Geschrieben von: Lana Adler

Medizinisch überprüft von: Dr. Sherrie Neustein

Aktualisiert am 20. November 2020

Haben Sie sich jemals im Begriff befunden, einzuschlafen, als Sie plötzlich von einem zufälligen Ruck überrascht werden? Das ist ein hypnotischer Trottel. Hypnische Idioten haben viele Namen, einschließlich Schlafstarts, myoklonische Idioten, Schlafzuckungen und hypnagogische Idioten. Das Wort hypnagogisch beschreibt die Übergangsphase zwischen Wachheit und Schlaf. Hypnische Rucke werden so genannt, weil sie genau dann auftreten.

Was ist ein hypnischer Ruck?

Hypnische Rucke sind kurze, unwillkürliche Muskelzuckungen oder Zuckungen, die direkt beim Fallen auftreten schlafend. Ihre unfreiwillige Natur macht sie zu einem Myoklonus, einer Muskelkategorie, zu der auch Schluckauf gehört. Myoklonische Rucke sind unwillkürliche Muskelzuckungen, die schnell auftreten und bei denen die Muskeln sofort zur Entspannung zurückkehren. Hypnische Rucke treten zufällig auf, aber sie treten immer auf, wenn jemand vom Wachzustand in den Schlaf übergeht.

Hypnische Rucke unterscheiden sich von den Bewegungen, die mit Schlafstörungen wie der periodischen Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD) und dem Restless-Leg-Syndrom (PLMD) verbunden sind. RLS). Hypnische Rucke treten während der Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf auf, während RLS-Symptome vor dem Schlaf auftreten und PLMD-Bewegungen während des Schlafes auftreten. Sowohl PLMD- als auch RLS-Symptome halten länger an als hypnische Rucke und betreffen normalerweise nur die Unterschenkel und Füße, während hypnische Rucke eine Körperseite betreffen können.

Wie fühlen sich hypnische Rucke an?

Hypnische Rucke können in ihrer Intensität variieren. Sie könnten stark genug sein, um Sie wieder wach zu machen, oder sie könnten so mild sein, dass Sie sie nicht einmal bemerken. In der Tat ist es üblich, durch Ihre hypnotischen Idioten zu schlafen. Einige Menschen sind sich nur bewusst, dass sie sie erlebt haben, weil ihr Schlafpartner es ihnen gesagt hat.

Normalerweise betreffen hypnische Idioten nur einen Teil oder eine Seite Ihres Körpers. Es ist am häufigsten, dass ein einzelner hypnischer Ruck auftritt, obwohl mehrere nacheinander auftreten können. Oft erleben Menschen begleitende Empfindungen mit einem hypnotischen Ruck. Dies können sein:

• Ein Gefühl des Fallens
• Ein Knallen, Knacken oder Knistern
• Visuelle Symptome wie blinkende Lichter oder ein Traum oder Halluzination

Obwohl weniger häufig, können Menschen auch über ein Gefühl von Schmerz oder Kribbeln berichten.

Wie häufig treten hypnische Idioten auf?

Ungefähr 60 bis 70 Prozent der Menschen erleben hypnische Idioten. Hypnische Idioten betreffen beide Geschlechter und treten bei den meisten Menschen zufällig und sporadisch auf. Sie können in jedem Alter auch hypnische Rucke erleben.

Was verursacht hypnische Rucke?

Es gibt keinen offiziellen Konsens darüber, was hypnische Rucke verursacht. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Myoklonus im Gehirn entsteht, entweder in der Großhirnrinde oder in dem Teil des Hirnstamms, der für Ihre Schreckreaktion verantwortlich ist. Was speziell dazu führt, dass ein hypnischer Ruck auftritt, bleibt den Wissenschaftlern jedoch unentschlossen. Es ist möglich, dass die Neurotransmitter in diesen Bereichen während des Übergangs vom Wachzustand zum Schlaf instabil werden und hypnische Rucke verursachen.

Unabhängig von ihrer spezifischen Ursache haben Wissenschaftler festgestellt, dass bestimmte Faktoren die Häufigkeit hypnotischer Rucke erhöhen können. Zu diesen Faktoren gehören Angstzustände, Schlafentzug, nächtliche Bewegung und übermäßiger Gebrauch von Koffein und Stimulanzien.

Emotionaler Stress und Angst

Jeder, der unter Stress stand, weiß, wie schwer es sein kann es zu schlafen. Das liegt daran, dass ängstliche oder stressige Gedanken Ihr Gehirn aktivieren. Selbst wenn Ihr Körper versucht, sich in den Schlaf zu entspannen, können diese Gedanken Ihr Gehirn wecken und möglicherweise Bewegungen wie hypnische Rucke verursachen.

Schlafentzug

Wenn Sie unter intensiver oder häufiger Hypnose leiden Idioten, es ist möglich, dass Sie Angst um den Schlaf selbst entwickeln. Dies kann zu Schlaflosigkeit und daraus resultierendem Schlafentzug führen. Schlafentzug und Schlafstörungen im Allgemeinen können eine weitere Ursache für hypnische Rucke sein.

