Was ist die beste Temperatur für den Schlaf?
Die Temperatur ist untrennbar mit dem Schlaf verbunden – sowohl unserer Körpertemperatur als auch unserer Temperatur Die Schlafumgebung kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Fähigkeit haben, einen ungestörten Schlaf von guter Qualität zu erhalten.
In diesem Handbuch werfen wir einen Blick auf:
- welche Wissenschaft sagt, ist der ideale Temperaturbereich für die Schlafumgebung
- was die natürlichen Temperaturschwankungen unseres Körpers verursacht
- wie man die richtige Raumtemperatur für einen optimalen Schlaf beibehält
Was die Wissenschaft über die Schlaftemperatur sagt
Die Aufrechterhaltung einer idealen Schlafumgebungstemperatur ist Teil einer guten Schlafhygiene.
Während die Meinungen etwas variieren und verschiedene Experten Bereiche zwischen 60 und 72 ° C (15,5 bis 22,2 ° C) als optimal angeben, empfehlen die meisten Experten, einschließlich der National Sleep Foundation, eine Temperatur zwischen 60 und 67 ° C (15,5 ° C) aufrechtzuerhalten. 19,4 ℃) für Erwachsene.
Die Der Grund, warum sich dieser Temperaturbereich als am besten geeignet für einen guten Schlaf erwiesen hat, hängt mit unserem Tagesrhythmus und den Veränderungen zusammen, die der Körper während des Schlafzyklus durchläuft.
Körpertemperatur und Schlafzyklus
Ihre Körpertemperatur schwankt natürlich während eines Zeitraums von 24 Stunden auf und ab und ist an unsere gebunden circadianer Rhythmus.
Die Körpertemperatur sinkt um die Schlafenszeit und sinkt weiter durch die Nacht und erreicht ihren tiefsten Punkt vor dem Morgengrauen, normalerweise gegen 5 Uhr morgens, bevor sie beim Aufwachen wieder ansteigt.
Der Grund, warum sich Wissenschaftler für den „idealen“ Bereich entschieden haben, ist, dass Temperaturen, die wärmer oder kühler sind, die thermostatische Regulierung des Körpers beeinträchtigen können, indem sie verhindern, dass die Innentemperatur für einen angenehmen Schlaf auf das richtige Niveau gebracht wird.
Eine Beeinträchtigung der natürlichen Temperaturregulierung des Körpers kann den Schlafzyklus stören. Wenn die Umgebungstemperatur zu heiß oder zu kalt ist, kann der Körper Schwierigkeiten haben, seinen idealen Sollwert für den Schlaf zu erreichen.
Die Innentemperatur des Körpers sinkt während der Nichttemperatur -REM-Schlaf und erreicht seinen niedrigsten Punkt während des REM-Schlafes.
Während des REM-Schlafes verliert der Körper einen Teil seiner Fähigkeit, die Temperatur zu regulieren. Daher ist leicht zu erkennen, wie das Schlafen in einem zu warmen oder zu kalten Raum den normalen Schlafzyklus stören kann.
Wenn der Körper aufgrund einer heißen Umgebung seine Innentemperatur nicht ausreichend senken kann, oder wenn eine zu kalte Umgebung dazu führt, dass die Körpertemperatur zu stark sinkt; Dies kann zu Schlafstörungen führen und das natürliche Durchlaufen der verschiedenen Schlafphasen verhindern.
Wie sich die Lufttemperatur auf den Schlaf auswirkt
Eine zu warme Umgebung kann zu Schlafstörungen führen – schließlich ist ein Anstieg der Körpertemperatur mit Wachheit verbunden.
Wenn der Körper seine optimale Schlaftemperatur nicht erreichen kann, ist die Qualität davon Der Schlaf wird verringert – es kann zu Störungen kommen und Sie profitieren möglicherweise nicht vom REM-Schlaf.
Kälte beeinflusst den Schlaf mehr als die Wärme, wie diese Studie aus dem Jahr 2012 ergab. Zu kalt zu sein wirkt sich nicht unbedingt auf Ihren Schlafzyklus aus, erschwert jedoch das Einschlafen.
Wenn Ihre Umgebung im Schlaf zu kalt ist, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper seine Reaktion ändert Dies stört das normale Schlafmuster.
