Während der sechs langen Jahre zwischen dem Tag, an dem ich wusste, dass ich aufhören musste zu trinken, und dem Tag, an dem ich es endlich tat Es war eine Menge Schmerz und Frustration, die hätte vermieden werden können, wenn ich ein paar einfache Dinge gewusst hätte. Es ist natürlich offensichtlich, dass man aufhören muss zu trinken, wenn man aufhört zu trinken … aber das ist oft leichter gesagt als getan. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in der Nüchternheit Fuß zu fassen, könnte dieser „Überlebensleitfaden“ die Dinge einfacher machen.

Ich denke, Sie haben die Wahl, wie Sie das Trinken beenden möchten. Sie können es als etwas ansehen, zu dem Sie gezwungen sind, oder Sie können es mit Neugier und als eine gute Sache betrachten. Sie können Ihr Leben ohne Alkohol als weniger ansehen Leben oder Sie können es als etwas betrachten, das neue, unbefleckte Höhen bringt, neue Möglichkeiten eröffnet und Sie dazu inspiriert, neue Dinge zu lernen. Wenn Sie Angst haben, ist das natürlich, da Sie sich schon lange auf Getränke verlassen haben Machen Sie einen großen Unterschied, wenn Sie offen für neue Ideen sind und in alle Dinge der Nüchternheit eintauchen können (es ist faszinierend). Seien Sie bereit, für eine Weile ein wenig egoistisch zu sein, während Sie sich darauf konzentrieren, sich ohne die Alkoholkrücke wieder zusammenzusetzen.

Es gibt viele Wiederherstellungsgruppen im Internet und in der „realen“ Welt Es ist enorm, eine Gemeinschaft von Menschen zu haben, die persönliche Erfahrung mit genau dem haben, was Sie gerade durchmachen. Schauen Sie sich um, bis Sie eine Gruppe finden, die zu Ihnen passt. Die folgenden Ideen stammen aus unserer Online-Community. Wir sind eine von vielen kostenlosen Ressourcen im Internet, die voll von Menschen wie Ihnen sind, die sich gegenseitig helfen, nüchtern zu werden und so zu bleiben. Nüchternheit ist ein Geschenk, das großzügig geteilt werden muss.

Vor Tag 1: Sie werden es höchstwahrscheinlich sein etwas Angst, viel Selbstzweifel und Negativität erleben. Im Vorfeld haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Sie VIEL schwitzen, dass Ihre Stimmung schlecht ist, dass Sie möglicherweise ein „armes Ich“ -Syndrom haben und anfällig für Schlamperei sind. Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie Speicherprobleme haben, die über Stromausfälle hinausgehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Bewegung keinen Spaß mehr macht und es die Willenskraft ist, die Sie daran hindert. Aufgebläht, müde und bei der Arbeit unterdurchschnittlich, finden die meisten von uns zu Beginn des ersten Tages ihr Selbstwertgefühl um die Knöchel.

Dieser Artikel über die Stadien des Alkoholentzugs hilft Ihnen zu wissen, was Sie physisch und psychisch zu erwarten haben, wenn Sie Tag 1 verlassen. (Wenn Sie schwere Entzugssymptome (einschließlich Zittern, Schütteln usw.) feststellen, siehe sofort einen Arzt aufsuchen, aber wissen, dass dies relativ ungewöhnlich ist.)

Phasen des Alkoholentzugs

Eine der einfachsten und wichtigsten Lektionen, die ich gelernt habe, ist, dass es am späten Nachmittag einen Zusammenhang zwischen niedrigem Blutzucker und Heißhunger auf Alkohol gibt Sie planen, vor Ihrer üblichen Trinkzeit zu essen, und wir empfehlen Ihnen, L-Glutaminpulver zu probieren, wie in diesen Beiträgen von zwei unserer Mitglieder erläutert –

Die „Hexenstunde“ und Hypoglykämie

Heißhunger auf Alkoholzucker (deren Verwaltung) und der gesamte Darm -Brain Health Connection Sache.

Halten Sie gutes Essen und alternative Getränke bereit. Die ersten Tage und Wochen werden einfacher, wenn Sie Ihrem Körper bei der Entgiftung helfen. Es gibt einige großartige Bücher zu diesem Thema, oder Sie können ganz einfach im Internet schnell nach den zehn besten Leberentgiftungsnahrungsmitteln suchen. Halten Sie jedoch besondere Leckereien für die Abendstunden bereit, in denen Ihr Gehirn nach Alkohol verlangt. Obwohl es Leute gibt, die Alkohol, Kohlenhydrate, Zucker und Koffein auf einen Schlag schneiden, stellte ich fest, dass ich „Leckereien“ brauchte, um mich nicht mit Alkohol zu „behandeln“. Hab keine Angst vor Eis! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es dich glücklich macht.

