• Schwellungen der Hände sind ein häufiges Problem bei Läufern bei heißem Wetter.
• Schwingen der Arme beim Laufen und erhöhte Durchblutung sind zwei weitere Gründe, die auftreten können.
• Wenn Sie Ihr Training auf kühlere Tagesabschnitte verschieben, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass dies auftritt.

Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Ihre Hände während des Laufs anschwellen oder nach unten fallen Die Tatsache, einige geschwollene Finger zu sehen, ist definitiv nicht allein. Obwohl es oft nur subtil ist, ist es tatsächlich ein ziemlich häufiges Ereignis. Deshalb haben wir Dr. William O. Roberts, Professor an der Abteilung für Familienmedizin und Gemeindegesundheit an der Universität von Minnesota, angesprochen, um uns die Details zu diesem Phänomen zu erläutern.

Laut Roberts schwellen Ihre Hände normalerweise an, wenn es heiß ist – aber es ist kein Zeichen von Dehydration. Es ist eher das Gegenteil: Schwellungen an Händen und Fingern können ein Zeichen für eine Hyponatriämie sein, die auftritt, wenn Sie während eines Laufs zu viel Flüssigkeit trinken, sagt er.

„Während des Trainings steigt die Durchblutung und Die Hand hat ein großes Netzwerk kleiner Blutgefäße, die sich öffnen „, erzählt er Runner’s World. „Mit der erhöhten Durchblutung tritt zwischen den Zellen Flüssigkeit aus. Diese Leckage ist wahrscheinlich die Ursache für die Schwellung Ihrer Finger.“

Außerdem kann das Schwingen der Arme beim Laufen auch zur Flüssigkeitsretention in den Zellen beitragen Ihre Hände, da diese Bewegung die Luftbewegung über Ihre Haut erhöht, um den Wärmeaustausch mit der Luft zu verbessern.

„Diese Flüssigkeit wird schließlich wieder in die Zellen aufgenommen oder vom Lymphsystem gelöscht“, sagt er. „Dieser Prozess läuft während des Laufens ab, aber die Entfernungsrate ist langsamer als die Akkumulationsrate. Sobald Sie mit dem Training aufhören, resorbiert die Flüssigkeit wieder in das Gefäßsystem oder die umgebenden Zellen oder wird durch Lymphfluss entfernt.“

Die Lösung? Roberts sagt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Handschwellung schlimmer ist, wenn Sie in der Hitze laufen, könnte es hilfreich sein, Ihr hartes oder langes Training auf die kühleren Teile des Tages – morgens oder abends – zu verlagern.

Entfernen Sie alle Ringe Das Tragen ist auch keine schlechte Idee – das Letzte, mit dem Sie sich nach einem 20-Meilen-Rennen befassen möchten, ist das Ringen, um sie von Ihren geschwollenen Fingern zu lösen. (Wenn Sie wirklich gerne so etwas wie einen Ehering tragen, können Sie sich für ein Gummiband wie das von Qalo entscheiden.)

Und vor allem wählen Sie Ihren Trinkplan ein, insbesondere für lange Läufe, die dauern über eine Stunde oder müssen bei Hitze und Feuchtigkeit passieren. Eine kürzlich im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie legt nahe, dass Trinkwasser, wann immer Sie wollen (wenn Sie Durst verspüren), am Ende eines zweistündigen Laufs trotz der Temperatur zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr führt. Hören Sie genau auf Ihren Körper, um eine Überhydratation zu vermeiden, die zu Symptomen einer Hyponatriämie führen kann.