Warum habe ich morgens nie Hunger? Experten schlagen vor, sich Ihre nächtlichen Noms anzusehen
Sie sagen, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber für Sie können Sie es einnehmen oder lassen. Wenn Sie um 7 Uhr morgens zur Arbeit aus dem Bett rollen, ist das erste, wonach Sie sich sehnen, eine schöne, warme Dusche, kein Teller voller Speck und Eier. Sie können einen Kaffee bestellen, ohne auch nur einen Blick auf die Gebäckauswahl des Cafés zu werfen, da Sie immer zum Mittagessen tanken können. Wenn dies nach einem vertrauten Szenario klingt, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, warum Sie morgens nie hungrig sind, oder vielleicht haben Sie wirklich nicht bemerkt, dass Ihre Essgewohnheiten etwas anders sind als die Ihrer Kollegen und Freunde Es ist seltsam oder unerhört, dass Sie sich in der Sekunde, in der Sie aufwachen, nicht völlig ausgehungert fühlen, aber das Frühstück ist wichtig. Vielleicht möchten Sie vor Mittag die meisten Tage neu bewerten, warum Sie überhaupt nicht an Essen interessiert sind.
Für mich gibt es zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: diejenigen, die das Frühstück lieben, und diejenigen, die diesbezüglich neutral sind. Ich persönlich bin der erstere: Ich lebe für flüssiges Eigelb, Smoothie-Schalen mit allen Befestigungen und Schalen Müslischalen, und vielleicht sind das alles Lebensmittel, die Sie auch genießen – nur nicht als erstes am Morgen. Ich kenne mich selbst und kann vor 9 Uhr nichts anderes als Wasser ertragen, und meine Schwester hat das Frühstück während der gesamten High School ausgelassen, weil Sie war einfach nicht daran interessiert, es zu essen. Also verstehe ich vollkommen, wenn Sie kein Morgenfresser sind, aber entsprechend Experten zufolge könnten Sie es wahrscheinlich sein, wenn Sie Ihre Ernährung nur ein wenig ändern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper jeden Morgen „Nein“ zum Frühstück sagt, könnte dies ein Spiegelbild dessen sein, was Sie nachts essen.
Was haben Sie letzte Nacht zum Abendessen gegessen? Was ist mit dessert? Setzen Sie sich in der Regel jeden Abend zur gleichen Zeit hin oder neigen Sie eher dazu, um 23 Uhr vor dem Fernseher zu grasen? jede Nacht? Ich verurteile Sie nicht, übrigens – dies ist ein sicherer Ort, aber es liegt in Ihrem besten Interesse, auf die Art der Lebensmittel zu achten, die Sie essen, und wie spät Sie sie essen, besonders wenn Sie es nicht sind Morgens überhaupt hungrig und versuchen, das zu ändern.
Wenn Sie die Nacht durchschlafen, ist in Ihrem Körper viel los, von dem Sie nicht einmal wissen, dass es passiert. Sicher, Ihr Geist ist vielleicht in einem wolkigen Traumland gefangen, aber Ihr physischer Körper, insbesondere Ihr Verdauungssystem, arbeitet hart daran, dass Sie sich am besten fühlen, sobald Ihre Augen wach werden. Laut Sharon Brown, einer klinischen Ernährungsberaterin und Gründerin von Bonafide Provisions, durchläuft Ihr Magen nach dem Einschlafen eine Art Entgiftungsphase, um die Lebensmittel, die Sie an diesem Tag gegessen haben, zu zersetzen und zu Kraftstoff oder Abfall zu verarbeiten.
Wie ein Uhrwerk, erklärt Brown, entgiftet Ihr Dickdarm gegen 6:00 Uhr und verursacht einen Darm Bewegung. Aber wenn Sie beim ersten Aufwachen nicht den plötzlichen Drang haben zu gehen, sagt sie zu Elite Daily, ist dies wahrscheinlich ein Spiegelbild einer schlechten Ernährung und „Sie werden nicht hungrig sein, bis Ihr Körper den Stuhlgang produziert und Ihren Körper befreit.“ von Giftstoffen und Abfällen. “ Dies ist normalerweise der Fall, wenn die Lebensmittel, die Sie direkt vor dem Schlafengehen essen, besonders fettreich sind, fügt Abby Langer, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Abby Langer Nutrition, hinzu. Daher ist es wahrscheinlich am besten, diese zu meiden.
