Sie heben seit einiger Zeit Gewichte und pflegen eine gesunde Ernährung. Wie können Sie also Ihre aktuelle körperliche Fitness bestimmen? Die kompetentesten Indikatoren für das individuelle Fitnessniveau sind die Anzahl der Liegestütze, die Sie in einem Zeitintervall von 30 Sekunden ausführen können. Während bestimmte physiologische Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik und vorbestehende Gesundheitszustände eine Rolle bei der Bestimmung der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers spielen, sind Liegestütze ein eindeutiger Test für die körperliche Fitness, mit dessen Hilfe Sie Ihr Fitnessniveau bestimmen können.
Die wesentliche Übung zum Widerstand des Oberkörpers
Der Liegestütz ist als Grundform der Übung bekannt, die die Muskeln in Brust, Schulter, Armen und Kern belastet. Es ist die wesentliche Übung für den Widerstand des Oberkörpers, auch wenn keine Fitnessgeräte erforderlich sind. Die Liegestützbewegung zielt auf mehrere Muskelgruppen oberhalb der Taille ab und wurde wissenschaftlich als wirksame Übung zum Kraftaufbau getestet. Die sich wiederholende Bewegung des Körpergewichts Liegestütze verursachen Müdigkeit und zwingen den Körper, Milchsäure freizusetzen, was zu einem brennenden Gefühl in den arbeitenden Muskeln während des Trainings führt. Die Geschwindigkeit, mit der jemand Liegestütze ausführen kann, ohne erschöpft zu sein, ist ein starker Indikator für die körperliche Fitness.
Wie viele sollten Sie tun können?
Während es schwierig ist zu definieren, was es bedeutet, „fit“ zu sein, im Vergleich zu „außer Form“ zu sein, aufgrund individueller Vorstellungen davon, was in der Tat zufriedenstellend ist Liegestütze helfen bei der Berechnung der Kraftentwicklungsrate. Sie können Ihre Kraftzuwächse einfach verfolgen, indem Sie in einem Zeitraum von 30 Sekunden so viele Liegestütze wie möglich ausführen. Die durchschnittliche Person wird nach 30 Sekunden kontinuierlicher Liegestützaktivität Müdigkeit ertragen. Dieser Test ist eine solide Grundlage für die Messung Ihrer körperlichen Fitness. Es ist auch eine unterhaltsame Methode, um mit Freunden im Fitnessstudio einen freundschaftlichen Wettbewerb zu führen.
Junge Erwachsene sind natürlich in der Lage, in einem bestimmten Zeitraum eine hohe Anzahl von Liegestützen zu erzielen als Erwachsene mittleren Alters in den Vierzigern und Fünfzigern. Es ist wichtig zu verstehen, wozu Ihr Körper von Natur aus in der Lage ist, damit Sie realistische Leistungserwartungen für körperliche Fitness-Tests festlegen und gleichzeitig erreichbare Ziele erreichen können. Laut Craig Ballantyne, Gründer von Turbulence Training und Mitwirkender bei Men’s Health, gilt ein Mann unter 45 Jahren als außer Form, wenn er nicht in der Lage ist, mindestens 20 Liegestütze in 30 Sekunden auszuführen, während ein Mann im gleichen Alter wird als „fit“ angesehen, wenn er 35 bis 49 Liegestütze in der gleichen Zeit ausführen kann.
Ziele setzen
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ballantynes Plateau nicht erfüllen können, was es bedeutet, „fit“ zu sein „Setzen Sie sich ein Ziel für eine stetige Muskelverbesserung. Versuchen Sie, mehrere Sätze mit 10 Liegestützen zu erzielen, während Sie zwischen den Sätzen 20 bis 30 Sekunden ruhen. Dies hilft Ihnen natürlich dabei, im Laufe der Zeit mehr Liegestütze auszuführen, was folglich Ihre Oberkörperkraft verbessert Liefert eine integrierte Übung Ihres regulären Trainingsplans und verfolgt kontinuierlich Ihre Ergebnisse, bis Sie Ihr endgültiges Ziel erreicht haben. Zögern Sie nicht, sich selbst herauszufordern, und denken Sie daran, dass Sie in der Lage sind, jedes von Ihnen selbst festgelegte Trainingsziel zu erreichen, solange Sie es beibehalten ein positive Aussichten und realistische Erwartungen.