In einer besonders schwierigen Zeit, als ich familiäre Probleme hatte, bin ich alle aufgewacht Tag für drei Monate unfähig, meinen Atem anzuhalten. Während des ganzen Tages musste ich aufhören zu atmen, und ich konnte es oft nicht. Ich ging zu einem Psychiater und als ich es ihr sagte, informierte sie mich, dass ich rund um die Uhr in Panik war – als hätte ich eine Nonstop Panikattacke. Ich verlor 20 Pfund in einem Monat und fing an, Medikamente einzunehmen. Zuerst arbeiteten Medikamente bei mir nicht, aber dann wechselte ich zu einigen, die besser funktionierten.

Was hilft mir also? Nun, Routinen. Angst antizipiert das Unerwartete, daher hilft es, das Unerwartete aus jeder Situation zu entfernen. Meine Angst weckt mich nicht mehr, aber ich fühle sie den ganzen Tag über in Schmerzen, wenn ich darüber nachdenke, was ich als nächstes tun soll – oder etwas Geselliges tun soll. Aber meine Routine hält die Abende und Morgen konsistent. Morgens wache ich auf und streichle meine Katze, während ich E-Mails abhole, dann koche ich Kaffee, füttere meine Tiere und beginne auf meiner To-Do-Liste. Ich folge der Liste konsequent und füge den ganzen Tag über Aufgaben hinzu. Abends mache ich immer eine Tasse Tee. Meditiere, übe 15 Minuten Japanisch und höre dir ein Hörbuch an. Diese Routinen lindern meine Angst, weil ich immer weiß, was ich im Voraus anpacke. Wenn meine Erfahrung Ihrer ähnlich ist, diagnostizieren Sie sie nicht selbst oder versuchen Sie nicht, sie alleine zu bewältigen. Suchen Sie einen Arzt auf. Ich wusste nicht, wie unterschiedlich das Leben mit Medikamenten sein kann, die tatsächlich für mich wirken.

Nataliya ist die Gründerin von Styletomes.com.

LEANNE, 36, Marketingleiterin und Bloggerin

„Mit 19 Jahren wurde bei mir eine Depression diagnostiziert und ich litt unter meiner psychischen Gesundheit meine zwanziger Jahre, sogar Überdosierung nach einer schwierigen Trennung.

Meine Angst manifestiert sich in einem Gefühl in meinem Bauch, das einfach nicht verschwindet. Es ist kein Hunger oder schlecht. Es ist wie eine tiefe Grube in meinem Bauch. Ich habe auch das Gefühl, dass meine Brust eng ist und ich kurzatmig werde. Schlafen ist immer ein Problem, wenn mein Gehirn in den unerbittlichen Modus wechselt. Selbst die kleinsten Dinge (wie zum Beispiel das Fehlen von Recyclingbeuteln) können mich über den Rand bringen und mich machtlos fühlen lassen. Mein Menstruationszyklus erschöpft mich auch und meine Lebenseinstellung ändert sich jeden Monat für einige Tage dramatisch. Geld ist wahrscheinlich mein größter Stress: Ich habe nie das Gefühl, genug zu haben, und sage mir wiederum, dass meine XX Kinder auch nicht genug haben.

Meine Angst ist montags am schlimmsten. Ich denke über die nach Wochenende und mache mich schuldig, weil ich die „falschen“ Dinge gegessen oder getrunken habe, nicht produktiver bin und nicht so viel trainiere, wie ich „sollte“. Dann fühle ich mich am meisten überwältigt von allem, was ich während der Woche tun muss für meinen Blog, Teilzeitjob und Familie. Sobald ich aus dem Bett stehe, fühle ich mich wie auf einem Laufband ohne „Stopp“ -Knopf.

Ich habe drei Söhne im Alter von 14, 12 und vier Jahren. Mein ältester Sohn ist autistisch und wenn ich weiß, dass in der Schule oder in seinem sozialen Leben etwas los ist, das ihn betrifft, wird es mich morgens erreichen und ich werde mir den ganzen Tag Sorgen machen.

