Wassermelone ist ein erfrischender und kühler Genuss und hat sich in den letzten Jahren einen Namen als Frucht der Wahl für Diätetiker gemacht. Es ist eine lustige, köstliche Frucht, die normalerweise zu einem Grillaufstrich oder einer Obstplatte gehört, aber auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet.

Woraus besteht Wassermelone?

Der Name sagt alles: Wassermelone besteht zu 92 Prozent aus Wasser! Die anderen 8 Prozent enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe, was es zu einer kalorienarmen und dennoch mit Ballaststoffen gefüllten Option macht, die Sie voll macht und zu viel naschen kann. Insbesondere seine Samen sind eine der nährstoffreicheren Sorten von Samen – sie enthalten Protein, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Magnesium, Zink und mehr.

Eine Tasse Wassermelone Enthält nur 46 Kalorien und 9 Gramm Zucker und bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und Aminosäuren wie Vitamin C, Lycopin, Beta-Carotin und Citrullin.

Ist Wassermelone gut zur Gewichtsreduktion?

Wassermelone ist ein Superfood, das Ihnen helfen kann, die guten Sachen zu verdrängen oder aufzufüllen, damit Sie keinen Platz für Snacks haben auf kalorienfreie Lebensmittel wie eine Tüte Chips oder eine Handvoll Süßigkeiten. Der glykämische Index ist aufgrund seines Fasergehalts niedrig, was bedeutet, dass es keinen Anstieg Ihres Blutzuckers hervorruft, der häufig durch den Verzehr von gefälschten und künstlichen Lebensmitteln mit zugesetztem Zucker verursacht wird. Wassermelone eignet sich auch hervorragend für sich allein, damit Sie Ihren süßen Zahn befriedigen, Ihre Kalorienzahl niedrig halten und eine gesunde Dosis Nährstoffe erhalten können, während Sie dabei sind!

Wenn es um Gewichtsverlust geht, Experten sind besorgt über die Vorteile einer Ein-Zutaten-Entgiftung wie der Wassermelonendiät. Die registrierte Ernährungsberaterin Sheri Vettel sagt: „Sich auf ein Lebensmittel zu verlassen, um eine schnelle Lösung zu finden, ist nur eine vorübergehende Lösung, die die Grundursache für Gewichtsprobleme nicht angeht. ” Sie betont, dass „Gewichtsverlust am besten als Lebensstil und nicht als Modediät betrachtet werden kann.“

Nachdem Sie 3-4 Tage nur Wassermelone gegessen oder nur Wassermelonensaft getrunken haben, werden Sie wahrscheinlich alle Giftstoffe ausspülen , Salze oder überschüssiges Wasser im Körper. Wie bei den meisten Diäten ist dies jedoch keine nachhaltige Methode, um über einen langen Zeitraum hinweg Gewicht zu verlieren. Es ist am besten, die Frucht in Maßen zu nutzen, z Dies dient zum Nachtisch nach einer ausgewogenen Mahlzeit oder als Snack. Auf diese Weise können Sie die Vorteile der Frucht nutzen und gleichzeitig wichtige Makro- und Mikronährstoffe aus anderen Bereichen Ihrer Ernährung erhalten.

Die Vorteile des Verzehrs von mehr Wassermelone.

Obwohl die Wassermelonendiät kein narrensicherer Weg ist, um Gewicht zu sparen, kann der regelmäßigere Verzehr von Wassermelone als Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung andere Bereiche Ihrer Gesundheit beeinflussen, die zu einem gesünderen Gewicht und Lebensstil führen:

1. Es kann Ihr Immunsystem stärken.

Wassermelone enthält Nährstoffe s wie Vitamin C, Lycopin und Beta-Carotin, die sich alle positiv auf Ihr Immunsystem auswirken. Diese Antioxidantien können das Risiko für chronische Krankheiten verringern, die Reparatur von geschädigtem Gewebe unterstützen und Ihrem Körper die Ausdauer geben, um Erkältungen zu bekämpfen. Insbesondere Lycopin ist ein Carotinoid, das der Wassermelone ihre leuchtend rote Farbe verleiht und Entzündungen in den Atemwegen senkt.

