Geschrieben von: Lana Adler

Aktualisiert am 20. November 2020

ASMR beschreibt die euphorisches Kribbeln Menschen fühlen sich als Reaktion auf bestimmte Bilder und Geräusche. Das Kribbeln beginnt oft im Kopf, in den Schultern oder in der Wirbelsäule, bevor es sich auf andere Bereiche des Körpers ausbreitet und letztendlich ein glückseliges Gefühl der Entspannung erzeugt. ASMR-Auslöser variieren und sind individuell angepasst, beinhalten jedoch häufig langsame, sich wiederholende oder gewöhnliche Aktivitäten wie Haarbürsten, Falten von Handtüchern, Flüstern oder Fingertippen.

Der Begriff ASMR stammt auch von einem überraschend gewöhnlichen Herkunft: eine Facebook-Gruppe. Eine Frau namens Jennifer Allen prägte den Begriff 2010, als sie eine Facebook-Gruppe gründete, um andere Menschen wie sie zu finden, die diese Empfindungen verspürten.

Wie fühlt sich ASMR an?

Personen beschreiben ASMR als Wohlfühl-Kribbeln, das in der Kopfhaut beginnt. Das beruhigende Gefühl beginnt als Reaktion auf bestimmte Geräusche oder Bilder, die als ASMR-Trigger bezeichnet werden. Während die Person weiter zuhört oder zuschaut, breitet sich das Kribbeln langsam durch ihren Körper aus, von Kopf und Schultern bis in die Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Arme und Beine.

Das Hauptgefühl von ASMR ist eines von Entspannung oder Euphorie, keine Erregung. Da die Auslöser für Personen, die keine ASMR erleben, so einzigartig und scheinbar eigenartig sein können, kann es zu einer falschen Wahrnehmung kommen, dass ASMR erregend oder sexuell ist. Allerdings beschreiben nur 5 Prozent der Personen, bei denen ASMR auftritt, dies als sexuell anregend.

Wie funktioniert ASMR?

ASMR beginnt normalerweise, wenn Personen Videos ansehen oder anhören, die Audio oder Audio enthalten visuelle Auslöser. Während sie zuschauen, spüren sie das Kribbeln in ihrem Kopf, das sich im ganzen Körper ausbreiten und verstärken kann. Die Sounds oder Videos, die ASMR auslösen, variieren je nach Person, fallen jedoch normalerweise in eine von zwei Kategorien: persönliche Aufmerksamkeit und sich wiederholende Aufgaben.

• Auslöser für persönliche Aufmerksamkeit beinhalten Rollenspiele, die einfach von einer Person reichen Flüstern in ein Mikrofon, damit sich jemand die Haare bürsten lässt.
• Zu den aufgabenbasierten Auslösern gehören Fingertippen, Zerknittern von Papier, Rühren von Lebensmitteln oder Falten von Handtüchern.

Am häufigsten Häufige ASMR-Auslöser sind Flüstern, persönliche Aufmerksamkeit, scharfe Geräusche und langsame oder sich wiederholende Bewegungen. Rund drei Viertel der Menschen, die sich mit ASMR beschäftigen, reagieren auf Flüstern. Eine Gemeinsamkeit zwischen ASMR-Sounds ist ihre ruhige, intime Natur. Geräusche von Personen, die malen oder zeichnen, sind häufige Auslöser, während dies bei Flugzeugen oder Staubsaugern nicht der Fall ist.

ASMR-Videos können zwischen 15 Minuten und fast drei Stunden lang sein. Sie sind so lang, dass der Betrachter sich entspannen und sogar einschlafen kann, während er sie ansieht.

Beispiele für ASMR-Videos

ASMR-Videos können sich auf einen einzelnen Auslöser konzentrieren, aber Integrieren Sie häufiger mehrere Trigger über die Länge eines Videos. Hier einige Beispiele.

• Putzgeräusche: Dieses Video konzentriert sich auf einen einzelnen Auslöser – Putzgeräusche – und tippt 30 Minuten lang mit verschiedenen Pinseln gegen das Mikrofon.
• Haarschnitt-Simulation: In diesem Video simuliert der YouTuber das Schneiden, Bürsten, Sprühen und Durchblättern von Seiten eines Schönheitsmagazins, während Sie flüstern.
• Nagellackanwendung: Videos wie diese zeigen einen YouTuber Auftragen von Nagellack und Klopfen von gepflegten Nägeln gegen verschiedene Gegenstände.
• Backen ASMR: In diesem Video gießt der Youtuber Wasser, sieben Mehl, knackt Eier und rührt Zutaten, um einen Kuchen zu backen.
• Knackige Geräusche: Dieses Video enthält Nahaufnahmen von Händen, die langsam Papierstücke drehen, durch Diamanten rollen und Folie zerknittern.

Sie können normalerweise feststellen, dass Sie sich ein ASMR-Video ansehen Art und Weise, wie es gefilmt wird, obwohl der Videotitel es offensichtlich machen wird. Bei ASMR-Videos wird besonderes Augenmerk auf die Klangqualität gelegt. Die Mikrofone befinden sich sehr nahe am Auslöser, damit sie den Ton aufnehmen und verstärken können. Fokuselemente werden auch in der Nähe der Kamera platziert, damit der Betrachter fokussieren und sich entspannen kann. Bei einem ASMR-Backvideo werden beispielsweise Kamera und Mikrofon direkt neben dem Essen positioniert, sodass der Betrachter die Rühr-, Sieb- und Knetgeräusche hören kann.