Jede Nacht, auch jetzt noch, rühre ich mich um 3 Uhr morgens und eine Million Dinge rasen durch meinen Kopf. Als ich mich morgens so ängstlich fühlte, fühlte ich mich, als würde ich mich jeden Tag auf ein Versagen einstellen. Ich war überzeugt, dass der Tag eine Unebenheit auf der Straße bedeuten würde, dass etwas schief gehen würde. Selbst wenn ich am Tag zuvor einen „perfekten Tag“ gehabt hätte, würde eine graue Wolke über uns hereinstürmen und alles verändern .

Die Dinge sind jetzt besser und ich habe ein paar Bewältigungsstrategien gelernt: Ich verwende die Headspace-App. Wenn ich zehn Minuten pro Tag brauche, um mich nur zu konzentrieren, komme ich wieder zur Normalität zurück. Ich verwende auch eine App namens Yoga Studio. Durch sanftes Dehnen und Hören, wie sich mein Körper anfühlt, fühle ich mich so viel mehr im Einklang mit mir selbst. „

Leanne-Blogs bei The Trials and Tribulations of Parenthood.

Wie man mit Angst umgeht, von Stephen Buckley, Informationsleiter bei Mind

Was ist Angst?

„Was uns ängstlich macht, ist von Person zu Person unterschiedlich.“ sagt Stephen. „Angst ist eine normale Reaktion auf eine stressige Situation, aber wenn Gefühle lange anhalten oder immer wieder auftreten, kann es zu einer Angststörung kommen. Angst und Depression sind häufig und behandelbar, aber es ist am besten, sofort mit Ihrem Hausarzt zu sprechen kann. „

Was soll ich tun, wenn Angst meinen Schlaf stört?

“ Bei manchen Menschen können sich die Angstsymptome nachts stärker anfühlen, ohne die üblichen Ablenkungen des Tages. „rät Stephen. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Angststörungen nachts mit einer Panikattacke aufwachen, was sehr beängstigend sein kann.Viele Menschen werden feststellen, dass sie andere körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, zusammengebissene Kiefer und nächtliche Zähneknirschen haben – all dies kann unseren Schlaf stören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, kann es sein, dass sich Ihre geistige Gesundheit dadurch verschlechtert und es zu einem zyklischen Muster kommt. „

Aber es gibt Dinge, die helfen können:“ Gehen Sie nur ins Bett Wenn Sie müde sind und nicht zu einer festgelegten Zeit „, fährt Stephen fort.“ Es kann auch hilfreich sein, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, z. B. ein Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen. Manche Menschen verwenden Meditationstechniken wie die Konzentration auf ihren Atem. Die Technologie kann auch verhindern, dass Sie gut schlafen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen entfernen. „

Wie soll ich mit meiner Angst umgehen?

“ Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um mit Angst umzugehen „, sagt Stephen. „Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, darüber, was Sie ängstlich macht. Wenn Sie unter Depressionen und Angstzuständen leiden, können Sie von einer Gesprächstherapie wie der kognitiven Verhaltenstherapie profitieren, die im NHS erhältlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Behandlungsmöglichkeiten, sobald dies der Fall ist

„Wenn Sie sich nicht für jemanden in Ihrer Nähe öffnen können, rufen Sie eine vertrauliche Hotline an, wie sie von den Samaritern, Anxiety UK oder Mind’s Infoline betrieben wird (geöffnet von Montag bis Freitag). 9-18 Uhr). Atemübungen und andere Entspannungstechniken können ebenfalls zur Bewältigung von Angstzuständen beitragen. Führen Sie Aufzeichnungen darüber, was die Angst ausgelöst hat (z. B. Lärm oder Menschenmassen) und was dazu beiträgt, dass sie vergeht (z. B. sich darauf konzentrieren, unsere Atmung zu verlangsamen oder ins Freie zu gehen). kann Ihnen auch helfen, Muster frühzeitig zu verstehen und zu erkennen. “

Außerdem können Bewegung und Ernährung die geistige Gesundheit beeinträchtigen. „Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf unsere geistige Gesundheit aus, da sie Endorphine zum Wohlfühlen freisetzt und den Cortisolspiegel senkt“, sagt Stephen. Wenn Sie Ihren Blutzucker stabil halten, hydratisiert bleiben und mit Koffein umgehen, können Sie uns geistig gesund halten. “

Weitere Tipps finden Sie unter mind.org.uk

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