Was Sie essen, spielt eine große Rolle dabei, wie sich Ihr Magen (und damit Ihr Appetit) morgens als erstes anfühlt, aber Langer sagt Elite Daily, dass es auch wichtig ist, zu berücksichtigen, wann Sie diese Lebensmittel essen. Wenn jemand isst spät abends eine Mahlzeit, sagt der Ernährungsberater, es ist wahrscheinlich, dass sie „mit“ Essen aufwachen, das sich noch in ihrem System befindet. “ Aber selbst wenn Ihr Magen am nächsten Morgen leer ist, erklärt Langer, könnte immer noch viel Säure zurückbleiben, was dazu führen könnte, dass Sie sich ein bisschen krank fühlen, und nichts – nicht einmal Toast – sieht appetitlich aus, wenn Sie so übel sind.
Ihr Appetitlosigkeit am Morgen könnte auch damit zusammenhängen, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie in der Nacht zuvor eingeschlafen sind.
Es ist mir egal, was jemand sagt (und ja, Beyoncé, ich spreche auch mit Ihnen): Schlaf regiert die Welt – und er steuert, wie Ihr Körper funktioniert. Sehen Sie, während Ihre Organe ins Schwitzen kommen und versuchen, alles in Ordnung zu bringen, bis Sie morgens aufwachen, ist Ihr Körper als Ganzes in Ruhe, anders als wenn Sie SoulCycle um 7 Uhr morgens treffen oder eine Meile vor dem Abendessen laufen Sie verbrauchen nicht viel Energie, während Sie schlafen. Mit anderen Worten, wenn Sie vor dem Schlafengehen viel gegessen haben, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper nicht einmal die Oberfläche des Abbrennens zerkratzt hat.
Laut Grace Derocha, einer registrierten Ernährungsberaterin, zertifizierten Diabetesberaterin und zertifizierten Gesundheitsberaterin bei Blue Cross Blue Shield in Michigan, könnte das Aufwachen weit weg von Hunger ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug schlafen, weil Sie Der Körper hatte offensichtlich nicht genug Zeit, um das zu verbrennen, was du gegessen hast. Auf der anderen Seite, wenn Sie zu viel schlafen, sagt Derocha, muss Ihr Körper noch mehr Glykogen – auch bekannt als gespeicherter Blutzucker – freisetzen, um Sie aufzuwecken. Dies geschieht natürlich sowieso, aber je mehr Sie freisetzen, desto höher ist der Anstieg des Blutzuckers, der laut Derocha Elite Daily dazu führen kann, dass Sie sich morgens nicht hungrig fühlen.
Aber selbst wenn Sie es nicht sind Wenn Sie in der Sekunde, in der Sie aufwachen, verhungern, ist es immer noch eine gute Idee, etwas zu essen, um Ihren Körper zu stärken.
Sie müssen nicht jeden Morgen ein Glas Orangensaft, eine Kanne Kaffee, Speck, Eier und Toast trinken, um zu überprüfen, ob Sie ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen möchten. Selbst wenn Sie nicht besonders hungrig sind, ist es immer noch eine gute Idee, Ihren Körper mit etwas zu versorgen, damit Sie voll sind und richtig funktionieren.
Wenn Sie also nicht nach einer Sache über der anderen verlangen Das Beste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass alles, was Sie gerade essen, ein paar verschiedene Lebensmittelgruppen umfasst. Zum Beispiel schlägt Langer vor, ein paar Mandeln mit getrockneten Früchten oder Beeren zu pflücken, um Ihren Morgen richtig zu beginnen. „Ich liebe das weil die gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe in den Mandeln befriedigen mich mehr als, und die Süße der Früchte passt perfekt zum Knuspern der Mandeln „, erzählt sie Elite Daily. „Außerdem ist es einfach, im Auto zu essen.“
Eine andere Möglichkeit, fügt Derocha hinzu, wäre, eine Banane in Scheiben zu schneiden und die Stücke in einen Tropfen Erdnuss- oder Mandelbutter oder Hart- zu tauchen. Kochen Sie ein Ei und essen Sie es mit einem Stück Käse. „Ein gesundes Frühstück sollte eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen umfassen, die alle drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette) sowie Ballaststoffe repräsentieren“, erklärt sie >
Hat sonst noch jemand plötzlich Hunger?