande aktivitet de första veckorna medan din kropp blir van vid att bränna fett för bränsle.

”Kom tillbaka och håll det lågt”, säger hon. ”Att besluta att springa ett halvmaraton när du försöker gå in i ketos är förmodligen inte den bästa idén.”

Efter två veckor bör du börja känna dig mer energisk och har inga problem med att ta din vanliga kondition. rutin.

Du utvecklar kramper

Att sänka kolhydrater kan kasta din elektrolyt och mineralbalans ur whack, vilket innebär att du kan ha brist på kalium, natrium och magnesium, förklarar Boehmer. Alla tre hjälper till att förhindra kramper, så du kan uppleva lite smärta utan dem.

Medan många keto-fanatiker är glada över att äta på dekadenta livsmedel som ost och bacon, säger dietisten att det är viktigt att äta mycket nötter, frön, avokado, bladgrönsaker och fet fisk för att försäkra dig ” får tillräckligt med mineraler.

Du har problem med att poppa

Keto-dieters är vanligtvis förstoppade av två skäl. För det första konsumerar de inte fiberfyllda livsmedel, som havregryn, som är kolhydrat tunga men håller dig regelbunden. För det andra omvandlas kolhydrater till glykogen – som har hög vattenhalt – för att användas som energi; när du inte äter kolhydrater minskar mängden vatten i ditt system, vilket gör det svårare att bajs.

Det bästa sättet för att bekämpa detta är genom att få ut det mesta av kolhydraterna du konsumerar.

”Du borde få kolhydrater från icke-stärkelsegrönsaker och saker som har mycket fiber”, säger Boehmer. Blomkål, broccoli och bladgrönsaker är alla bra val.

Boehmer säger att det bästa sättet att minimera dessa obehagliga biverkningar är att hålla sig konsekvent.

”Om du ska förbinda dig till detta måste du begå dig helt,” säger hon . ”Håll dina kolhydrater mellan 20 och 30 gram.”

Du kanske har diarrea

Vissa människor har lösa tarmrörelser när de startar keto, säger Barbie Boules, R.D.N. Detta händer när du inte smälter allt fett från dina livsmedel. Och många ketovänliga produkter innehåller sötningsmedel som inte är näringsrika eller sockeralkoholer, vilket också kan orsaka matsmältningsproblem hos vissa människor. ”Sorbitol är särskilt ökänt för att orsaka gastrointestinala upprörd, ”sa hon tidigare till Men’s Health.