2. Es kann Ihren Blutdruck senken.

Wenn Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, kann es hilfreich sein, mehr Wassermelone in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine vom American Journal of Hypertension durchgeführte Studie ergab, dass Erwachsene mit Prehypertonie oder Hypertonie im Stadium 1, die Wassermelonenextrakt einnahmen, den Blutdruck im Sprunggelenk und in der Brachialis gesenkt hatten. Dies war wahrscheinlich auf seinen Citrullingehalt zurückzuführen, der dem Körper half, Stickoxid zu produzieren, ein Gas, das die Blutgefäße im Körper entspannt und einen effizienteren Blutfluss ermöglicht.

3. Es ist feuchtigkeitsspendend.

Es gibt nichts Schöneres, als für einen frischen und feuchtigkeitsspendenden Snack in eine saftige Scheibe Wassermelone zu beißen! Mit einem Wassergehalt von 92 Prozent ist Wassermelone eine großartige Option Löschen Sie Ihren Durst, wenn Sie Lust auf etwas zum Knabbern haben. Es ist reich an Kalium, das verlorene Elektrolyte ersetzen kann, die für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr unerlässlich sind.

4. Es kann Muskelkater lindern.

Wer wusste, dass eine Scheibe Wassermelone bei Schmerzen nach dem Training helfen kann? Wie oben erwähnt, enthält die Wassermelone die Aminosäure L-Citrullin, von der bekannt ist, dass sie die Erholung nach dem Training verbessert. Citrullin kann die Durchblutung steigern und positiv wirken Wirkung auf Ihre Muskeln durch Stimulierung der Proteinsynthese und Verringerung des Aminosäureabbaus.

5. Es kann Ihre Haut, Haare und Ihr Sehvermögen verbessern.

Wassermelone ist reich an Beta-Carotin, a Molekül, das im Körper in Vitamin A zerfällt. Vitamin A fördert bekanntermaßen den natürlichen Glanz Ihrer Haut und sorgt für zusätzliches Moi Sturisierung für Ihr Haar. Es hilft auch bei der Förderung der roten Blutkörperchen, des Wachstums neuer Zellen und der Verbesserung des Sehvermögens.

Mögliche Risiken der Wassermelonendiät.

Die Wassermelonendiät ist ein restriktiver Ernährungsplan, der verhindert, dass Sie die notwendigen Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe erhalten, die Sie täglich benötigen. Wenn Sie eine allgemein gesunde Person sind, wird Ihr Körper nach einer Entgiftung höchstwahrscheinlich leicht zu seinen normalen Funktionen zurückkehren können. Zu viel Wassermelone, im Allgemeinen etwa 4 Tassen oder mehr pro Tag, kann Ihrem Körper jedoch überschüssiges Wasser hinzufügen, das zu Blähungen, Durchfall oder Verdauungsstörungen führen kann.

Jeder restriktive Ernährungsplan oder jede Diät sollte mit dem durchgeführt werden Unterstützung eines medizinischen Fachpersonals wie eines registrierten Ernährungsberaters oder zertifizierten Ernährungsberaters. Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern, wird empfohlen, eine abwechslungsreiche und dennoch ausgewogene Ernährung zu wählen. Wenn Sie die Hilfe eines Gesundheitsberaters in Anspruch nehmen, können Sie alle gesundheitsbezogenen Ziele erreichen und Empfehlungen umsetzen, die Ihnen von Ihrem RD, Ernährungsberater oder Arzt gegeben wurden!

Aufschlüsselung der Fakten.

Es ist klar, dass Wassermelone nicht nur köstlich und nahrhaft ist, sondern auch ein Superfood, das Ihren langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust und Ihre ganzheitlichen Gesundheitsziele unterstützt. Es gibt keinen Grund, es zu übertreiben! Obwohl eine Modediät sofortige Ergebnisse bringen kann, Sie sollten die Früchte besser in Maßen in Ihre Ernährung integrieren.

Das Festhalten an einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung ist leichter gesagt als getan. Lernen Sie hilfreiche Tools, um eine nachhaltige Ernährung und Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, indem Sie sich eine IIN-Probe ansehen Klasse heute!