Wie das Aufwärmen vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, sich abzukühlen
Es gibt ein Paradoxon, wenn es um Körpertemperatur und Schlaf geht. Vor dem Schlafengehen warm zu werden kann Ihnen tatsächlich helfen, sich im Schlaf abzukühlen.
Es ist bekannt, dass das Erwärmen und Kuscheln die Entspannung fördert. Sagen Sie jedoch, dass Sie vor dem Schlafengehen ein schönes warmes Bad nehmen. Es ist nicht die Tatsache, dass Sie sich warm fühlen, die Ihnen beim Schlafen hilft.
Was tatsächlich passiert, ist, dass Sie Wärme vom Kern Ihres Körpers an die Oberfläche ziehen. Wärme strahlt durch Ihre Haut und insbesondere durch Hände und Füße aus.
Indem die Wärme an die Oberfläche geleitet wird, kann der Körper sie schneller ableiten und die ideale Innentemperatur für den Schlaf erreichen.
Was ist die ideale Schlaftemperatur nach Alter?
Während der optimale Temperaturbereich für den Menschen beim Schlafen nicht groß ist, gibt es kleine, aber deutliche Unterschiede bei den idealen Temperaturen für Babys und Kinder, Erwachsene und ältere Menschen.
| Altersgruppe | Empfohlene Schlaftemperatur |
|---|---|
| Babys & Kleinkinder | 65-70 ℉ (18.3-21.1 ℃ |
| Erwachsene | 60-67 ℉ (15,5-19,4 ℃) |
| Ältere | 66-70 ℉ (18,9-21.1 ℃) |
Babys & Kleinkinder
Babys und sehr kleine Kinder haben mit 65-70 ° C (18.3-21.1) einen etwas höheren idealen Temperaturbereich als Erwachsene und ältere Menschen ℃).
Erwachsene
Erwachsene schlafen im Allgemeinen am besten im etwas kühleren Bereich von 60-67 ℉ (15,5-19,4 ℃).
Ältere
Ältere Erwachsene haben wie Babys und Kleinkinder einen etwas höheren idealen Temperaturbereich von 66-70 ° C (18,9-21,1 ° C).
Ursachen für Überhitzung und Nachtschweiß
Ein häufiges Problem für viele Menschen ist die nächtliche Überhitzung. Einige Menschen „laufen natürlich heiß“ im Vergleich zu anderen, was sich auch auf „heiß schlafen“ erstrecken kann. Für viele heiße Schläfer kann Nachtschweiß ein echtes Problem sein.
Es liegt jedoch nicht immer nur an der einzelnen Person. Eine Überhitzung in der Nacht kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich der Umwelt.
Das Leben in Gebieten mit heißem oder feuchtem Klima, unzureichender Belüftung des Schlafzimmers und die Art der Matratze können unter anderem dazu beitragen zu Schlafstörungen bei heißen Schläfern.
Manchmal kann heißes Schlafen jedoch durch eine Grunderkrankung verursacht werden, die möglicherweise behandelt werden muss, insbesondere wenn sie von Nachtschweiß begleitet wird.
Wenn Sie sich selbst finden Nachts unangenehm warm, kann es verursacht werden durch:
1. Schlechte allgemeine Gesundheit
Fettleibigkeit, Inaktivität und mangelnde allgemeine Fitness können zu einem erhöhten Körper führen Temperatur, dank des Transports von überschüssigem Körperfett und der Belastung, die Übergewicht und Unfähigkeit für den Körper bedeuten kann.
Dies erstreckt sich auf die Atemwege – Übergewicht ist ein bedeutender Risikofaktor für Schlafapnoe, was dazu führt Perioden, in denen die Atmung behindert ist oder ganz zum Stillstand kommt, was zu häufigen Schlafstörungen führt.
Sle Ep-Apnoe-Patienten schwitzen auch dreimal häufiger nachts als Nicht-Betroffene.
Eine schlechte allgemeine Gesundheit kann zu anderen Erkrankungen führen, die kann Schlafstörungen und Schlaflosigkeit verursachen oder zu einer falschen Temperaturregulierung durch den Körper beitragen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Hypoglykämie.
