Einen positiven Ausblick nicht aufrechtzuerhalten komm immer natürlich. Aber Optimismus ist wie ein Muskel – man muss ihn nur trainieren, sagt Tchiki Davis, Psychologin und Gründerin des Berkeley Well-Being Institute.

Und zu lernen, das Glas halb voll zu sehen, hat seine Vorteile: Es kann die Lebensqualität verbessern und sogar die Lebensdauer verlängern, sagt sie. Als Harvard-Forscher über einen Zeitraum von acht Jahren 70.000 Frauen untersuchten, hatte das optimistischste Quartil ein fast 30% geringeres Risiko, an mehreren Haupttodesursachen zu sterben, als Frauen im am wenigsten optimistischen Quartil.

Wenn Sie die Vorteile eines glücklicheren, gesünderen und positiveren Lebens nutzen möchten, empfehlen Ihnen Experten Folgendes:

Aktualisieren oder umleiten

Der erste Schritt, um sich einer negativen Situation mit einem optimistischen Ausblick zu nähern, besteht darin, zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, sagt Karen Reivich, Psychologin und Autorin von The Resilience Factor: 7 Schlüssel zum Finden Ihrer inneren Stärke und Die Hürden des Lebens überwinden.

Sobald Sie dies getan haben, haben Sie zwei Möglichkeiten: Umformulieren oder Umleiten, sagt Dana Lightman, Psychotherapeutin und Autorin von POWER Optimism: Genießen Sie das Leben, das Sie haben … Schaffen Sie den gewünschten Erfolg. Beides hilft Ihnen, sich sofort positiver zu fühlen, da es Ihre Aufmerksamkeit (und damit Ihre Emotionen) vom Negativen ablenkt.

Um die Situation aufzufrischen, muss nach einer Gelegenheit gesucht werden, anstatt über den Verlust nachzudenken. „Wenn Sie etwas Problematisches durchmachen, fragen Sie sich: ‚Welche potenziellen Dinge könnte ich daraus ziehen?'“, Empfiehlt Lightman. Zum Beispiel können Menschen, die schwierige Trennungen durchlaufen, feststellen, dass sie die Zeit gewinnen, sich selbst zu verstehen. A. Die Ablehnung der Graduiertenschule kann zu einem vorteilhaften Jahr Berufserfahrung führen, um sich später besser auf die Hochschulbildung vorzubereiten, sagt Lightman.

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, zukünftige Chancen zu erkennen, geraten Sie sofort aus einer Abwärtsspirale von negativen Gedanken, erklärt Lightman.

Manchmal können rohe, übermäßig emotionale Negative nicht sofort neu definiert werden, sagt sie, und in diesen Fällen ist es am besten, Ihre Aufmerksamkeit woanders abzulenken. „Konzentrieren Sie sich auf etwas sonst “, sagt Lightman. Das könnte so einfach sein, wie ein lustiges Video anzusehen, einen Freund anzurufen oder einen Spaziergang zu machen.

Genieße das Gute

Wir sind wirklich gut darin, über das nicht so Große nachzudenken, sagt Davis. Aber wenn wir etwas Positives erleben – wie ein Kompliment von einem Freund oder einen schönen Tag draußen – neigen wir dazu, es passieren zu lassen, ohne es zu merken. Wenn Sie diese angenehmen Momente genießen oder festhalten und denken, Wow, das ist wirklich großartig, können Sie tatsächlich positive Emotionen stärken, erklärt sie.

Beschreiben Sie die guten Dinge, die Sie tun, so gut Sie können Beachten Sie, empfiehlt Davis, auch wenn Sie mit sich selbst sprechen. Je mehr Sie Ihr Vokabular positiver Wörter aufbauen, desto leichter kann Ihr Gehirn darauf zugreifen, was Ihre allgemeine Stimmung und Einstellung verbessert, sagt sie.

