Warum es in Ordnung ist, ausgeführt zu werden, wenn Sie schwanger sind
Viele Spitzensportlerinnen trainieren nach ihrer Schwangerschaft weiter – und nehmen sogar an Wettkämpfen teil. Ein neuer Bericht, der vom Internationalen Olympischen Komitee in Auftrag gegeben wurde, bestätigt, dass weniger Risiken bestehen, als Sie vielleicht denken.
Am 20. März 1983 Die norwegische Langstreckenläuferin Ingrid Kristiansen nahm ihren Platz an der Startlinie der Cross Country-Weltmeisterschaft in Gateshead, England, ein.
In den letzten Wochen hatte sie sich etwas müde gefühlt, was sie auch tat Nach zwei kürzlichen Reisen in die USA war sie immer noch eine der Favoriten auf den Sieg, nachdem sie einige Monate zuvor beim Houston-Marathon den ersten Platz belegt hatte.
Aber zu ihrer Überraschung ist nicht das, was passiert ist.
„In der ersten Runde war ich die letzte der Norweger, und mein Trainer hat nichts verstanden“, erinnert sie sich. Sie hat es geschafft, ihre Landsleute zu überholen, aber immer noch fin ished ein enttäuschender 35 ..
„Die Frau meines Trainers saß und schaute auf den Fernseher. Und sie rief ihren Mann danach an und fragte ihn: „Ist Ingrid schwanger?“
„Ich denke, es war die Art, wie ich gelaufen bin. Vielleicht war ich im Oberkörper etwas schwerer, ich bin mir nicht sicher. Aber sie hat es gesehen. „
Kristiansen bestätigte bald, dass sie schwanger war – mit fast fünf Monaten. Das bedeutete, dass sie den Houston-Marathon mit einer Zeit von zwei Stunden und 33 Minuten schwanger gewonnen hatte.
Sportlerinnen haben häufig unregelmäßige Menstruationszyklen, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sie ohne Wissen schwanger werden. Im Laufe der Jahre haben mindestens 17 Frauen an den Olympischen Spielen teilgenommen.
Einige von ihnen wussten es damals sicherlich – ein denkwürdiges Bild von den Londoner Spielen 2012 zeigt den malaysischen Sportschützen Nur Suryani Taini, der ihr Luftgewehr über einen achtmonatigen Babybauch hält.
Die Langläuferin Marit Bjorgen, eine sechsmalige Olympiasiegerin, erregte letztes Jahr in Skandinavien Aufmerksamkeit, als sie während der Schwangerschaft an Teamtrainingslagern teilnahm.
Im Juni 2014 Die US-Nachrichtenagenturen zeigten bemerkenswerte Bilder von Alysia Montano, die im 800-Meter-Viertelfinale der US-Leichtathletik-Meisterschaften antrat (siehe das Bild oben in diesem Artikel) le). In Großbritannien berichten die Medien regelmäßig über hochschwangere Frauen, die an Rennen teilnehmen.
Wie sicher ist es also, während der Schwangerschaft zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen? Im Rahmen seines Engagements für den Frauensport hat das Internationale Olympische Komitee (IOC) kürzlich eine Expertengruppe zu einem Treffen nach Lausanne eingeladen und sie gebeten, einen Bericht zu verfassen.
Ihre umfangreiche Rezension wird veröffentlicht in fünf Teilen im British Journal of Sports Medicine. Trotz der Komplexität des Materials ist die Botschaft des Hauptautors einfach.
„Es gibt nur wenige hochqualitative Studien zur Schwangerschaft bei Spitzensportlern oder solchen, die viel Sport treiben, aber es scheint, dass viele während der Schwangerschaft weiter trainieren, und es betrifft sie nicht in einer negativ “, sagt Prof. Kari Bo von der Norwegischen Schule für Sportwissenschaften. „Es scheint weder dem Fötus noch der Mutter zu schaden.“
Diese Sportler sind nicht mehr dem Risiko problematischer Schwangerschaften oder Geburtsfehler ausgesetzt, obwohl Bo sagt, dass solche Dinge oft fälschlicherweise gemacht werden, wenn solche Dinge auftreten Ein Zusammenhang mit körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft. Gleichzeitig gibt es keine Hinweise darauf, dass es Sportlern während der Schwangerschaft oder Geburt leichter fällt.
In der Vergangenheit waren die Ratschläge für schwangere Frauen in Bezug auf Bewegung durcheinander und spekulativ Lange Zeit wurde einfach angenommen, dass Bewegung im Widerspruch zur Fortpflanzungsfähigkeit einer Frau steht. Die Wurzeln dieses Gefühls waren unwissenschaftlich und hatten mehr mit Geschlechterrollen als mit der Gesundheit von Mutter oder Kind zu tun.