2. Krankheit
Alternativ kann eine ansonsten gesunde Person nachts aufgrund von Krankheit vorübergehend zu heiß oder zu kalt werden.
Jeder, der an einer Routinekrankheit wie einer Erkältung leidet, die von einer Erkältung begleitet wird Ein Fieber oder sogar eine ausgewachsene Grippe kennt den gestörten Schlaf, der durch die Achterbahnfahrt mit heißem Fieber, Schwitzen und Schüttelfrost entsteht, nur allzu gut.
Im Allgemeinen sind es normale Krankheiten führen zu vorübergehenden Schlafstörungen. Der Körper kann seine Temperatur auf natürliche Weise wieder regulieren, sobald er die Krankheit bekämpft hat.
Wenn jedoch Überhitzung und Nachtschweiß andauern oder von anderen Symptomen begleitet werden, kann es sich lohnen, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn es schwitzt konsequent begleitet von hohen Temperaturen, lokalisierten Schmerzen, Husten, Durchfall oder allem anderen, was ungewöhnlich und besorgniserregend ist.
Während der Nacht Schweißausbrüche und Schlafstörungen sind relativ häufig und oft kein Grund zur Besorgnis. Sie können auf eine mögliche Grunderkrankung hinweisen. Wenn sie anhalten oder von anderen Symptomen begleitet werden, wird eine ärztliche Untersuchung empfohlen.
3. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Manchmal können es die Medikamente sein, die Menschen gegen eine bereits bekannte Erkrankung einnehmen, oder alltägliche Nahrungsergänzungsmittel, die Nachtschweiß und Überhitzung verursachen können.
Medikamente wie Antidepressiva, Medikamente gegen Diabetes, Hormonblocker und Nahrungsergänzungsmittel wie Fettverbrenner c Dies führt zu unerwünschtem Schwitzen und Schlafstörungen.
Wenn Sie etwas einnehmen, von dem Sie vermuten, dass es Nebenwirkungen hat, die sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, sind Sie sollte Ihren Arzt konsultieren. Sie können möglicherweise eine Alternative verschreiben oder Ihnen Ratschläge zur Abschwächung der negativen Auswirkungen geben.
4. Hormonstörungen
Erkrankungen, die den Hormonspiegel beeinflussen, können die unerwünschte Wirkung von Nachtschweiß haben.
Die Wechseljahre bei Frauen können aufgrund von Hormonveränderungen Hitzewallungen verursachen, die sowohl die Temperaturregulierungsfähigkeiten des Hypothalamus als auch Schilddrüsenprobleme wie Hyperthyreose beeinflussen / p>
Dies kann beide Geschlechter betreffen und zu Hormonstörungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen führen.
Zum Glück können hormonelle Erkrankungen auftreten mit dem richtigen medizinischen Rat und der richtigen Behandlung langfristig effektiv behandelt und verwaltet werden.
Was ist der beste Matratzentyp zur Aufrechterhaltung der idealen Schlaftemperatur?
Während die richtige Matratze für eine bestimmte Person eine rein subjektive Sache ist, sind bestimmte Arten von Matratzen für jeden, der heiß schläft oder in dem er lebt, im Allgemeinen besser als andere ein sehr heißes oder feuchtes Klima.
Atmungsaktivität ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Kühle. Die wahrscheinlich größte Determinante für die Atmungsaktivität einer Matratze ist die Offenheit ihrer Konstruktion.
Dementsprechend sind Federkern- und Hybridmatratzen mit ihren Federschichten, die offen sind und viel Luftstrom ermöglichen, gute Wetten.
Worauf sollten Sie bei einer Matratze achten?
Suchen Sie nach Matratzen, bei denen natürliche Fasern und Materialien in den Komfortschichten verwendet werden. Zum Beispiel sorgt Baumwolle für einen atmungsaktiven Bezug, und Wolle ist von Natur aus temperaturneutral und feuchtigkeitstransportierend.
Seien Sie vorsichtig bei Vollschaummatratzen, insbesondere bei Memory-Schaum. Traditionelles Gedächtnis hat den Ruf, heiß zu schlafen, dank seiner Dichte und viskoelastischen Eigenschaften, was bedeutet, dass es durch Absorption von Wärme, die es speichert, erweicht.
