Wofür steht FITT?

Das Akronym FITT steht für Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ. Es beschreibt die verschiedenen Faktoren, die bestimmen, welche Auswirkungen körperliche Aktivität auf Ihren Körper hat. Diese vier Faktoren stehen nicht allein, sondern sind eng miteinander verbunden und voneinander abhängig. Lassen Sie uns etwas näher auf die einzelnen Komponenten und deren Beziehung zu Ihrem Fitnessprogramm eingehen.

Die FITT-Formel

Unabhängig von Ihrer Erfahrung trägt FITT dazu bei, dass Ihr Körper den vollen Nutzen daraus zieht von regelmäßigen Workouts. Aus dem gleichen Grund schützt es Sie vor eventuellem Burnout. Aber was genau ist die FITT-Formel?

Häufigkeit

Wenn Sie sich eine Kalenderwoche als Trainingsperiode vorstellen, ist Ihre Häufigkeit die Häufigkeit, mit der Sie pro Woche trainieren. Die Häufigkeit sollte immer von der Art der Aktivität abhängen, an der Sie teilnehmen. Im Fall von Kraft- und Krafttraining wird beispielsweise empfohlen, zwischen den Sitzungen mindestens einen Tag Zeit für die Erholung einzuräumen. Daher ist Ihre Trainingshäufigkeit pro Woche geringer.

Intensität

Der Grad der Intensität hängt von der Menge an Arbeit ab, die Sie leisten müssen. Wenn Sie Cardio machen Die Intensität wird beim Joggen durch die Geschwindigkeit und Distanz Ihres Laufens bestimmt. Wenn Sie Krafttraining absolvieren, ist dies die Anzahl der Wiederholungen beim Gewichtheben, die Sie am Ende absolvieren.

Die Intensität, mit der Sie sich Ihrem Training nähern, hängt auch von Ihrer aktuellen Fitness und davon ab, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen. Es ist ratsam, weniger oft pro Woche ein Training mit hoher Intensität durchzuführen, um längere Ruhezeiten zu ermöglichen als mit einem Training mit niedriger Intensität.

Zeit

Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, ist direkt beeinflusst von den anderen drei Komponenten des FITT-Modells. Beispielsweise sind Cardio-Routinen fast immer länger als Gewichtheber-Routinen. Ebenso sollten Workouts mit hoher Intensität kürzer sein als Workouts mit niedriger Intensität. Und schließlich können Sie häufiger trainieren, indem Sie kürzere Sitzungen durchführen oder umgekehrt.

Typ

Die Art der körperlichen Aktivität, die Sie wählen, liegt im Mittelpunkt des FITT-Prinzips. Alle anderen Aspekte des Modells drehen sich darum. Im Allgemeinen sind Cardio- und Krafttraining die beiden häufigsten Arten von Übungen.

Ersteres umfasst Laufen, Schwimmen, Radfahren und Wandern. Letzteres umfasst Gewichtheben, Klimmzüge, Liegestütze und Sit-Ups. Abhängig von Ihren gewünschten Zielen und Ergebnissen können Sie die oben genannten nach Bedarf kombinieren.