Aber in den 1980er Jahren haben einige Forscher begann zu argumentieren, dass die Anforderungen, die an den Körper einer Frau gestellt wurden – in Bezug auf Sauerstoff, Blutfluss, Nährstoffe und Temperatur – denen eines Fötus ähnlich waren. Wenn schwangere Frauen trainieren, schlugen diese Ärzte vor, könnte der Fötus im Kampf um Ressourcen verlieren.
„In gewisser Weise ist es richtig“, sagt Bo. „Aber Frauen, die sportlich sind, haben auch sehr viel Gute Blutverteilung, so dass es dem Fötus keinen Schaden zuzufügen scheint, und gleichzeitig ist es offensichtlich, dass die Plazenta auch während des Trainings besser ernährt wird, so dass „eine Art Ausgleich stattfindet“.
Schwangere haben eine verbesserte Temperaturregulierung (weshalb sie möglicherweise mehr schwitzen) und eine größere Herz-Kreislauf-Kapazität.Hormonelle Veränderungen können bedeuten, dass sie sich in ihren Gelenken flexibler fühlen, und eine Erhöhung der Konzentration roter Blutkörperchen bedeutet, dass sie mehr Sauerstoff um ihren Körper transportieren können.
Studien zeigen, dass Spitzensportler während und nach der Schwangerschaft trainieren Möglicherweise steigt der maximale Sauerstoffverbrauch in den Monaten nach der Geburt um 5-10%, obwohl dies bei Freizeitsportlern nicht beobachtet wurde.
Anstatt eine Liste mit technischen Vor- und Nachteilen zu erstellen, hat Bo eine einfache Botschaft für schwangere Sportlerinnen: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie etwas tun, das sich falsch anfühlt, ist es wahrscheinlich am besten, aufzuhören .
„Die wenigen Studien, die wir haben, zeigen, dass schwangere Sportler die Intensität und Häufigkeit des Trainings selbst reduzieren“, sagt Bo. „Dies passiert, wenn Ihr Bauch wächst und Sie spüren, wie das Kind mit Ihnen auf und ab springt – es fühlt sich nicht sehr gut an.“
Schwangerschaft und Training: Vier Tipps
Prof. Kari Bo glaubt, dass Sportlerinnen ihre besten Richterinnen sind, wenn es um das Training während der Schwangerschaft geht – aber sie hat einige Tipps:
- Für das erste Trimester (Zeitraum von 12 Wochen) ist es am besten, nicht zu heiß zu werden. Tragen Sie daher leichte Kleidung, trainieren Sie in klimatisierten Umgebungen und verzichten Sie an den heißesten Tagen auf anstrengende Übungen.
- Weibliche Gewichtheber sollten wahrscheinlich das Gewicht reduzieren, das sie heben, da dies den Blutdruck erhöhen, den Blutfluss zum Fötus stoppen und den Beckenboden belasten kann.
- Tauchen ist während der Schwangerschaft nicht ratsam, und Frauen im letzten Trimester möchten dies möglicherweise auch Vermeiden Sie die Teilnahme an Sportarten wie Fußball oder Hockey, bei denen es zu einem Sturz oder einer Kollision kommen kann.
- Eine kleine Studie mit olympischen Athleten zeigte, dass die Durchblutung des Fötus verringert war, wenn die Mutter über 90% des maximalen Sauerstoffverbrauchs trainierte – In der Praxis bedeutet dies, dass mäßiges Training im Training in Ordnung ist, schwangere Frauen jedoch während des Ausdauertrainings keine maximalen Anstrengungen unternehmen sollten.
Die neue Forschung passt zu aktuellen Ratschlägen für die breite Öffentlichkeit. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt schwangeren Frauen, an Aerobic- und Kraftübungen teilzunehmen, die das Diabetes-Risiko verringern und das psychische Wohlbefinden verbessern können. Bevor Frauen jedoch ein Trainingsprogramm beginnen, sollten sie ärztlichen Rat einholen.
In Großbritannien rät der NHS Frauen auch, während der Schwangerschaft weiter zu trainieren, obwohl er sagt, dass sie nicht so anstrengend trainieren sollten Sie können nicht gleichzeitig ein Gespräch führen.
Was als „anstrengende Übung“ gilt, hängt eindeutig davon ab, wie fit Sie sind und wie viel Sport Sie bereits treiben.
Sieben oder acht Wochen nach ihrer ersten Schwangerschaft gewann die schwedische Athletin Eva Nystrom den schwedischen nationalen Duathlon – einen 10 km langen Lauf, gefolgt von einem 40 km langen Radrennen und einem weiteren 5 km langen Lauf.
Zwei Tage später ging Nystrom – die wusste, dass sie schwanger war – zum Laufen und war krank.