Wärmeentwicklung up kann ein echtes Problem sein, wenn man auf Memory-Schaum schläft. Dennoch werden zunehmend Schaumstoffe der neuen Generation verwendet, die versuchen, dem Wärmestau von herkömmlichem Memory-Schaum entgegenzuwirken.
Zum Beispiel offenzellige Schäume mit einer luftstromfreundlicheren Zellstruktur, die Wärme zulässt leichter zerstreuen und Schäume, die mit Kühlgel oder Kupfer- oder Graphitpartikeln beschichtet oder infundiert sind, die ausgezeichnete Wärmeleiter sind, ziehen sie vom Körper weg und lassen sie sich zerstreuen.
Auswahl der richtigen Matratze Es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um eine angenehme Schlaftemperatur zu gewährleisten, um sowohl Ihnen als auch Ihrem lokalen Klima und Ihrer Schlafumgebung gerecht zu werden.
Sowohl die Art der Matratze als auch die Materialien, aus denen sie hergestellt wird, werden verwendet haben einen großen Effekt. Weitere Informationen finden Sie in unserer ultimativen Anleitung zur Auswahl einer Matratze.
Tipps zur Aufrechterhaltung einer idealen Schlaftemperatur
1. Im Sommer
- Wenn Sie eine Klimaanlage verwenden, stellen Sie den Thermostat auf eine Temperatur im Bereich von 60-67 ° C ein, die für Sie angenehm ist.
- Schließen Sie Fenster, Jalousien und Vorhänge, insbesondere am späten Nachmittag / frühen Abend, um Wärmestau durch Fenster zu verhindern.
- Verwenden Sie einen Ventilator oder stellen Sie einen Weg für den Luftstrom bereit, indem Sie Türen und Fenster öffnen.
- Schlafen Denken Sie daran, dass in den unteren Ebenen Ihres Hauses die Hitze steigt.
- Verwenden Sie leichte, atmungsaktive Laken.
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung oder einen Pyjama (oder schlafen Sie nackt).
- Verwenden Sie eine Matratze oder einen Matratzenaufleger mit kühlenden Eigenschaften.
2. Im Winter
- Stellen Sie den Thermostat etwas wärmer ein als im Sommer, um natürliche Temperaturabfälle zu berücksichtigen. d während der Nacht.
- Verwenden Sie zusätzliche Decken und tragen Sie Schichten. Es besteht die Gefahr einer Überhitzung, aber es ist einfach, eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten, indem Sie Decken oder Kleidungsschichten ablegen.
- Tragen Sie Socken oder sogar Handschuhe, wenn Sie dies wünschen. Der Körper verliert Wärme über die Extremitäten – dies wird nachts beschleunigt, da der Körper auf natürliche Weise beginnt, seine Temperatur zu senken.
- Wärmen Sie sich intern auf, indem Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Getränk zu sich nehmen. Bestimmte Arten von Kräutertees können auch zur Förderung des Schlafes beitragen.
Während ein kühlerer Raum dem Körper hilft, seine ideale Innentemperatur zu erreichen oder früher zu schlafen, hat ein zu kalter Raum den gegenteiligen Effekt – weshalb das Aufrechterhalten einer angenehmen Wärme im Winter Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, als wenn Sie es sind unangenehm kalt.
Zusammenfassung
Nachts bei der richtigen Temperatur zu sein, ist eine der einfachsten und die effektivsten Möglichkeiten, um einen erfrischenden, ununterbrochenen Schlaf zu gewährleisten. Und wenn Sie nicht von einer Krankheit oder anderen Faktoren betroffen sind, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist dies relativ einfach.
Es mag nicht intuitiv erscheinen, dass kühlere Temperaturen tatsächlich einen besseren Schlaf fördern, aber die natürliche Funktion des Körpers während des gesamten Schlafes Der Zyklus beweist, dass dies der Fall ist.
Wir haben hier einige vernünftige Tipps gegeben, um sicherzustellen, dass Sie bei der richtigen Temperatur schlafen, und eines der Dinge, die den größten Einfluss auf Ihre Schlaftemperatur haben können ist Ihre Matratze.
Es gibt viele Modelle für heiße Schläfer zur Auswahl, und Sie können alle unsere Matratzenbewertungen hier einsehen.