Machen Sie einen Nüchternheitsplan. Es ist eine gute Idee, abends einige Bücher zum Lesen bereit zu haben sowie Podcasts und Videos, die Ihre Absicht unterstützen, nüchtern zu bleiben. Im Internet gibt es viele kostenlose Ressourcen. Blogs, Ted Talks und PodCasts. Unser Ressourcenbereich ist voll von Links mit Beiträgen von Mitgliedern darüber, was für sie funktioniert hat und warum. Zu beobachtende Ressourcen / Zu lesende Ressourcen

Im Allgemeinen kann man mit Recht sagen, dass es so viele verschiedene Erfahrungen gibt, wie es Menschen gibt, die versuchen, nüchtern zu werden. Alle sind gültig. Es hilft, mit anderen darüber sprechen zu können, wie es jemand getan hat das gleiche Thema und wird einige Ideen haben, um es ein wenig erträglicher zu machen.Es gibt keine absolute Wahrheit darüber, was zu erwarten ist, wenn Sie aufhören zu trinken. Es gibt keine spezifische Suchtpersönlichkeit oder eine absolute Heilung. Als ich mich taub trank, verlor ich den Überblick darüber, wer ich war. Bei Nüchternheit ging es darum, mich wiederzuentdecken.

Tag 1 Wenn Sie nicht körperlich abhängig sind und unter DTs leiden (wenn ja, wäre es ratsam, einen Dr. zu sehen), ist der erste Tag höchstwahrscheinlich der einfachste für Sie, alkoholfrei zu bleiben. Sie werden konzentriert sein und sei getröstet, dass du dich entschieden hast, diesem Durcheinander ein Ende zu setzen. Möglicherweise haben Sie während Ihrer ersten nüchternen Woche Probleme beim Ein- und Ausschlafen, aber am ersten Tag werden Sie wahrscheinlich relativ gut schlafen. Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken. Drei Liter und ein bisschen helfen Ihnen, sich zu entgiften, und helfen auch, die Angst zu bewahren down.

Die Tage 2-3 können gut beginnen, wenn Sie frisch und hoffnungsvoll aufwachen, aber einige Die Leute finden auch, dass die Angst, die sie tranken, um zu besänftigen, immer noch da ist. Ob Sie sich stark und positiv fühlen, wenn Sie sich dem Tag stellen, oder ein bisschen leer und verloren, erwarten Sie, dass Sie gegen 14:00 Uhr wahrscheinlich anfangen, über das Trinken nachzudenken. Eine vollkommen rationale kleine Stimme wird auftauchen und Ihnen sagen, dass Sie etwas trinken und morgen wieder von vorne anfangen sollen. Sie können plötzlich entscheiden, dass Sie nicht so schlecht sind, es ist die Schuld Ihres Partners, Sie können am Montag, nach den Ferien usw. neu beginnen. Hier beginnt die echte harte Wiederherstellungsarbeit. Wenn Sie keinen Plan erstellt haben Das müssen Sie jetzt tun. Dies ist eine großartige Zeit, um sich über Ihr Echsengehirn zu informieren und zu verstehen, dass für eine Weile alles und jedes ein Grund für das süchtige Gehirn ist,

Warum fällt es gewohnheitsmäßigen Trinkern so schwer, einfach aufzuhören?

Bereiten Sie sich auf eine Achterbahnfahrt vor oder auf das, was ich „Jojo-Fahren“ nenne. Wenn Sie ein Tagebuch führen, tun Sie es. Wenn Sie sprechen müssen, suchen Sie ein Ohr. Wenn es Ihrer Psyche schwer fällt, allein zu sein, seien Sie nicht allein!. Denken Sie daran, was Sie Ihrem Geist und Körper angetan haben. Sie gewöhnten sich an die Vergiftung und den Missbrauch. Denken Sie daran, was mit Ihrem täglichen Leben und Ihren Beziehungen passiert ist. Sie können sich nicht selbst heilen, ohne das Toxin zu entfernen. Sie können diese Dinge nicht ändern, ohne das Verhalten zu ändern.

