Laden Sie Gemüse auf

Die meisten Artikel auf Das Menü bietet Ihnen die Möglichkeit, zusätzlichen Salat und Tomaten hinzuzufügen – Booster für volle Ballaststoffe, die keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen. Wenn Sie können, fügen Sie sie hinzu, sagt Ansari.

Schalten Sie Ihre Sauce ein

„Eine andere Möglichkeit, einen Menüpunkt gesünder zu machen, besteht darin, mehr grünen Salat oder Salsa hinzuzufügen und den Käse, die saure Sahne und andere Saucen zu reduzieren“, erklärt Ansari Anstatt zum Beispiel einen Kick mit der cremigen Jalapeño-Sauce hinzuzufügen, fügen Sie stattdessen frische Jalapeños hinzu.

Protein, Protein, Protein

„Durch Erhöhen des Proteins bleiben Sie länger voll “, Erklärt Ansari. Um Ihre Bestellung gesund zu halten, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihr mageres Protein zu steigern. Auf der Speisekarte von Taco Bell stehen mehrere: Steak, schwarze Bohnen, gegrilltes Hähnchen und Eier sind eine gute Wahl. Das gewürzte Rindfleisch ist in der Kalorien- und Fettabteilung höher.

aco Taco Bell-Ernährung: Nachteile 🌮

Während es bei Taco Bell nahrhafte Optionen gibt, müssen Sie einige Dinge beachten Achten Sie auf die Speisekarte:

Natrium

Die Nummer eins zwischen Ihnen und einer gesunden Mahlzeit bei Taco Bell ist das Salz. Im Allgemeinen ist das Menü von Taco Bell sehr natriumreich – der XXL Grilled Stuft Burrito enthält beispielsweise 2.140 Gramm Natrium. Das ist mehr Natrium, als Sie an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten, sagt Ansari. „Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, aber ein idealeres Ziel sind 1.500 Milligramm pro Tag für die meisten Erwachsenen“, sagt sie.

Das Problem? Überschüssiges Natrium kann Ihr Blut erhöhen Druck, der Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann. „Wenn Sie ein Taco Bell-Mittagessen mit hohem Natriumgehalt zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass Sie den Rest des Tages auf Ihr Natrium achten“, sagt Gans.

Kalorien und Fett

Wenn Sie nicht aufpassen, können auch die Kalorien und der Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Ihrer Bestellung leicht außer Kontrolle geraten. Hier können die Saucen wirklich Ihre Mahlzeit machen oder brechen. „Sie können den Gehalt an gesättigten Fettsäuren verringern, indem Sie auf die Saucen verzichten“, sagt Ansari. Achten Sie auf fetthaltige Zusätze wie Nachokäse, saure Sahne und cremige Jalapeño-Sauce – ein Schuss letzterer fügt 70 Kalorien hinzu.

Monochrome Mahlzeiten

Eine allgemeine Faustregel, die Sie bei der Bestellung beachten sollten: Sie möchten, dass Ihre Mahlzeit bunt ist, sagt Ansari. Monochromatische Mahlzeiten – auch bekannt als die Art, bei der alles auf Ihrem Teller entweder braun oder beige ist Wie Nachos sind sie in der Regel mit kalorienreichen Kohlenhydraten und Fett beladen, ohne viel Platz für echte Ernährung zu lassen. „Ich sehe gerne mehr Farbe auf Menübestellungen“, sagt Ansari. Versuchen Sie, alles, was Sie bestellen, mit Farbe zu versehen, indem Sie Menüpunkte wie Salat und Pico de Gallo hinzufügen oder austauschen.

Also, ist Taco Bell gesund oder was?

Taco Belly ist tatsächlich eines der gesündesten Fast-Food-Gelenke – solange Sie sich von den wenigen Bestellungen fernhalten, die verpackt sind mit Kalorien. „Worauf Sie achten möchten, sind im Idealfall weniger als 1.000 Milligramm Natrium, weniger als 5 Gramm gesättigtes Fett und nicht mehr als 500 Kalorien“, sagt Gans, der überraschend leicht auf der Speisekarte zu finden ist Es ist ziemlich schwierig, einzelne Artikel mit mehr als 500 Kalorien zu finden. Sie sollten auf zusätzlichen Käse, fette Saucen und Reishaufen verzichten.

Gesunde Optionen bei Taco Bell

Opt Wenn Sie sich das nächste Mal nach Taco Bell sehnen, erhalten Sie immer noch Ihre Lösung, ohne es zu übertreiben.

Steak Soft Taco

Tacos sind eine großartige Option, da Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Füllungen haben. Fügen Sie einfach mehr Salat und schwarze Bohnen zu einem Steak Taco hinzu Ballaststoffe und Eiweiß, schlägt Ansari vor. Ein Steak Soft Taco mit Käse, zusätzlichem Salat, schwarzen Bohnen und Pico de Gallo für einen Schuss Geschmack hat nur 250 Kalorien. Bestellen Sie zwei und Sie haben eine 500-Kalorien-Mahlzeit mit 30 Gramm Protein total.

Power Menu Bowl

“ Ich liebe die Power Menu Bowls “, sagt Ansari. „Diese Mahlzeit ist reich an Eiweiß und hochwertigen Kohlenhydraten und enthält insgesamt weniger Kalorien und Natrium als die anderen Menüpunkte. Außerdem können Sie sie anpassen.“ Behalten Sie den Käse, den Pico und den Gauc! Bitten Sie um zusätzliche schwarze Bohnen anstelle von Reis und fügen Sie zusätzlichen Salat und Tomaten hinzu, um die Ballaststoffe zu steigern. Geben Sie das Avocado-Ranch-Dressing und die saure Sahne weiter, und Ihre Mahlzeit hat nur 260 Kalorien für das Gemüse Wenn Sie Hühnchen hinzufügen, erhalten Sie bis zu 360 Kalorien.

Leistung Menü Burrito

Ja, Sie können einen Burrito gesund machen – nur die fettarme Sauerrahm- und Avocado-Ranch-Sauce für zusätzliches Gemüse, sagt Ansari. Mit gegrilltem Hähnchen, geriebenem Käse, Pico, Guac und extra Salat und Tomaten, Sie haben eine geschmackvolle Mahlzeit mit nur 400 Kalorien.Sie erhalten außerdem satte 26 Gramm Protein sowie 5 Gramm gut füllende Ballaststoffe.

Soft-Taco für das Frühstück

Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit auf die Straße fahren, tanken Sie für den Tag einen weichen Taco mit Ei und Käse. „Dieser Artikel hat im Vergleich zu anderen Menüpunkten einen geringeren Natriumgehalt“, sagt Ansari. „Ich würde empfehlen, die doppelte Eiportion zu verlangen und sie mit einer Seite Obst (die von zu Hause mitgebracht werden kann) und einer Tasse Obst zu kombinieren.“ Kaffee “, sagt sie.

Mini Skillet Bowl

Mit Bratkartoffeln und pico de gallo, die Pfanne ist definitiv ein herzhaftes Frühstück. Um ein gesundes Frühstück zuzubereiten, lassen Sie den Nachokäse aus und erhöhen Sie das magere Protein, indem Sie zusätzliche Eier bestellen. Zusätzlicher Pico de Gallo und ein Stück Obst von zu Hause würden auch nicht schaden und würden Sie immer noch unter 500 Kalorien halten, fügt Ansari hinzu.

* Alle Nährwertangaben wurden von der offiziellen Website von Taco Bell abgerufen.