Was ist die Wissenschaft hinter ASMR?

Leider gibt es nicht viel. Während der Begriff 2010 geprägt wurde, beginnen Forscher gerade erst, ASMR zu studieren. Die meisten Informationen, die wir über ASMR haben, sind anekdotisch, und nicht jeder erlebt ASMR. Die aktuelle Forschung legt jedoch nahe, dass Ihre Fähigkeit, ASMR zu erleben, möglicherweise etwas mit der Verkabelung in Ihrem Gehirn zu tun hat.

In einer der ersten von Experten geprüften Studien zu ASMR, die 2015 veröffentlicht wurden, wurde eine Überschneidung zwischen ASMR festgestellt und Synästhesie, eine neurologische Erkrankung, bei der mehrere Sinne gleichzeitig stimuliert werden und die für die meisten Menschen untypisch ist.Zum Beispiel kann eine Person mit Synästhesie sagen, dass sie „Farbe hört“ oder „Geräusche schmeckt“. In der Allgemeinbevölkerung haben nur 2 bis 4 Prozent der Menschen eine Synästhesie, aber 6 Prozent der Menschen mit ASMR haben auch eine Synästhesie.

In einer späteren Studie führten die Forscher MRT-Scans an den Teilnehmern durch, um festzustellen, ob diese Tendenz dazu besteht „Vermischen“ sensorische Erfahrungen können im Gehirn entstehen. Beim Vergleich von Personen, bei denen ASMR auftritt, mit Kontrollen stellten die Forscher fest, dass Personen mit ASMR in bestimmten Regionen ihres Gehirns eine erhöhte Konnektivität und in anderen Regionen eine verringerte Konnektivität aufweisen – insbesondere zwischen den Frontallappen und sensorische Regionen im Gehirn. Diese verringerte Konnektivität kann das Auftreten sensorisch-emotionaler Assoziationen erleichtern, wenn eine Person auf einen ASMR-Auslöser stößt.

Personen mit ASMR erzielen auch bei einigen Persönlichkeitsmerkmalen wie Offenheit für eine signifikant höhere Punktzahl -Erfahrung. Höhere Werte für die Offenheit für Erfahrungen korrelieren mit einer höheren Sensibilität für sensorische Erfahrungen.

Wie kann ASMR beim Schlafen helfen?

Während Menschen ASMR zum Entspannen verwenden, sind die meisten Menschen wir e es speziell, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ASMR, wenn sie sich ein Video ansehen, sich entspannen, Stress abbauen und leichter einschlafen können. Die positiven Auswirkungen von ASMR können den Schlaf auf verschiedene Weise unterstützen.

Schmerzlinderung

Über die Hälfte der Menschen mit Schlaflosigkeit lebt mit chronischen Schmerzen. Selbst vorübergehende Schmerzen machen es für den Körper schwierig, sich ausreichend zu entspannen, um einzuschlafen. Studien zeigen, dass Menschen mit ASMR beim Ansehen von Videos eine Schmerzlinderung erleben, die mehrere Stunden anhält.

Verbesserte Stimmung

Personen mit ASMR verspüren auch nach dem Ansehen von Videos ein Gefühl des Wohlbefindens. Wie die Schmerzlinderung halten diese Stimmungsverbesserungen mehrere Stunden danach an – auch wenn die Kribbeln nicht auftreten.

Diese Stimmungsverbesserungen sind bei Personen mit mittelschwerer bis schwerer Depression tendenziell stärker ausgeprägt. Personen mit ASMR neigen dazu, in Bezug auf das Persönlichkeitsmerkmal des Neurotizismus, das mit Depressionen und einer geringeren emotionalen Stabilität verbunden sein kann, eine höhere Punktzahl zu erzielen.

Dieser stimmungsaufhellende Effekt tritt jedoch nur bei Personen auf, die an ASMR leiden können. ASMR-Videos haben nicht den gleichen erhebenden Effekt auf diejenigen, die sich nicht mit ASMR beschäftigen.

Geringerer Stress

Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom für Depressionen, aber selbst alltäglicher Stress kann sie beeinträchtigen Schlaf. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und erschwert das Entspannen und Einschlafen.

Glücklicherweise kann das Ansehen eines ASMR-Videos die Herzfrequenz von Menschen mit ASMR erheblich senken. Diese Verringerung der Herzfrequenz kann die Entspannung imitieren, die natürlich beim Einschlafen auftritt, während gleichzeitig der Stress gesenkt wird.

Woher wissen Sie, ob Sie an ASMR leiden können?

Die meisten Menschen erkennen, dass sie in der Kindheit vor dem 10. Lebensjahr an ASMR leiden können, obwohl der Beginn im Erwachsenenalter auftreten kann. Obwohl ASMR-Videos sehr beliebt sind, ist die allgemeine Verbreitung von ASMR noch nicht bekannt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie über ASMR verfügen, suchen Sie auf YouTube nach „asmr“. Mehrere ASMR YouTubers (bekannt als ASMRtists) ) haben über 100.000 Abonnenten mit Videos mit Millionen von Ansichten. Wenn Sie einen Auslöser finden, der für Sie funktioniert, können Sie nach ASMR-Videos mit diesem Ton oder Bild suchen oder weiter suchen.

Zur Verbesserung Versuchen Sie, die ASMR-Erfahrung an einem ruhigen, entspannten Ort wie Ihrem Schlafzimmer zu hören. Binaurale Kopfhörer können auch den Klang von ASMR verbessern.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/ Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Zugriff auf Oktober 2020.