Sie können ein effektives Trainingsprogramm, das nur das verwendet, was Ihnen die Natur gegeben hat: Ihren Körper. Aber weil regelmäßige Aktivitäten für die meisten Menschen ein schwer fassbares Ziel bleiben, hat sich eine milliardenschwere Industrie um das Versprechen eines todsicheren Erfolgs herum entwickelt. Health Club-Mitgliedschaften und Heimtrainingsgeräte sind für viele Menschen hervorragende Trainingslösungen. Beachten Sie jedoch die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

• Selbst die besten Geräte und die am meisten ausgetricksten Fitnessstudios führen nur bei regelmäßiger Verwendung zu Ergebnissen.
• Lernen Sie, Geräte richtig zu verwenden, um dies zu vermeiden Verletzungen, die Sie vorübergehend oder dauerhaft aus dem Verkehr ziehen könnten.
• Trainingsgeräte gibt es in allen Größen, Formen und Preisklassen. Es lohnt sich, die Verbraucherbewertungen zu überprüfen und vor dem Kauf unsere anderen Tipps für intelligente Verbraucher zu befolgen.

Im Folgenden finden Sie einige Grundlagen, die Sie kennen sollten, wenn Sie auf dem Markt sind.

Cardio-Geräte

Wenn Sie in einem Fitnessstudio vorbeischauen, sehen Sie eine Reihe von Geräten, die Radfahren, Gehen und Laufen, Kajakfahren, Rudern, Skifahren und Treppensteigen simulieren. Ob motorisiert oder nicht, für den Einsatz im Fitnessstudio oder in leichteren Heimversionen ausgelegt, diese Geräte bieten gute Cardio-Workouts, die Kalorien und Fett verbrennen. Darüber hinaus findet Ihr Training in Innenräumen statt, fern von unbeständigem Wetter.

Der Preis variiert zwischen einigen hundert und Tausenden US-Dollar, je nachdem, ob eine Maschine motorisiert oder programmierbar ist und ob sie über Zusatzgeräte verfügt B. Geräte zur Messung der Herzfrequenz, der verbrannten Kalorien oder METs, der verstrichenen Zeit usw. Diese Informationen sind in der Regel nicht ganz korrekt. Sie können Sie jedoch dazu ermutigen, Ihr Training zu intensivieren, oder sie können wichtig sein, wenn Ihr Arzt Sie beraten hat Im Folgenden sind einige der beliebtesten Arten von Aerobic-Geräten aufgeführt.

Langlaufmaschine

Mit dieser Maschine können Sie Arme und Beine gleichzeitig trainieren, wie Sie es möchten beim Langlauf. Die Gleitbewegung schont die Knie. Bei einigen Maschinen muss ein Ski vorwärts bewegt werden, um den anderen zurück zu bewegen. Bei anderen bewegen sich die Skier unabhängig voneinander. Außerdem verwenden bestimmte Skimaschinen Seile. während andere stationäre Handgriffe haben. Überprüfen Sie alle diese Typen, um zu sehen, welche ist am bequemsten für Sie. Suchen Sie nach einem breiten Fußbett für Stabilität.

Ellipsentrainer

Diese Maschinen bieten eine kreisförmige Auf- und Abbewegung, die eine Kreuzung zwischen einer Skimaschine und einem Treppenstepper darstellt. Sie bieten ein nahezu stoßfreies Training, das die Gelenke schont. Widerstand und Neigung können bei einigen Modellen automatisch oder manuell eingestellt werden, und es können auch Hebel mit Handgriffen zur Arbeit am Oberkörper verfügbar sein. Dies kann eine Weile dauern Um sich an die ungewöhnliche Bewegung zu gewöhnen, suchen Sie nach bequemen Lenkern und rutschfesten Pedalen mit gebogenen Rippen. Probieren Sie das Gerät mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen aus, um sicherzustellen, dass es sich stabil anfühlt.

Rudergeräte

Rudergeräte trainieren Rücken, Arme und Beine gleichzeitig und bieten so viel wie ein Ganzkörpertraining, wie es von einem Gerät angeboten wird. Wenn Sie nicht an Rudern gewöhnt sind, fühlt sich die Bewegung anfangs möglicherweise ungewohnt an, und manche Menschen finden es schwierig der Rücken. Berücksichtigen Sie beim Kauf eines Modells Riemenscheiben anstelle von Kolbenmodellen, um ein realistischeres Rudererlebnis zu erzielen.

Treppenstufen

Diese Geräte bieten ein Training mit geringen Auswirkungen, das sich dem Treppensteigen annähert. Einige Modi haben auch Hebel mit Handgriffen, um die Arme zu betätigen. Anfänger können Schrittmaschinen als anstrengend empfinden, und die Bewegung kann auf den Knien hart sein. Suchen Sie nach Maschinen, die eine unabhängige Fußbewegung bieten und mit Handläufen und großen Treppenplattformen ausgestattet sind.

