Hälsosamma livsstilsval kan bidra till att minska risken för olika typer av cancer och andra hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdom. En hälsosam livsstil inkluderar att bibehålla en hälsosam vikt och äta en hälsosam kost.

Läs mer om hälsosamt beteende och risk för bröstcancer.

Lär dig mer om hälsosamt beteende och överlevnad av bröstcancer.

Risk för kost och bröstcancer

Att bibehålla en hälsosam vikt sänker risken av bröstcancer efter klimakteriet. Men bara några få kostfaktorer verkar vara relaterade till bröstcancer.

Studier visar:

• Att äta frukt och grönsaker minskar risken för vissa bröstcancer
• Att dricka alkohol ökar risken för bröstcancer

Vi vet också att vissa livsmedel och drycker inte är relaterade till risken för bröstcancer. Andra studeras för möjliga kopplingar till bröstcancer.

Detta avsnitt ger en sammanfattning av forskningen om kostfaktorer och risk för bröstcancer.

Att bibehålla en hälsosam vikt

Att vara överviktig eller överviktig påverkar risken för bröstcancer annorlunda före och efter klimakteriet.

• Före klimakteriet minskar risken för bröstcancer att vara överviktig eller överviktig.
• Övervikt eller övervikt ökar risken för bröstcancer efter klimakteriet.

Även om övervikt eller övervikt kan sänka risken för bröstcancer före klimakteriet, bör viktökning undvikas. Att gå ner i vikt i vuxen ålder ökar risken för bröstcancer före och efter klimakteriet.

De flesta bröstcancer uppträder efter klimakteriet. Någon vikt som du ökar före klimakteriet du kan bära i dina postmenopausala år, så det är viktigt att hålla en hälsosam vikt under hela ditt liv.

Lär dig mer om kroppsvikt, viktökning och bröstcancer.

Alkohol

Många studier visar att alkohol dricker ökar risken för bröstcancer.

En samlad analys av data från 53 studier fann att kvinnor som hade 2-3 alkoholhaltiga drycker per dag hade 20 procent högre risk för bröstcancer jämfört med kvinnor som inte drack alkohol.

Läs mer om alkohol- och bröstcancerrisk.

Frukt och grönsaker

Frukt

Att äta frukt kan bidra till att sänka risken för bröstcancer.

En metaanalys som kombinerade resultaten från 15 studier fann att kvinnor som åt de flesta frukter hade en något lägre risk för bröstcancer jämfört med kvinnor som åt minst frukt.

Grönsaker

Att äta grönsaker kan minska risken något av vissa bröstcancer.

En samlad analys av data från 20 studier fann att kvinnor som åt mest grönsaker hade en lägre risk för östrogenreceptor-negativ bröstcancer (men inte östrogenreceptor-positivt bröst cancer) jämfört med kvinnor som åt minst grönsaker.

Karotenoider

Karotenoider är naturliga orange-röda matpigment som finns i frukt och grönsaker (t.ex. som meloner, morötter och sötpotatis).

En diet som innehåller mycket livsmedel som innehåller karotenoider kan minska risken för vissa bröstcancer.

En samlad analys av data från över en miljon kvinnor i 18 studier fann att man äter en diet med hög karotenoider var kopplad till en minskad risk för östrogenreceptor-negativa bröstcancer. Emellertid fanns det ingen fördel för östrogenreceptorpositiva bröstcancer.

Läs mer om risker för frukt, grönsaker, karotenoider och bröstcancer.

Kostfaktorer som inte är relaterade till bröstcancer

Studier visar att dessa kostfaktorer inte ökar risken för bröstcancer:

• Koffein (inklusive kaffe och te)
• Socker (inklusive sockersötade drycker)

Lär dig mer andra faktorer som visat sig vara orelaterade till bröstcancer.

Kostfaktorer som studeras

Många kostfaktorer studeras för möjliga kopplingar till risken för bröstcancer. Dessa inkluderar:

• Akrylamid (finns i livsmedel som pommes frites)
• Mejeriprodukter
• Kostfett
• Folsyra (folat)
• Kött
• Soja
• D-vitamin

Ekologiska livsmedel

Forskning visar att ekologiska livsmedel inte är mer näringsrika eller bättre för din hälsa än livsmedel som odlas med konventionella metoder.

Ekologiska livsmedel verkar inte sänka risken för bröstcancer.

Ekologiskt kött och mejeriprodukter

Medan vissa föredrar att äta ekologiskt kött, kyckling och mejeriprodukter verkar detta inte minska risken för cancer.

För närvarande vetenskapliga bevis visar inte en koppling mellan tillväxthormoner eller antibiotika som används i konventionellt djuruppfödning och bröstcancer.

Läs mer om kött- och bröstcancerrisk.

Läs mer om risken för mejeriprodukter och bröstcancer.

Ekologiska frukter och grönsaker

Ekologiska växter odlas utan användning av konventionella bekämpningsmedel. Konventionella frukter och grönsaker kan ha låga halter av bekämpningsmedelsrester.

Enligt American Cancer Society överväger fördelarna med att äta färsk frukt och grönsaker alla hälsorisker kopplade till bekämpningsmedelsrester.

Frukt och grönsaker (både ekologiska och konventionella) är en del av en hälsosam kost. Att köpa färska (eller frysta) konventionella produkter och tvätta och skölja ordentligt innan du äter är alltid en bra metod.

Lär dig mer om frukt och grönsaker och risken för bröstcancer.

Läs mer om bekämpningsmedel och risk för bröstcancer.

Det är aldrig för sent att anta en hälsosam livsstil

Alla kan dra nytta av en hälsosam livsstil.

Att vara aktiv, äta en balanserad kost och göra hälsosamma livsstilsval kan vara fysiskt och mentalt givande vid någon punkt i livet.