Wir verwenden keine großen, ausgefallenen und teuren Geräte für Ischias…

Eine Ausnahme kann für Personen sein, die Traktion benötigen. Es gibt eine Maschine (Saunders Lumbar Home Traction Unit), die wir für den Heimgebrauch sehr effektiv finden… für Menschen, die Anzeichen dafür zeigen, dass ihr Ischias durch Traktion gelindert werden kann.

Andernfalls können die meisten Übungen mit einer einfachen Übung durchgeführt werden Ball, Übungsbänder und ein sicherer Ort zum Trainieren.

Unser Modell konzentriert sich auf erstklassige praktische Physiotherapie, einen Tisch und einige grundlegende Trainingsgeräte, die Sie zu Hause oder unterwegs auf Reisen machen können.

Dies funktioniert am besten bei den meisten Menschen.

5) F: Soll ich Hitze oder Eis auf mein Bein anwenden?

A: Die Ursache für die meisten Ischiaserkrankungen ( Schmerz, Taubheit oder Kribbeln im Bein) ist im unteren Rücken. Eis oder Hitze am Bein werden das nicht ändern.

Bedenken Sie, dass Ischias eine „Entzündung“ ist.

Wenn Sie also entzündet sind … möchten Sie es erhitzen und machen Ist es mehr entzündet?

Oder Eis, um die Entzündung zu beruhigen.

Wir haben gesehen, dass einige Leute Eis am unteren Rücken verwenden, um die Entzündung vorübergehend zu beruhigen.

6) F: Welche Übungen soll ich machen?

A: Die besten Übungen für Sie hängen von der Ursache Ihres Ischias ab.

Wir behandeln die 3 häufigsten Ursachen…

Bandscheibenvorfall

Stenose, Arthritis

Becken- oder SI-Gelenkproblem

Jeder hat eine Reihe von schrittweise fortgeschritteneren Übungen.

Der Schlüssel zur Auswahl der richtigen Übung liegt also darin, die Ursache Ihres Ischias zu finden.

7) F: Wie oft sollte ich die Übungen machen? Und muss ich sie für immer machen?

A: Die meisten Menschen, mit denen wir in der Ischias-Klinik zusammenarbeiten, machen die Übungen mindestens einmal pro Tag… jeden Tag.

Einige machen sie bis zu dreimal pro Tag.

Genau das Gleiche tun ex Ercises für Jahre ohne Veränderung könnten ein Fehler sein.

Um stärker zu werden, sollte Ihre Übung im Allgemeinen voranschreiten und schwieriger werden.

Mit dem Training passt sich Ihr Körper an.

Unter Berücksichtigung dessen gibt es zwei Regeln für das Training:

1. Alles funktioniert.
2. Nichts funktioniert für immer.

Dies bedeutet, dass jede Übung (obwohl schmerzhaft) Sie stärker machen kann.

Aber sobald sich Ihr Körper angepasst hat, ist es Zeit, sich etwas anderem oder herausfordernderem zuzuwenden.

Eine der besten Programme, mit denen Sie fortfahren können, sobald Sie die 3 Phasen der Heilung für Ischias abgeschlossen haben, sind ein konsistentes Gehprogramm.

Menschen, die jeden Tag laufen, haben ein geringeres Risiko, ihren Rücken und Ischias erneut zu verletzen.

8) F: Was muss ich für die vollständige Pflege tun? Werde ich einen Rückfall erleiden?

A: Das Beste, was Sie bei Ischias tun können, wenn Sie sich Sorgen machen, dass es in Zukunft wieder auftritt, ist, alle drei Heilungsphasen abzuschließen.

n Phase Eins konzentrieren Sie sich darauf, Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln loszuwerden.

In Phase zwei konzentrieren Sie sich darauf, wieder normale Bewegung und volle Kraft zu erlangen.

Phase Drei Hier kehren Sie zu früheren Aktivitäten zurück, die Sie ausführen möchten.

Nachdem wir in unserer Klinik eine Person gesehen haben, die Ischias hatte… und die jetzt schmerzfrei ist und volle Bewegung und volle Kraft hat, fragen wir:

„Welche Aktivitäten haben Sie im letzten Monat vermieden, die Sie wieder ausführen möchten?“ Einige werden sagen, zu Fuß oder Golf oder Gartenarbeit … etwas in dieser Richtung.

Und wir werden dieser Person sagen, dass sie die nächsten ein oder zwei Monate nehmen und alles tun soll, was Sie tun möchten, was Sie vorher tun konnten.

Sie machen ihre Übungen zu Hause weiter, um immer stärker zu werden.

Die meisten kommen innerhalb von 2 Monaten zu einem erneuten Überprüfungstermin zurück und haben überhaupt keine Probleme.

Einige haben einen Rückfall.

Wir werfen dann einen Blick auf die Aktivität und das Programm und helfen ihnen, auf den richtigen Weg zu kommen.

Wie bereits erwähnt, erholen sich Menschen, die stärker sind schneller…

Es dauert also normalerweise nur ein oder zwei Besuche, bis diese Person wieder auf dem richtigen Weg ist.

9) F: Woher kenne ich die Ursache meiner Schmerzen?

A: Es gibt 3 häufige Ursachen für Schmerzen… und hier sind einige allgemeine Richtlinien für jede.

Menschen mit Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls haben normalerweise Schmerzen, die sich nach vorne beugen, verdrehen, husten oder niesen

Der Ischiasschmerz, den sie erfahren, ist normalerweise scharf und verläuft spezifisch auf der Rückseite des Beins… möglicherweise in den Fuß.

Bandscheibenvorfälle sind normalerweise 35 Jahre oder jünger.

Menschen, die aufgrund von Stenose oder Arthritis an Ischias leiden, antworten normalerweise mit Ja zu diesen 3 Fragen:

• 50 Jahre oder älter?
• Schmerzen beim Stehen oder Gehen?
• Linderung beim Sitzen?

Menschen mit Ischias aufgrund von SI-Gelenk- oder Beckenproblemen haben normalerweise Schmerzen beim Sitzen über längere Zeiträume.

Die Ischiaserkrankung befindet sich normalerweise außerhalb des Oberschenkels.

Zu den Symptomen kann die Schwere eines Beins oder das Gefühl einer Verdrehung gehören.

10) F: In welcher Position sollte ich schlafen?

A: Am besten auf Ihrem Rücken.

Der nächste wäre auf Ihrer Seite.

Der letzte wäre auf Ihrem Bauch.

Unabhängig davon ist es ein wichtiger Schlüssel, Ihre Wirbelsäule in „neutral“ zu halten. Dies bedeutet, dass es nicht nach rechts oder links gedreht ist… sondern die natürliche Krümmung beibehält, die es normalerweise hat.

Kissen aus gefalteten Handtüchern können unter Ihre Knie, unter Ihre Seite oder unter Ihre Füße gelegt werden, um zu helfen Sie schlafen in der für Sie am wenigsten schmerzhaften Position.

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Für Ihren gesunden Rücken

Arlan Alburo