Keri Tidwell

Sicher wissen Sie es Das, was Sie essen, ist wichtig, aber wussten Sie, dass das Essen auch eine Rolle für eine gute Verdauungsgesundheit spielen kann? Die Planung beim Essen mag extrem vom Typ A sein, aber die gesundheitlichen Vorteile könnten Sie davon überzeugen, es zu versuchen.

Laut Everyday Health kann es „möglich sein, Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig zu konsumieren helfen Sie dabei, Ihr Verdauungssystem in Topform zu halten. “ Wenn Sie nicht jeden Tag zu konstanten Zeiten essen, kann dies zu einer Überlastung Ihres Magens führen, was zu Blähungen und Verdauungsstörungen führt. Wenn Sie jedoch nach einem bestimmten Zeitplan essen, können Sie Ihre Nahrung richtig verdauen, wodurch Sie sich wohlfühlen Ihr Magen “(Gesunde Ernährung).

Der Schlüssel ist, alle 3 bis 4 Stunden zu essen, damit Ihr Magen seinen Inhalt richtig verdauen kann. Indem Sie bestimmte Zeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks festlegen und sich jeden Tag zur gleichen Zeit hinsetzen, um sie zu essen, weiß Ihr Körper genau, wann es Zeit ist zu essen. Dies verhindert übermäßiges Essen und verbessert die Verdauungsgesundheit.

Also, was sind die besten Essenszeiten?

Frühstück

Die wichtigste Mahlzeit des Tages, das Frühstück, sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, idealerweise zwischen 7 Uhr, eingenommen werden : 00 und 8:00 Uhr

Nach 6 bis 8 Stunden Schlaf ist Ihr Magen leer und Ihr Körper benötigt Kalorien zur Energiegewinnung. Stellen Sie sicher, dass diese Kalorien viel Eiweiß und wenig Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie einen Donut essen, steigt Ihr Blutzucker sprunghaft an, aber Sie fühlen sich lange vor dem Mittagessen wieder hungrig. Ziehen Sie Haferflocken mit frischem Obst, Omelett mit Spinat oder ein Stück Vollweizentoast mit Erdnussbutter in Betracht, um einen guten Start in Ihren Verdauungstrakt zu erzielen.

Mittagessen

Versuchen Sie, zu Mittag zu essen ca. 4 bis 5 Stunden nach dem Frühstück, irgendwann gegen 23:00 oder 12:00 Uhr Überspringen Sie nicht das Mittagessen, sonst laufen Sie Gefahr, sich am frühen Nachmittag, der geschäftigsten Tageszeit, in einen Zombie zu verwandeln. Ein gutes Mittagessen besteht aus magerem Eiweiß (mageres Fleisch wie Pute, Huhn oder Fisch), komplexen Kohlenhydraten (brauner Reis, Vollkornnudeln oder Brot), Ballaststoffen und guten Fetten.

Abendessen

Die beste Zeit, um Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu essen, ist mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, idealerweise gegen 18:00 Uhr Laut Time „erhöht das Essen zu kurz vor dem Schlafengehen Ihren Blutzucker und Ihr Insulin, was dazu führt, dass Sie nur schwer einschlafen können. Daher sollte Ihre letzte Mahlzeit die leichteste des Tages sein und mindestens drei Stunden vor Ihnen eingenommen werden schlafen gehen. “

Die Ideen für das Abendessen sollten dem Mittagessen ähneln: ein Protein, ein komplexes Kohlenhydrat sowie Obst und Gemüse.

Snacks

Ungefähr drei Stunden später Frühstücken und noch einmal etwa drei Stunden nach dem Mittagessen einen leichten, kalorienarmen Snack. Denken Sie an Apfelscheiben oder eine Banane, eine Handvoll ungesalzene Nüsse, einen Smoothie oder fettarmen Joghurt. Das Ziel ist jedoch nicht, Ihren Hunger vollständig zu stillen

Das tägliche Essen von Mahlzeiten und Snacks zu festgelegten Zeiten kann Ihrer Verdauung helfen. Es ist wichtig, (1) innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken; (2) zu essen Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen und (3) um Ihrem Magen ausreichend Zeit (mindestens 3 bis 4 Stunden) zu geben, um Nahrung zu verdauen.