„Es war wie ein Signal für mich, dass ich auf meine hören musste Körper, und ich musste ein bisschen abkühlen „, sagt sie. „Am Anfang habe ich zu viel trainiert und bin zu viel gefahren.“
Aber sie lief weiterhin regelmäßig. Nystrom suchte keinen medizinischen Rat, bevor sie ihr Fitnessprogramm durchführte – tatsächlich erwähnte sie es ihrer Hebamme gegenüber nicht einmal, weil sie Missbilligung befürchtete.
Als ihre Schwangerschaft andauerte und sie zunahm, begann Nystrom Probleme mit Rückenschmerzen haben. Glücklicherweise gab es in diesem Jahr in Südschweden einen besonders starken Schneefall. Mit der Ermutigung eines Physiotherapeuten stellte sie ihre Übung auf Langlauf um und trainierte jeden zweiten Tag etwa eine Stunde lang.
Sie konnte nicht anders, als zu bemerken, dass sich immer mehr Köpfe drehten, um zu sehen, wie sie auf ihren Skateskiern vorbeigleitete. Nystrom begann früh mit dem Training am Morgen, als es weniger Leute gab, die fragende Blicke in ihre Richtung warfen.
„Ich habe es das letzte Mal 24 Stunden vor seiner Geburt getan“, sagt sie. „Ich war ein bisschen müde, aber es war in Ordnung. „
Nach der Geburt ihres Sohnes Simon (der entgegen den Worten vieler Hebammen“ nicht wie ein Marathonlauf „war, sagt sie) nahm das Baby schnell zu Nystrom sagt, das sei genauso gut gewesen.
„Ich denke, wenn er ein kleines Baby gewesen wäre, hätten mich die Leute vielleicht gefragt, ob es eine gute Entscheidung gewesen wäre, zu trainieren.“ Aber die Leute sagten nichts.“
Erfahren Sie mehr
- Hören Sie zu, wie Prof. Kari Bo und Eva Nystrom im BBC World Service mit Health Check sprechen.
- Hören Sie sich die Marathonläuferin Mary Keitany an, die mit Sportshour über Mutterschaft und Spitzensport spricht.
Nach der Geburt wird Frauen traditionell gesagt, dass sie es für die gesamte postpartale Periode von sechs Jahren ruhig angehen sollen Wochen, aber Kari Bo sagt, dass dies eine willkürliche Zeitspanne ist. In Wirklichkeit beginnen Sportler, die eine einfache Schwangerschaft und Geburt erlebt haben, oft nach ein oder zwei Wochen mit dem Training.
Bereits 1983 gab Ingrid Kristiansen Nach der Geburt ihres Sohnes Gaute ruhte sie sich nur vier Tage aus, bevor sie wieder mit dem Training begann. Einen Monat später nahm sie an Cross-Country-Wettbewerben teil, und bald dauerte der Houston-Marathon, den sie mit einer Zeit von fünf gewann. eineinhalb Minuten schneller als im Jahr zuvor – 2:27:51.
Tatsächlich war Gautes Geburt der Beginn des besten Teils von Kristiansens Karriere, in der sie Weltrekorde für den Marathon auf 10.000 Metern aufstellte und 5.000 Meter.
Eva Nystrom ihrerseits wurde 2012, ein Jahr nach der Geburt ihres Sohnes, die Langstrecken-Duathlon-Weltmeisterin. Sie gehört zu einer wachsenden Liste von Sportlerinnen – darunter die Briten Paula Radcliffe, Jo Pavey und Jessica Ennis Hill -, die zeigen, dass es mit dem richtigen Unterstützungsnetzwerk möglich ist, Training und Wettkämpfe rund um das Stillen und die Spielzeit zu organisieren.
Obwohl die kürzlich vom IOC in Auftrag gegebene Überprüfung Sportlerinnen ermutigt, die während der Schwangerschaft trainieren möchten, gibt Kari Bo zu, dass sie häufig Spitzensportlerinnen auffordert, es während der Schwangerschaft leichter zu machen.
„Ich denke, Sportlerinnen haben große Angst, dass sie ihre Fitness verlieren“, sagt sie.
„Den meisten Frauen sollte gesagt werden, dass sie aktiver sind, dass Sport sicher ist, dass er überhaupt nicht gefährlich ist. Sie könnten einen neuen Lebensstil beginnen, weil sie schwanger sind.
“ Dann haben Sie eine kleine Gruppe, die süchtig nach Bewegung ist und die das Gefühl hat, dass sie bei jedem Training 100% geben müssen.
„Und diesen Frauen sage ich:“ Sie verlieren nicht viel durch In den letzten zwei Monaten Ihrer Schwangerschaft mäßig trainieren. Dies sind nur einige Monate in Ihrem Leben, wissen Sie? Seien Sie also vorsichtig, denn Sie haben einen Passagier. „“
Hören Sie zu, wie Prof. Kari Bo und Eva Nystrom im BBC World Service mit Health Check sprechen.
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