Eines der Dinge, die ich nie verstanden habe, als ich versuchte, mit dem Trinken und Rauchen aufzuhören, war, dass mein Gehirn eine Weile nicht wirklich wusste, wie man ohne Nikotin und Alkohol funktioniert. Ich hatte nicht die Reflexe, mich ohne zu entspannen ohne Rauch trinken oder konzentrieren. Wir denken oft, dass Raucher und Trinker die Droge ihrer Wahl BRAUCHEN, denn bis Sie tatsächlich den Entzug durchlaufen und Ihr Gehirn neu verkabelt haben, um ohne die Droge, mit der Sie leer sind, gut zu funktionieren.

Tag 4 -5 usw. Möglicherweise haben Sie leichte Kopfschmerzen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und lebhafte Träume (möglicherweise über das Trinken) als Chemikalien und Toxine Fange an, deinen Geist und Körper zu verlassen. Dieser Beitrag enthält einige hervorragende Schlaflösungen.

Schlaflösungen

Sie fühlen sich möglicherweise angespannt und verdrahtet und unruhig und unwohl. Angst ist in der ersten und zweiten Woche ziemlich häufig. Versuchen Sie, Musik zu hören, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und sich zu entspannen. Ihr Geist wird beschäftigt sein, aber Ihre Leber dankt Ihnen von Grund auf. Ein heißes Bad mit ein paar Tassen Bittersalz oder nicht raffiniertem Meersalz im Wasser kann beim Entgiftungsprozess sehr hilfreich sein. Das Magnesium in den Salzen lindert die Verspannungen in Ihren Muskeln und beruhigt Sie beim Schlafen. Wenn Sie sich Sorgen machen, müssen Sie zum Arzt gehen.

Egal wie stark Sie sind Heißhunger kann daran erinnern, dass sie vergehen werden. Morgens frisch aufzuwachen, ohne Schuldgefühle, Scham oder Angst davor, welchen Schaden Sie Ihrem Körper zugefügt haben, ist eine großartige Belohnung dafür, dass Sie an diesen ersten unangenehmen nüchternen Abenden festgehalten haben.

Seien Sie darauf vorbereitet, sich besser zu fühlen. Dies täuscht. Ein besseres Gefühl bedeutet NICHT, dass Ihr Körper mit mehr Gift umgehen kann. Das bedeutet NICHT, dass Ihr Trinkverhalten wird sich geändert haben. Es bedeutet NICHT, dass Alkohol wieder „OK“ ist. Alkohol ist immer noch eine Droge und wird Sie immer noch vergiften. Stellen Sie sich vor, Sie würden ein Bankkonto aufbauen. Mit jedem Cent, den Sie sparen, werden Sie reicher, richtig. Everyday AF ist noch ein „Penny“ auf der Bank! Menschen, die AF langfristig gelebt haben, werden die Kraft der nüchternen Dynamik bezeugen. Wenn Sie dieses Bankkonto aufgebaut haben, ist es schwieriger, das Geld auszugeben.

Nüchterne Überlebenstipps:

Halte es einfach, iss gut (besonders bevor du „trinkst) und mache einen Plan, der deine Auslöser auflistet und wie schlecht das Trinken für dich ist (Beziehungen, als Eltern, finanziell, das Leben in vollen Zügen leben, arbeiten-) weise usw.)

Arbeiten Sie mit einer Community online oder in der materiellen Welt oder in beiden Sie machen Nüchternheit für eine Weile zu Ihrer obersten Priorität.

Schreiben Sie auf, was Sie wollen leben. Wie wollen Sie leben? Konzentrieren Sie sich jetzt auf diese Dinge.

Vermeiden Sie Geschäfte nach ca. 13:00 Uhr oder so lange (dies ist eine erstaunliche Strategie, um den Kauf von Alkohol zu stoppen).

Versuchen Sie, nur an heute zu denken, und konzentrieren Sie sich auf das Erhalten g durch diese Minute, diese Stunde, diesen Tag.

Wenn Sie eine Familie haben, die Sie ernähren müssen und abends zu kochen ist ein Auslöser, um am Wochenende so viel wie möglich vorzubereiten und sich an verrückten Tagen so viele Imbissbuden gönnen zu lassen, wie Sie vielleicht brauchen. Verlassen Sie die Hausarbeit, wenn Sie ruhig bleiben müssen.

Stellen Sie sich Ihre ersten 30 Tage als vor Reha zu Hause und gönnen Sie sich die Hilfe, die Sie benötigen, um den Abendstress auf ein Minimum zu beschränken.

Öffnen Sie ein Buch, öffnen Sie einen Browser, öffnen Sie Ihren Geist. Die Schlüssel sind da draußen.

Sie MÜSSEN nicht trinken.

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