Übung

Wie Angst aktiviert Bewegung den Körper, weckt Sie auf und regt Sie zum Handeln an. Während dies großartig ist, um Sie tagsüber mit Energie zu versorgen, kann es nachts Ihrem Körper schwer fallen, langsamer zu schlafen. Intensive körperliche Aktivität oder Bewegung am späten Abend können zu hypnotischen Rucken führen.

Verwendung von Koffein und Stimulanzien

Koffein, Nikotin und andere Stimulanzien wecken auch Gehirn und Körper. Übermäßiger Gebrauch dieser Mittel, insbesondere am späten Nachmittag und Abend, kann zu Schlaflosigkeit und insgesamt zu weniger erholsamem Schlaf führen. Das Verweilen von Chemikalien aus diesen Substanzen kann Ihren Schlaf unterbrechen und einen hypnotischen Ruck verursachen.

Mögliche evolutionäre Ursprünge

Neuere Forschungen legen einen möglichen evolutionären Ursprung für hypnische Rucke nahe.Die Theorie lautet wie folgt: Als Primaten einschliefen, typischerweise in Bäumen, interpretierte ihr Gehirn diesen Übergang zur Entspannung als Bedrohung für ihr Überleben. Wenn sie sich entspannen, könnten sie vom Baum fallen und sich verletzen. Die Forscher nehmen an, dass hypnische Idioten den Primaten geholfen haben, ihre Schlafpositionen in eine sicherere Position zu bringen, die verhindern würde, dass sie fallen oder verletzt werden.

Sind hypnische Idioten gefährlich?

Hypnische Idioten sind nicht gefährlich . Sie sind eine normale und häufige Erfahrung des Einschlafens.

Im schlimmsten Fall können hypnische Rucke eine leichte Reizung sein. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie sich oder Ihren Schlafpartner versehentlich verletzen, aber es sollte nichts Ernstes sein. Das größte Risiko, das hypnotische Idioten darstellen, ist jede Angst, die entsteht, wenn man sie erlebt und dadurch den Schlaf vermeiden oder aufschieben möchte. Wenn dies zur Gewohnheit wird, kann dies zu Schlaflosigkeit und Schlafentzug führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese oder andere Schlafstörungen haben.

Können Sie hypnische Rucke verhindern?

Hypnische Rucke können mit ein paar einfachen verhindert werden oder seltener auftreten Änderungen des Lebensstils. Beachten Sie diese Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern und hypnische Rucke zu reduzieren.

Verringern Sie Ihren Stress und Ihre Angst.

Alltagsstress und Sorgen können durch Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen gelindert werden . Eine Schlafenszeitroutine kann auch dazu beitragen, den Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Befolgen Sie jeden Abend eine Reihe einfacher entspannender Aktivitäten, z. B. ein warmes Bad nehmen, Musik hören oder ein Buch lesen. Personen, die mit chronischem Stress oder Angstzuständen leben, sollten sich an einen Psychologen und ihren Hausarzt wenden.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene.

Bessere Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, mehr Schlaf zu bekommen. und verhindern Sie Schlaflosigkeit und Schlafentzug, die hypnische Idioten verschlimmern können. Befolgen Sie jeden Tag einen regelmäßigen Schlafplan und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für mindestens 7 Stunden Schlaf haben. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gastfreundlicher zum Schlafen und Entspannen, indem Sie die Temperatur abkühlen, das Licht ausschalten und Elektronik und Unordnung aus dem Raum entfernen.

Vermeiden Sie Koffein und Drogen.

Koffein ist in Ordnung tagsüber in gesunden Mengen zu konsumieren. Der Verzehr am späten Nachmittag und Abend kann jedoch Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. Achten Sie auf überraschende Koffeinquellen neben Kaffee wie Schokolade. Drogen und Alkohol können auch die Schlafqualität beeinträchtigen.

Früher am Tag trainieren.

Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern – solange sie früher am Tag durchgeführt wird. Vermeiden Sie es, nachts zu trainieren, damit sich Ihr Körper vor dem Schlafengehen besser entspannen kann, und vermeiden Sie hypnische Rucke. Wenn Sie gerne nachts trainieren, beschränken Sie sich auf weniger intensive Aktivitäten wie sanftes Yoga und Dehnen.

Denken Sie daran, dass diese Tipps möglicherweise nur das Auftreten von hypnischen Rucken reduzieren. Es ist normal, sie von Zeit zu Zeit zu erleben, da sie ein häufiger und im Allgemeinen harmloser Teil der Schlaferfahrung sind.

Die Internationale Klassifikation von Schlafstörungen – Dritte Ausgabe (ICSD-3). Zugriff auf Oktober 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Zugriff auf Oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Zugriff auf Oktober 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Zugriff auf Oktober 2020.

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