Hatten Sie jemals einen Morgen, als Sie aufwachten und Finden Sie sich völlig ausgehungert? Normalerweise fühlst du dich morgens gut und zufrieden, aber heute fühlst du dich so hungrig. Was gibt? Nun, es stellt sich heraus, dass die Antwort möglicherweise in der Art und Weise liegt, wie Sie Ihren Körper tanken.

Die kurze Antwort lautet: Ja, es kann völlig normal sein, hungrig aufzuwachen.

„Es gibt keine wissenschaftliche Erklärung dafür, warum wir möglicherweise superhungrig aufwachen – es ist eher ein Aufruf zum Handeln des Körpers, um zu tanken, als zu ignorieren“, erklärt Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, ehemalige Sportdiätetiker und Autor von The Active Calorie Diet.

Da der Körper eine Energiequelle ist, ist dies nicht der Fall Ich mag es, im Defizit zu sein, also können diese morgendlichen Hungerschmerzen die Art und Weise sein, wie der Körper um Hilfe schreit.

„Wenn wir am Tag zuvor nicht genug gegessen haben oder sogar wenn wir viel zu nahe gegessen haben.“ vor dem Schlafengehen oder am Tag zuvor viel mehr Kalorien verbraucht zu haben, wie beim Laufen eines Marathons, aber danach waren wir vielleicht nicht übermäßig hungrig, sodass der Kraftstoff nicht ersetzt wurde. Dies alles kann am nächsten Morgen zu Hungergefühlen führen “, erklärt Bonci .

Wenn Sie jedoch ständig hungrig aufwachen, sollten Sie dies ansprechen – obwohl dies manchmal schwierig sein kann, da viele Faktoren den Hunger beeinflussen.

„Betrachten Sie zunächst Ihren Lebensstil als Ganzes“, erklärt Torey Armul, MS, RD, LD und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Trainieren Sie für etwas? Haben Sie abgenommen oder haben Sie den ganzen Tag Hunger? Schläfst du acht oder mehr Stunden? Mithilfe dieser Fragen können Sie herausfinden, was los ist und was diesen Hunger auslöst. “

Wenn jemand chronisch unbeabsichtigt unter dem Essen steht, kann es auch häufiger vorkommen, dass er hungrig aufwacht. Obwohl der Kalorienbedarf davon abhängt, wie aktiv jemand ist, liegt laut Bonci ein Kalorienziel für Frauen bei 16 bis 22 Kalorien pro Pfund und für Männer bei 20 bis 30 Kalorien pro Pfund pro Tag.

„Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen möchten, greifen Sie nach Lebensmitteln wie Trockenfrüchten und Nüssen, Joghurt mit Müsli und Pita mit Hummus und Käse“, sagt sie.

Dehydration als Hunger verwechselt

Unsachgemäße Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, wenn Sie hungrig aufwachen. Oft kann Dehydration dazu führen, dass wir uns hungrig fühlen, weil der Körper sich bemüht für den Flüssigkeitshaushalt.

„Das bedeutet nicht, dass ein Glas Wasser ein Ersatz für eine Mahlzeit ist, aber es bedeutet, dass es eine wichtige Strategie ist, jeden Tag sicherzustellen, dass die Flüssigkeitsaufnahme angemessen ist.“ erklärt Bonci. „Grundbedürfnisse für Frauen sind 70 Unzen Flüssigkeit pro Tag und für Männer 100 Unzen Flüssigkeit pro Tag.“

Probieren Sie beispielsweise fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag (laut Bonci sind es 90 Prozent Wasser) und buchen Sie Ihren Tag mit Wasser, damit Sie gleich beim Aufstehen ein Glas und ein Glas haben vor dem Schlafengehen sowie zu jeder Mahlzeit.

Wie man den Hunger füttert

Wenn Sie gerade aufwachen Wenn Sie hungern, ist es am besten, diese Gefühle zu ehren und etwas zu essen.

„Ich empfehle, etwas zu essen, unabhängig davon, ob Sie trainieren, Fahrrad fahren oder laufen möchten oder nicht“, sagt Armul . „Wenn Sie mit einem kleinen, aber nahrhaften Snack auf diese Hungersnot reagieren, können Sie den Rest des Tages Ihren Appetit stillen.“

Wenn Sie jedoch vorhaben, aktiv zu sein, ist weniger mehr. Zu viel Essen kann zu Magenverstimmung führen. „Ich empfehle einen kleinen Behälter mit griechischem Joghurt mit Obst oder ein wenig Müsli, eine Scheibe Ganzes Getreidebrot mit Nussbutter, eine Banane mit Nussbutter oder ein kleiner 8 bis 10 Unzen Smoothie aus Joghurt und Obst “, sagt Bonci.

Wenn Sie nicht vorhaben, sofort aktiv zu werden, sind Sie es Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Magen durcheinander gerät, aber Sie sollten sich trotzdem der Lebensmittel bewusst sein, die Sie zu sich nehmen.

Während Ihr erster Instinkt darin besteht, ein paar Kekse auf der Theke zu essen oder eine Schüssel Müsli abschälen, das ist wahrscheinlich nicht die beste Wahl, weil Sie sich nicht zufrieden fühlen.

„Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die langsam verdaut werden und Sie länger satt halten“, schlägt Armul vor. Denken Sie an Fleisch, Käse, Nüsse und Gemüse.Das Trinken von Flüssigkeiten hilft auch dabei, den Hunger zu stillen. Versuchen Sie also auch, Wasser zu sich zu nehmen. “

Möglichkeiten zur Verhinderung des morgendlichen Hungers

Richtiges Tanken während des Tages kann helfen, diese ausgehungerten AM-Gefühle zu verhindern, bevor sie überhaupt beginnen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle vier bis fünf Stunden essen (oder sogar drei bis vier, wenn Sie aktiver sind) und dass Sie Protein in jede Mahlzeit aufnehmen.

„Nehmen Sie Kohlenhydratquellen mit höheren Ballaststoffen und etwas Fett in Ihre Mahlzeiten auf“, schlägt Bonci vor. „Und legen Sie Wert darauf, genügend Flüssigkeit über Getränke aufzunehmen und zu produzieren.“

Einige Beispiele für besonders feuchtigkeitsspendende Lebensmittel sind Wassermelone, Birnen, Trauben, Beeren, Paprika, Kohl, Spinat, Kürbis, Brokkoli und Joghurt, um nur einige zu nennen.

Appetitkontrolle ist Alles über das Planen und Treffen kluger Entscheidungen – damit vorschnelle Entscheidungen nicht dazu führen, dass Sie sich weniger als Ihr Bestes fühlen.

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