En uppfriskande och cool behandling, vattenmelon har utvecklat ett namn för sig själv under de senaste åren som frukten för val för dieters. Det är en rolig, utsökt frukt som vanligtvis åtföljer en grillspridning eller en fruktfat, men det ger också en mängd hälsofördelar.

Vad består vattenmelon av?

Namnet säger allt: vattenmelon är 92 procent vatten! De andra 8 procenten innehåller antioxidanter och fibrer, vilket gör det till ett kalorifattigt men ändå fiberfylldt alternativ som fyller dig och kan äta mellanmål. I synnerhet dess frön är en av de mer näringsrika tätsorterna – de innehåller protein, omega-3 och omega-6-fettsyror, magnesium, zink och mer.

En kopp vattenmelon innehåller bara 46 kalorier och 9 gram socker och erbjuder en mängd näringsämnen och aminosyror som vitamin C, lykopen, betakaroten och citrullin.

Är vattenmelon bra för viktminskning?

Vattenmelon är en supermat som kan hjälpa dig att tränga ut, eller fylla på de bra grejerna, så att du inte har utrymme att snacka på tomma kalorimat som en påse chips eller en handfull godis. Det har lågt glykemiskt index på grund av dess fiberinnehåll, vilket innebär att det inte kommer att inducera en höjning i ditt blodsocker som ofta kommer från att äta falska och konstgjorda livsmedel som är fulla med tillsatt socker. Vattenmelon serveras också på egen hand så att du kan tillfredsställa din söta tand, hålla kaloriantalet lågt och få en hälsosam dos näringsämnen medan du håller på med det!

När det gäller viktminskning, experter är försiktiga med fördelarna med en detox som en ingrediens, såsom vattenmelondieten. Registrerad dietist Sheri Vettel säger ”Att förlita sig på en mat för en snabb fix är bara en tillfällig lösning som inte tar itu med orsaken till viktproblem. ” Hon betonar att ”viktminskning är bäst när det gäller livsstil, inte som en modefluga.”

Efter att ha spenderat 3-4 dagar på att bara äta vattenmelon eller bara dricka vattenmelonjuice, kommer du sannolikt att skölja ut några gifter , salter eller överflödigt vatten i kroppen. Men som med de flesta modeflugor är detta inte ett hållbart sätt att hålla bort vikten under lång tid. Det är bäst att dra nytta av frukten med måtta, som att ha en servering till efterrätt efter en balanserad måltid eller som mellanmål. Detta gör att du kan skörda fruktens fördelar samtidigt som du fortsätter att få viktiga makro- och mikronäringsämnen från andra delar av din kost.

Fördelarna med att äta mer vattenmelon.

Även om vattenmelondieten inte är ett idiotsäkert sätt att hålla sig ner i vikt, kan konsumtion av vattenmelon mer regelbundet som en del av en hälsosam och varierad diet påverka andra områden av din hälsa som ger en hälsosammare vikt och livsstil:

1. Det kan öka ditt immunförsvar.

Vattenmelon innehåller näringsämnen s som vitamin C, lykopen och betakaroten, som alla har en positiv effekt på ditt immunsystem. Dessa antioxidanter kan minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar, hjälpa till att reparera skadad vävnad och ge din kropp uthållighet för att bekämpa förkylning. Lykopen, specifikt, är en karotenoid som ger vattenmelon sin livliga röda färg, och den fungerar för att sänka inflammation i luftvägarna.

2. Det kan sänka ditt blodtryck.

Om om du lider av högt blodtryck kan det vara bra att försöka lägga till mer vattenmelon i din kost. En studie utförd av American Journal of Hypertension visade att vuxna med hypertoni eller steg 1 högt blodtryck som tog vattenmelon-extrakt hade minskat ankel- och brakialblodtrycket. Detta berodde troligen på dess citrullininnehåll som hjälpte kroppen att producera kväveoxid, en gas som slappnar av blodkärlen i kroppen, vilket möjliggör ett mer effektivt blodflöde.

3. Det är återfuktande.

Det finns inget som att bita i en saftig skiva vattenmelon för ett friskt och återfuktande mellanmål! Med 92 procent vatteninnehåll är vattenmelon ett utmärkt alternativ att släcka din törst när du längtar efter något att äta på. Den är rik på kalium, som kan ersätta förlorade elektrolyter som är nödvändiga för att upprätthålla hydrering.

4. Det kan minska muskelsårighet.

Vem visste att en bit vattenmelon kan hjälpa till med värk och smärta efter träning? Som nämnts ovan innehåller vattenmelon aminosyra L-citrullin, vilket är känt för att förbättra återhämtningen efter träning. Citrullin kan öka blodflödet och ha en positiv effekt på dina muskler genom att stimulera proteinsyntes och minska nedbrytning av aminosyror.

5. Det kan förbättra din hud, hår och syn.

Vattenmelon är rik på betakaroten, en molekyl som bryts ner till vitamin A. i kroppen. Vitamin A är känt för att öka hudens naturliga glöd och ge extra moi sturization för ditt hår. Det hjälper också till att främja röda blodkroppar, tillväxt av nya celler och förbättrad syn.

Potentiella risker med vattenmelondieten.

Vattenmelondieten är en begränsande livsmedelsplan som hindrar dig från att få de proteiner, fetter, kolhydrater och fibrer som du behöver dagligen. Om du är en i allmänhet frisk person kommer din kropp sannolikt att ha en enkel övergång till sina normala funktioner efter en avgiftning. Men för mycket vattenmelon, i allmänhet cirka 4 koppar eller mer per dag, kan lägga till överflödigt vatten i kroppen som kan orsaka uppblåsthet, diarré eller matsmältningsbesvär.

Eventuell begränsande matplan eller diet bör göras med stöd av en vårdpersonal som en registrerad dietist eller certifierad nutritionist. När det gäller att förbättra din hälsa rekommenderas att du följer en diet som är varierad men balanserad. Att anlita hjälp från en hälsocoach kan hjälpa dig att nå alla hälsorelaterade mål och genomföra rekommendationer som din RD, nutritionist eller läkare ger dig!

Att dela upp fakta.

Det är tydligt att vattenmelon inte bara är förtjusande och näringsrik utan också en supermat som kan hjälpa din långsiktiga, hållbara viktminskning och övergripande helhetsmål. Det finns ingen anledning att överdriva det! Även om en modefluga kan ge omedelbara resultat, du är bättre med att integrera frukten i din diet med måtta.

Att hålla sig till en balanserad och näringsrik kost är lättare sagt än gjort. Lär dig hjälpsamma verktyg för att göra hållbara diet- och livsstilsförändringar genom att kolla in ett IIN-prov Klass idag!