Warum ist Schokoladenmilch ein gutes Erholungsgetränk nach dem Training? Über 20 Studien belegen die Vorteile der Erholung mit dem hochwertigen Protein und den Nährstoffen in fettarmer Schokoladenmilch. Wie Sie nach anstrengenden Übungen tanken, kann sich auf Ihre Leistung beim nächsten Training auswirken. Deshalb greifen Sportler zur Erholung nach Schokoladenmilch. Lesen Sie hier die Wissenschaft über fettarme Schokoladenmilch zur Regeneration.

Schokoladenmilch nach dem Training

Sportler trinken fettarme Schokoladenmilch nach dem Training, da dies dazu beiträgt, die Muskeln schnell wieder auf ihr maximales Potenzial zu bringen und das wieder aufzufüllen Der Körper verliert bei anstrengenden Übungen – einschließlich Flüssigkeiten, wichtiger Nährstoffe und Elektrolyte (Kalzium, Kalium, Natrium und Magnesium), die durch Schweiß verloren gehen. Fettarme Schokoladenmilch enthält das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß, das wissenschaftlich erwiesenermaßen dazu beiträgt, erschöpfte Muskeln wieder aufzutanken.1-9

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Schokoladenmilch Als Erholungsgetränk

Es hat sich gezeigt, dass Milch und Milchprotein Sportlern helfen, im Vergleich zu einem reinen Kohlenhydratgetränk im Rahmen einer regelmäßigen Trainings- und Erholungsroutine mehr Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. 10-12 In einer Studie an gesunden, ungeschulten Männern nahmen diejenigen, die nach dem Training fettfreie Milch konsumierten, am Ende eines 12-wöchigen Trainingsprogramms mehr Muskeln auf und verloren mehr Körperfett als diejenigen, die ein Sojaproteingetränk oder ein Kohlenhydrat tranken. nur Getränk. Alle drei Getränke hatten die gleiche Menge an Kalorien.10

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Wiederaufbau Ihrer Muskeln mit Schokolade Milch als Erholungsgetränk

Fettarme Schokoladenmilch enthält 8 Gramm hochwertiges Protein in jedem 8-Unzen-Glas, das hilft, Muskeln nach anstrengenden Übungen zu reparieren und wieder aufzubauen. Studien haben gezeigt, dass Probanden, die anstrengend trainierten und nach einem strengen Training normale oder aromatisierte Milch tranken, weniger durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden erlitten als Probanden, die typische Sportgetränke oder Wasser tranken. 13-15

In einer Studie zeigten Muskelbiopsien nach dem Training bei acht mäßig trainierten männlichen Läufern eine verbesserte Skelettmuskelproteinsynthese nach dem Trinken von 16 Unzen fettfreier Schokoladenmilch im Vergleich zu einer Sportart, die nur Kohlenhydrate trank Getränk mit der gleichen Menge an Kalorien. Diese Verbesserung ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln besser reparieren und wieder aufbauen konnten.15

Was sind die Vorteile von Schokoladenmilch nach dem Training?

Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, warum Sportler nach fettarmer Schokolade greifen können Milch zur Erholung nach anstrengenden Übungen. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von fettarmer Schokoladenmilch nach dem Training den Athleten helfen könnte, ihre Leistung zu steigern und die Trainingszeiten bei ihrem nächsten Training später am selben Tag zu verbessern, verglichen mit dem Trinken eines Kohlenhydrat-Sportgetränks.16-22 Zum Beispiel in einer Studie danach Als erstes Training und Erholung konnten Radfahrer während eines zweiten Trainingszyklus nach dem Trinken von Schokoladenmilch nach dem Training 51 Prozent länger fahren als nach dem Trinken eines Kohlenhydratersatzgetränks mit der gleichen Anzahl an Kalorien.19

Weitere Informationen über einen Leistungsvorteil mit Schokoladenmilch nach dem Training

1. Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. Schokoladenmilch verbessert die Glykogen-Wiederauffüllung nach Ausdauertraining bei mäßig trainierten Männern. Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung. 2010; 42: S64.
2. Gilson SF, et al. Auswirkungen des Schokoladenmilchkonsums auf Marker der Muskelregeneration während eines intensivierten Fußballtrainings. Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung. 2009; 41: S577.
3. Shirreffs SM, Watson P., Maughan RJ. Milch als wirksames Rehydrierungsgetränk nach dem Training. British Journal of Nutrition. 2007; 98: 173-180.
4. Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM. Ein Vergleich der Auswirkungen von Milch und einem Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk auf die Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts und der Trainingskapazität in einer heißen, feuchten Umgebung. Europäisches Journal für Angewandte Physiologie. 2008; 104: 633-642. Martin BR, Davis S., Campbell WW, Weaver CM. Bewegung und Kalziumergänzung: Auswirkungen auf die Kalziumhomöostase bei Sportlerinnen. Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung. 2007; 39: 1481-1486.
5. Sawka MN, Montain SJ. Flüssigkeits- und Elektrolytergänzung bei Hitzebelastung. American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 72: 564S-572S.
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7. Seery S, Jakeman P. Eine dosierte Milchaufnahme nach körperlicher Betätigung und thermischer Dehydration stellt den Netto-Flüssigkeitshaushalt des gesamten Körpers bei gesunden Jungen besser wieder her als eine Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung oder Wasser Männer. British Journal of Nutrition. 2016; 1-9.
8. Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton AV, Phillips SM. Der Verzehr von fettfreier flüssiger Milch nach einem Krafttraining fördert eine stärkere Zunahme der Muskelmasse als der Verzehr von Soja oder Kohlenhydraten bei jungen männlichen Gewichthebern. American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 86: 373-381.
9. Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Körperzusammensetzung und Kraftveränderungen bei Frauen mit Milch- und Krafttraining. Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung. 2010; 42: 1122–1130.
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11. Cockburn E, Hayes PR, French DN, Stevenson E, St. Clair Gibson A. Akute Protein-CHO-Supplementierung auf Milchbasis mildert durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden. Angewandte Physiologie, Ernährung & Stoffwechsel. 2008; 33: 775-783.
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13. Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Der Konsum von Schokoladenmilch nach Ausdauertraining beeinflusst die fraktionierte Syntheserate des Skelettmuskelproteins und die intrazelluläre Signalübertragung. Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung. 2010; 42: S48.
14. Lunn WR, Pasiakos SM, Colletto MR, Karfonta KE, Carbone JW, Anderson JM, Rodriguez NR. Schokoladenmilch & Erholung von Ausdauertraining: Proteingleichgewicht, Glykogen und Leistung. Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung. 2012; 44: 682–691.
15. Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S., Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Schokoladenmilch als Erholungshilfe nach dem Training. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel. 2006; 16: 78-91.
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17. Ferguson-Stegall L., McCleave EL, Ding Z., Doerner PG, Wang B., Liao YH, Kammer L., Liu Y, Hwang J., Dessard BM, Ivy JL. Die Kohlenhydrat-Protein-Supplementierung nach dem Training verbessert die nachfolgende Trainingsleistung und die intrazelluläre Signalübertragung für die Proteinsynthese. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. 2011; 25: 1210-1224.
18. Ferguson-Stegall L., McCleave E., Ding Z., Doerner Iii PG, Liu Y, Wang B., Healy M., Kleinert M., Dessard B., Lassiter DG, Kammer L. , Ivy JL. Die Anpassungen des Aerobic-Trainings werden durch die Kohlenhydrat-Protein-Supplementierung nach dem Training erhöht. Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel. 2011. Epub.
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