Ist es sicher, während der Wunde zu trainieren? Die Antwort auf diese Frage hängt von der Schwere der Muskelkater ab, die von leichter Empfindlichkeit bis zu schwächenden Schmerzen reichen kann. Der verzögerte Muskelkater (DOMS) tritt 1 bis 2 Tage nach dem Training auf. Die wahrscheinlichste Ursache für DOMS sind mikroskopische Muskelrisse oder ein Abbau des Muskelgewebes, der während des Trainings auftritt. Das Einführen neuer Aktivitäten oder das plötzliche Erhöhen der Intensität kann zum Auftreten von DOMS führen.

Während Perioden mit starkem Muskelkater hat eine Person eine beeinträchtigte Koordination, eine geringere Stoßdämpfung und einen verkürzten Bewegungsbereich. Wenn Sie trainieren, während Sie sehr wund sind, verändern Sie wahrscheinlich Ihre Körpermechanik, was die Bänder und Sehnen stärker belastet und somit das Verletzungsrisiko erhöht.

Sollten Sie trainieren, wenn Sie wund sind?

Überreichweite ist der Zustand intensiven Trainings ohne Pause. Dies führt zu Übertraining und einem Rückgang der sportlichen Leistung. Es dauert mehrere Wochen bis Monate, bis dieser Zustand auftritt. Achten Sie jedoch auf die folgenden Anzeichen oder Symptome und nehmen Sie sich einige Tage bis einige Wochen frei, wenn diese vorhanden sind:

• Erhöhte Ruhezeit Herzfrequenz
• Depressionen oder Stimmungsstörungen
• Erhöhte Inzidenz von Erkältungen und Grippe
• Verletzungen durch Überbeanspruchung
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• Appetitlosigkeit
• Plateau oder Leistungsverschlechterung nicht verbessert durch Ruhe oder reduziertes Training

In beiden Fällen sollten Sie sich besser ausruhen, damit sich Ihr Körper erholen kann, und bei Bedarf einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie nur leicht wund sind, kann Bewegung Erleichterung bringen, wenn auch nur vorübergehend. Machen Sie es sich einfach, indem Sie leichte Widerstandsübungen (z. B. Übungen zur Stabilisierung des Kerns) oder Cardio mit geringer Intensität (z. B. Gehen) machen. Besser noch, trainieren Sie andere Muskeln als die, die wund sind.

Funktionelle Trainingsprogramme sollten so konzipiert sein, dass sie eine Muskelregeneration ermöglichen, die normalerweise 48 bis 72 Stunden dauert, abhängig von der Art des durchgeführten Trainings und der Intensität dieses Trainings. Menschen, die jeden Tag Gewichte heben, teilen ihre Routinen auf, damit sie an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Große Muskelgruppen wie der Quadrizeps und die Kniesehnen sollten mehr Zeit zur Erholung haben (72 Stunden), während kleinere Muskeln, insbesondere die Haltungsmuskeln des Kerns, auf Ausdauer ausgelegt sind und daher häufiger trainiert werden können, wie z 48 Stunden. Denken Sie daran, dass die Muskeln während des Trainings nicht wachsen, sondern nur während der Ruhephasen nach dem Training. Wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, sich zu erholen, werden Sie die Vorteile Ihres Trainings nicht sehen.