Lightman schlägt vor, noch einen Schritt weiter zu gehen, indem Sie Ihre positiven Erfahrungen aufschreiben. Bewahren Sie diese Notizen in einem Glas, einer Schachtel oder einem Behälter auf. Wenn du anfängst, dich niedergeschlagen zu fühlen, wirst du eine Menge positiver Gedanken und Erinnerungen lesen können, sagt sie.

Setze Erinnerungen

Das würdest du nicht. Erwarten Sie nicht, dass Sie sich an wichtige Aufgaben erinnern, ohne sie auf Ihre To-Do-Liste zu schreiben, oder? Das Gleiche gilt für die Positivität, sagt Davis. Schreiben Sie sich eine Nachricht auf eine Notiz und hängen Sie sie bei der Arbeit an Ihren Computerbildschirm an, sagt Lightman. Sie können ein inspirierendes Zitat aufschreiben, eine Erinnerung an ein Lächeln oder etwas, für das Sie dankbar sein müssen. Kleine Erinnerungen helfen dabei, die positive Einstellung in Ihrem Leben in den Mittelpunkt zu rücken, sagt sie.

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Tun Sie etwas Nettes für jemand anderen

Eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, sich glücklicher zu fühlen, besteht laut Davis darin, jemandem Freundlichkeit zu zeigen. „In Amerika sind wir so individualistisch, dass wir denken:“ Oh, ich habe dieses Problem, ich sollte mich auf mich konzentrieren und mich reparieren „, sagt Davis.“ Aber je mehr wir uns auf andere Menschen konzentrieren, desto effektiver. “ Wir sind in Bezug auf Positivität. “ In einer Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2017 stellten Forscher fest, dass die Durchführung von Freundlichkeitshandlungen über nur sieben Tage messbare, positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden und positive soziale Emotionen hatte.

Rufen Sie einen Freund an

Laut Reivich haben die meisten Optimisten starke, unterstützende Beziehungen. „Sie müssen nicht viele von ihnen haben“, sagt sie. „Aber Sie müssen Menschen in Ihrem Leben haben, bei denen Sie das Gefühl haben, dass sie für Sie da sind und Sie für sie da sind.“”

Optimisten nutzen ihre Support-Netzwerke auch häufiger als Pessimisten. „Ein optimistischer Denker sagt eher: ‚Das ist schwer. Wen muss ich anrufen? Welche Hilfe brauche ich?'“, Erklärt Reivich. Negative Denker neigen dazu, sich in schwierigen Situationen zu isolieren, sagt sie, was mehr züchten kann negative Gedanken.

Der Komfort, seine eigenen Stärken zu kennen und zu wissen, dass man nicht alles selbst tun muss, trägt laut Reivich zum langfristigen Glück bei.

Danke sagen

Wenn Sie darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind, können Sie Ihre Stimmung sofort verbessern. Wenn Sie anfangen, Dankbarkeit zur Gewohnheit zu machen, werden Sie dauerhafte Vorteile sehen, sagt Davis.

Es funktioniert, weil Unsere Interpretation von Ereignissen beeinflusst unsere Emotionen mehr als die Ereignisse selbst, erklärt Lightman. In negativen Erfahrungen ist Dankbarkeit eines der effektivsten Werkzeuge, da sie die Gefühle verändern kann, die Sie fühlen, sagt sie.

Überlegen Sie, drei gute Dinge aufzuschreiben, die Ihnen jeden Tag passieren – die Forschung hat diesen Akt mit mehr Glück und weniger Sym verbunden ptoms of Depression.

Wenn Sie dankbar für die Lektionen sind, die Sie in einer negativen Situation gelernt haben, können Sie trotz der Erfahrungen, die Sie mit den Lektionen gemacht haben, von negativen Erfahrungen mit etwas Gewonnenem Abstand nehmen. „Wenn Sie nicht fallen, können Sie nicht lernen, wieder aufzustehen“, sagt Lightman.

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