Heutzutage scheint es, dass Sie kaum irgendwohin gehen können, ohne etwas über das zu hören Vorteile der Flüssigkeitszufuhr, insbesondere als Sportler. Und so viel ich weiß, dass ich viel Wasser trinken muss, ist es mir nur ein Rätsel, wenn ich oben bleibe. Es ist nicht so, dass ich kein Wasser trinke, es ist nur annähernd eine Gallone Wasser pro Tag – ich trinke normalerweise nur eine 25-Unzen-Flasche und vielleicht eine Dose LaCroix.

Das heißt, ich wollte wissen, wie ich mich fühlen würde, wenn ich mich wirklich der Königin aller widmen würde, die hydratisiert sind. und um zu sehen, ob die Vorteile, von denen Sie immer hören – Dinge wie klarere Haut und mehr Energie – legitim sind.

Der beste Weg, mich zur Rechenschaft zu ziehen? Nehmen Sie die Wasserherausforderung an: Trinken Sie 30 Tage lang jeden Tag eine Gallone Wasser in der Hoffnung, dass ich auch nach Ablauf des Monats weitermachen möchte.

Aber eine Gallone Wasser pro Tag schien viel zu sein, und ich hatte Geschichten über die Gefahren gehört, zu viel Wasser zu schnell zu trinken, also habe ich mich an Nicole Lund, MS, RDN, klinische Ernährungsberaterin, gewandt im Sports Performance Center der NYU Langone Health, um zu sehen, was ich wissen sollte, bevor ich anfing.

Lund sagte mir, dass es nicht wirklich viel zu befürchten gab, solange ich es über den Tag verteilte und nicht in einer Sitzung eine Gallone tuckerte. Aber sie hat mich vor einer Erkrankung namens Hyponatriämie gewarnt, bei der Ihr Blut ungewöhnlich wenig Natrium enthält. Es kann vorkommen, dass Sie viel zu viel Wasser trinken und nicht genug Natrium zu sich nehmen. Dies kann zu Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und – im Ernst – zu Krampfanfällen, Atemstillstand oder sogar zu Hirnschäden führen.

„Dies ist ein seltenes Ereignis, das hauptsächlich bei extremer Überhydratation und übermäßigem salzigem Schwitzen von Ausdauersportlern auftritt“, sagt Lund. Deshalb habe ich ihren Rat befolgt, den ganzen Tag über hydratisiert und eingenommen genug Natrium durch meine Ernährung auf dem Weg.

Mit Lunds Worten der Weisheit im Hinterkopf begann ich meine Suche nach einer besseren Flüssigkeitszufuhr und lernte viel. Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse, die mir aufgefallen sind .

1. Ich bin viel auf die Toilette gegangen.

Ich habe damit gerechnet, aber vorausgesetzt, Sie pinkeln alle 20 Minuten und tun dies tatsächlich zwei verschiedene Dinge. Das liegt daran, dass Ihr Körper das Wasser ausspült, das er eigentlich nicht braucht. Ich habe mich irgendwie an meine häufigen Badezimmerausflüge gewöhnt, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass das Ganze auf einer bestimmten Ebene nicht ärgerlich ist. Es gab Zeiten, in denen ich wirklich in der Arbeitszone war, aber meine Blase schrie mich an, um aufzustehen und zu pinkeln, was meinen Fokus unterbrach. Der Vorteil dabei war, dass ich gezwungen war aufzustehen und m Ich glaube, ich kann mich nicht wirklich beschweren.

Ich hatte anfangs Angst, dass dieser Drang zu pinkeln mein Training und meinen Schlaf sabotieren würde, aber zum Glück war ich immer zu sehr auf das Training konzentriert, um überhaupt zu erkennen, dass ich pinkeln musste, und während ich ein paar aufwachte Am Anfang, als ich auf die Toilette ging, passte sich mein Körper schließlich an und ich schlief die ganze Nacht durch.

Wenn es um das Leben außerhalb von Bewegung und Arbeit ging, fühlte ich mich ein wenig selbstbewusst und entschuldigte mich ständig dafür während des Abendessens und der Getränke mit Freunden auf die Toilette gehen, aber die meisten von ihnen wussten, dass ich mich verpflichtet hatte, sowieso so viel Wasser zu trinken, also verstanden sie.

2. Ich habe den ganzen Tag weniger gegessen.

Normalerweise bekomme ich in den ein oder zwei Stunden nach dem Mittagessen wieder Hunger. Also wende ich mich an den Büroautomaten, um eine Lösung zu finden. Es bietet zwar gesündere Optionen als ein normaler Verkaufsautomat (wie Erdnussbutterbecher mit dunkler Schokolade anstelle von Reese), aber ich bin immer noch der Meinung, dass dies nicht die beste Option ist.