Stationäres Fahrrad

Ein Heimtrainer benötigt kein Training und ist einfach zu bedienen, obwohl dies möglich ist unangenehm für lange Aufenthalte. Während das Fahren Osteoporose nicht so effektiv vorbeugt wie das Tragen von Gewichten, bietet es ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Suchen Sie nach einem Modell mit einem bequemen, verstellbaren Sitz und Zehenclips. Wenn der Sitz zu hart ist, finden Sie heraus, ob Sie können Ersetzen Sie den Sitz durch ein gepolstertes Modell, das separat erhältlich ist.

Laufband

Mit dieser Maschine können Sie in Innenräumen laufen oder laufen. Einige Modelle bieten eine flexible, weniger störende Oberfläche Motorisiertes Laufband: Achten Sie beim Kauf eines Laufbands auf einen starken Motor (die Maschine hält länger), einen Riemen, der lang und breit genug für Ihren Schritt ist, einen stabilen Rahmen mit vorderen Seitenschienen zur Sicherheit und eine Not-Aus-Vorrichtung. Sie sollten in der Lage sein, die Geschwindigkeit und die Steigung anzupassen, damit Sie in einem angenehmen Tempo laufen können.

Kraftausrüstung

Indem Sie die Schwerkraft, das Körpergewicht, das äußere Gewicht oder die Spannung als Widerstand nutzen Kraft, diese Geräte helfen Ihnen, Kraft aufzubauen.Wie bei Cardio-Geräten reichen Stile und Preise von teuren professionellen Geräten, die am häufigsten in Fitnessstudios und Fitnessstudios zu finden sind, bis zu erschwinglichen, tragbaren Heimmodellen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie ein Vermögen sparen Wählen Sie einige Grundlagen aus – bequeme Wanderschuhe plus Handgewichte oder Widerstandsbänder oder Schläuche -, anstatt eine beträchtliche Geldsumme in Gewichthebermaschinen zu investieren.

Knöchelgewichte

Diese sind optional Für Kraftübungen wie das Anheben des Seitenbeins und die Hüftverlängerung. Suchen Sie nach bequem gepolsterten Fußfesseln mit Taschen, in denen Sie Gewichtstangen mit einem Gewicht von einem halben oder einem Pfund aufnehmen können. Die Gewichtssätze für das Knöchelgewicht betragen normalerweise 5 bis 10 Pfund Die Manschette kann je nach den Übungen, die Sie ausführen möchten, ausreichen.

Trainingsmatte

Wählen Sie eine rutschfeste, gut gepolsterte Matte für Bodenübungen. Ein dicker Teppich oder Handtücher reichen für a Prise.

Handgewichte

Beginnen Sie je nach aktueller Stärke mit Gewichtssätzen, die so niedrig wie sind 2 Pfund und 5 Pfund oder 5 Pfund und 8 Pfund. Fügen Sie nach Bedarf schwerere Gewichte hinzu. Kurzhanteln mit gepolsterten Mittelstangen und D-förmigen Gewichten sind leicht zu halten. Es sind auch gewichtete Bänder erhältlich, die an Handgelenken befestigt werden, sowie Kits, mit denen Sie Gewichte auf eine zentrale Stange schrauben können. Gewichte sind ein guter Ort, um Geld zu sparen, indem Sie die Sport-Wiederverkaufsgeschäfte überprüfen.

Widerstandsbänder und Schläuche

Widerstandsbänder oder Schläuche können für ein Ganzkörper-Krafttraining verwendet werden. Zu den attraktiven Merkmalen gehören niedrige Kosten, geringes Gewicht, Tragbarkeit und einfache Lagerung. Wie bei Gewichten können Sie messen, wie herausfordernd der Widerstand ist, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen einer Übung ausführen: Wenn weniger als acht vorhanden sind, ist der Widerstand zu hoch; Wenn mehr als 12, ist es zu niedrig. Wenn Sie Ihre Hände oder Füße vor Beginn einer Übung näher beieinander oder weiter auseinander auf dem Band oder Schlauch positionieren, können Sie den Widerstand variieren. Probieren Sie verschiedene Positionen aus, um zu lernen, was Wiederholungen einfacher oder schwieriger macht.

Bands. Diese sehen aus wie große, breite Gummibänder. Sie sind in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, von sehr leicht bis sehr schwer, gekennzeichnet durch Farbe.

Schläuche. Suchen Sie nach Schläuchen mit gepolsterten Griffen an jedem Ende. Diese sind auch in verschiedenen Widerstandsstufen von sehr leicht bis sehr schwer erhältlich, die durch die Farbe gekennzeichnet sind. Einige Marken werden mit einem Türaufsatz geliefert, der hilfreich ist, um Schläuche bei bestimmten Kraftübungen zu verankern.

Haftungsausschluss:
Als Service für unsere Leser bietet Harvard Health Publishing Zugriff auf unsere Bibliothek mit archivierten Inhalten. Bitte beachten Sie das Datum der letzten Überprüfung oder Aktualisierung aller Artikel. Unabhängig vom Datum darf kein Inhalt dieser Website als Ersatz für direkten medizinischen Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Klinikers verwendet werden.