Die Überwindung der Flugangst erfordert viel Mut und Übung. Bei entsprechender Behandlung ist dies jedoch möglich. Ich bin nie geflogen, bis ich fast 30 Jahre alt war, und meine eigene Flugangst zu überwinden, war eine der schwierigsten Errungenschaften meines Lebens.

Wenn Sie die Auslöser, die Ihre Angst hervorrufen, erfolgreich identifizieren können, Sie Ich habe den ersten Schritt getan. Es ist wichtig zu beachten, dass Flugangst keine einzige Phobie ist. Die meisten Menschen, die Angst vor dem Fliegen haben, sind klaustrophobisch oder haben Angst, im Flugzeug eingeschlossen zu sein, und können sich nicht entscheiden, wann sie aussteigen sollen.

Eine Phobie ist eine intensive Angst, die in keinem Verhältnis zur Gefahr steht, was besonders ist relevant für Flugängste. Die meisten „Flugphobiker“ sind sich einig, dass Fliegen sicher und dennoch beängstigend ist. Es fällt ihnen schwer, ihre Angst mit Sicherheitsstatistiken in Einklang zu bringen. Obwohl wir wissen, dass unsere Phobien nicht logisch sind, können wir uns nicht aus einer herausreden.

Auslöser verstehen

Unsere Flugangst hat Auslöser, dh Gedanken, Bilder, Empfindungen und Erinnerungen, für die wir sensibilisiert wurden. Eine Person, die für bestimmte körperliche Gefühle sensibilisiert ist, kann Turbulenzen oder einen normalen Start befürchten und Landung. Und jemand, der Höhenangst hat, könnte Angst bekommen, wenn er daran denkt, viele Meilen über dem Boden zu fliegen.
Die Liste der Auslöser ist lang: Turbulenzen, Start, Landungen, Terrorismus, Abstürze, soziale Ängste oder zu weit entfernt Einige Menschen befürchten Feuer, Krankheit, die sich im Luftsystem ausbreitet, die Toiletten benutzt oder Gewalt im Flugzeug. Andere haben ein „schlechtes Gefühl“ bei ihrer Flucht, weil sie befürchten, dass ihre Ängste irgendwie eine Katastrophe vorhersagen.

Hinter den Phobien und der Angst

Das gemeinsame de Nominator für mehr als 90 Prozent der Flugphobiker ist die Angst, dass sie während des Fluges von Angst überwältigt werden.
Normalerweise erleben die Menschen beim Fliegen eine unerwartete Panik, und dann befürchten sie, dass die schrecklichen Symptome während ihres nächsten Fluges zurückkehren. Diese Panik tritt normalerweise im Alter zwischen 17 und 34 Jahren auf, etwa zum Zeitpunkt einer signifikanten Lebensveränderung wie Geburt, Tod, Heirat, Scheidung oder Abschluss. Deshalb fragen sich Menschen mit fliegenden Phobien oft, warum sie einmal so bequem fliegen konnten. Sehr wenige Flugängste entstehen durch einen traumatischen Flug.
Flugangst ist weit verbreitet, aber fast 20 Prozent der Bevölkerung geben an, dass ihre Angst ihre Arbeit und ihr soziales Leben beeinträchtigt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ängstliche Flieger Urlaube und Beförderungen vermeiden. Experten teilen die Flugangst in drei Hauptgruppen ein; Zu welchem gehören Sie?

1. Diejenigen, die trotz der Gelegenheit nicht fliegen oder seit mehr als fünf Jahren nicht mehr geflogen sind.
2. Diejenigen, die nur fliegen, wenn es absolut notwendig ist, mit extremem Terror.
3. Diejenigen, die fliegen, wenn nötig, aber mit Angst.

Elemente einer erfolgreichen Behandlung

Der „Wirkstoff“ zur Überwindung von Phobien ist die Exposition gegenüber gefürchteten Auslösern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Vermeidung Ihre Phobie lebendig und intensiv hält.
Mit Flugangst gibt es eine große Komponente von Antizipationsangst oder der Angst vor einem Flug. Jede erfolgreiche Behandlung hilft ängstlichen Fliegern, mit Antizipationsangst umzugehen (weil viele Menschen die Planung von Flügen vermeiden oder sie einfach stornieren ) sowie während eines Fluges.
Neuere Behandlungen für Flugangst umfassen traditionelle Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die auf das Fliegen zugeschnitten sind. Die Therapie umfasst Techniken zur Behandlung von Angstzuständen wie Zwerchfellatmung, die während des Flugs angewendet werden Flug. Menschen, die während des Starts, der Landung oder der Turbulenzen für körperliche Empfindungen sensibilisiert sind, sind für diese Auslöser desensibilisiert.
Bildung hilft auch, die Angst zu beruhigen: wie ein Flugzeug fliegt, Fakten über Turbulenzen und die Bedeutung der verschiedenen Sou nds und Unebenheiten während eines normalen Fluges. Hilfreich sind auch Virtual-Reality-Programme, bei denen ängstliche Flieger Computersimulationen von Flugauslösern ausgesetzt sind. Dies gilt auch für Flugsimulatoren, mit denen Privatpiloten normalerweise das Fliegen kleiner Flugzeuge beigebracht werden. (Diese befinden sich manchmal in der Nähe von Flughäfen.)
Gruppentherapieprogramme, die sich an Flughäfen treffen und in einem Abschlussflug mit dem Therapeuten gipfeln, sind in vielen Teilen des Landes verfügbar, einschließlich New York, Chicago, Los Angeles, Denver und Minneapolis. Sie sind besonders hilfreich, um vorweggenommene Angstzustände zu überwinden und die Behandlung auf den Flug selbst auszudehnen.
Eine medizinische Behandlung bietet keine perfekte Lösung. Anti-Angst-Medikamente (normalerweise ein SSRI oder ein SRNI) sind hilfreich für einige Menschen, die während des Fluges in Panik geraten, aber sie müssen bereit sein, die Medikamente über einen längeren Zeitraum jeden Tag einzunehmen. Und sie haben wenig Einfluss auf die antizipative Angst. Die Benzodiazepine können die Antizipationsangst verringern, beeinträchtigen aber auch die therapeutischen Wirkungen der Exposition.
Nachdem ich selbst einmal flugphobisch war, werde ich jetzt ständig mit dem Vergnügen belohnt, in ein Flugzeug springen und überall auf der Welt fliegen zu können.
Martin N. Seif, PhD, ABPP, ist ein Meisterkliniker, der hat in den letzten dreißig Jahren Behandlungsmethoden für Angststörungen entwickelt. Er hat auch die lähmenden Auswirkungen von Angst aus erster Hand erlebt. Sein Weg zur Genesung führte ihn zur Entwicklung des Programms zur Behandlung von Angststörungen.