Aber weil Wasser Platz in Ihrem Magen einnimmt und ich mich satt oder allgemein weniger hungrig fühlte, ist das Ergebnis? Zum größten Teil hörte ich auf, alles zu essen, was ich zwischen Mittag- und Abendessen in die Hände bekommen konnte.

Insgesamt begann ich mich mehr auf die Funktionsweise meines Körpers einzustellen und konnte wirklich hören, was er mir sagte. Ich wurde mir der Tageszeiten bewusst, in denen ich hungriger war und herausfinden konnte, warum das so sein könnte. Wenn ich also das Gefühl hatte, einen Snack oder etwas Besonderes zu brauchen, um den Tag zu überstehen, erlaubte ich mir, ihn zu haben.

3. Ich hatte mehr Energie.

Dieser Vorteil war unerwartet. Obwohl ich gehört und gelesen habe, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme zu einem spürbaren Energieschub führt, habe ich es nie ganz geglaubt. Ich war einer von denen, die an diesem Nachmittag eine Tasse Kaffee brauchten (zusätzlich zu meiner morgendlichen) – ich wollte nicht zufällig an meinem Schreibtisch einnicken.

Aber ungefähr zwei Wochen nach meiner Herausforderung überraschte ich mich selbst, als ich mich weigerte, mich einigen meiner Kollegen für unseren üblichen Nachmittagsausflug nach Starbucks anzuschließen . Warum? Ich hatte einfach nicht das Gefühl, dass ich es brauchte.Zum ersten Mal in einer Zeit, die sich für immer anfühlte, war ich um 14 Uhr nicht ganz erschöpft. herumgerollt.

„Wasser spielt eine große Rolle für die Funktion unseres Körpers und die Gesundheit unseres Stoffwechsels“, sagt Lund. „Schon in den frühen Stadien der Dehydration kann es aufgrund des erhöhten Körpers zu Müdigkeit und verminderter Trainingskapazität kommen.“ Temperatur, erhöhte Atemfrequenz, erhöhter Puls und erhöhte Wahrnehmung von Anstrengung. “

4 . Es wurde einfacher.

Am ersten Tag der Herausforderung dachte ich ehrlich, dass ich dies auf keinen Fall tun könnte. Fünf 25-Unzen-Wasserflaschen pro Tag? Huch. Ich war besonders besorgt darüber, dass ich am Wochenende nicht in der Lage sein würde, den Betrag zu erreichen, da ich normalerweise unterwegs bin – und nicht nur mit einer Wasserflasche direkt vor mir an meinem Schreibtisch sitze.

Am Anfang habe ich die folgende Tabelle erstellt, um sicherzugehen, dass ich genug getrunken habe:

Fünf 25-Unzen-Flaschen haben mich auf knapp eine Gallone gebracht Ich habe darauf geachtet, den ganzen Tag über ein bisschen mehr zu trinken. Aber es dauerte wirklich nur weniger als eine Woche, bis ich mich an diese neue Normalität gewöhnt hatte. Ich musste mich nicht mehr zwingen, der von mir erstellten Tabelle zu folgen und darüber nachzudenken, wie viele Flaschen ich jeden Tag und zu welchen Zeiten trinken musste – ich habe es einfach getan.
Selbst jetzt, nachdem diese Herausforderung „offiziell“ beendet ist, schreibe ich dies, während ich an meiner dritten Flasche des Tages nippe. Und obwohl ich mich möglicherweise nicht an die extrem strengen Standards halte, genau eine Gallone zu trinken, denke ich definitiv, dass ich ‚ Wir haben uns angewöhnt, uns bewusst zu sein, dass wir hydratisiert bleiben.

Sollten Sie dies auch versuchen?

Es ist besonders wichtig, dass Sportler ausreichend hydratisiert bleiben, da „die Leistung allmählich abnimmt mit nur 2 bis 3 Prozent Körpergewichtsverlust durch Schweiß “, sagt Lund. Und obwohl es wirklich keinen „One-Size-Fits-All“ -Hydratationsansatz gibt, ist es für die meisten Menschen im Allgemeinen in Ordnung, eine Gallone Wasser pro Tag zu konsumieren. Wenn jedoch negative Nebenwirkungen – wie die mit Hyponatriämie verbundenen – auftreten, ist dies langsam Lund rät, den Wasserverbrauch sofort zu senken.