Kokosöl war in den letzten Jahren sehr beliebt. Es wird in allen Bereichen verwendet, von Rezepten bis hin zu Schönheitsprodukten. Seine Popularität ist auf die vielen berichteten gesundheitlichen Vorteile von Kokosnussöl zurückzuführen.

Das Öl ist ein Extrakt aus dem Fleisch der Kokosnuss. Einer der gemeldeten Vorteile liegt im Gewichtsmanagement. Es wird angenommen, dass Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion wirksam ist, da es eine Quelle für gesättigte Fettsäuren und einen Appetitzügler ist.

Es gibt drei Hauptarten von Kokosnussöl. Das erste ist teilweise hydriertes Kokosöl. Die Hydrierung ist ein chemischer Prozess, bei dem flüssiges Öl in festes Fett umgewandelt wird. Teilweise hydriertes Kokosöl enthält Fettsäuren, von denen angenommen wird, dass sie weniger gesund sind als gesättigte Fettsäuren, da sie das schlechte Cholesterin erhöhen.

Die zweite Art von Kokosöl ist das raffinierte Kokosöl. Es wurde verarbeitet, um den Kokosgeschmack zu entfernen. Es kommt aus getrocknetem Kokosnussfleisch namens Kopra. Die Kopra muss gebleicht und desodoriert werden, damit sie für den menschlichen Verzehr geeignet ist.

Das Öl wird hoher Hitze ausgesetzt und dann filtriert, um die Verunreinigungen zu entfernen. Das Kokosöl wird dann chemisch mit Natriumhydroxid behandelt, um die freien Fettsäuren zu entfernen, so dass es länger frisch bleiben kann.

Wenn Leute über die Einnahme von Kokosnussöl aus gesundheitlichen Gründen sprechen, beziehen sie sich normalerweise auf das letzte nett. Es ist das unraffinierte Kokosöl. Es ist das Öl, das durch Extraktion bei schwacher Hitze gewonnen wird. Es ist kein neutrales Öl und behält dennoch seinen Kokosgeschmack.

Die Nationale Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums listet den Gehalt an Kokosnussöl auf. Es ist rein fett, hat aber eine hohe Anzahl mittelkettiger Triglyceride oder MCT.

Kokosöl enthält auch Laurinsäure, die ein Lipid ist. Es macht etwa die Hälfte der gesamten Fettsäuren in Kokosnussöl aus. Es hat antimikrobielle Eigenschaften, die dem Immunsystem helfen, Krankheitserreger abzuwehren.

MCT unterscheidet sich von den langkettigen Triglyceriden, die in vielen tierischen Fetten vorkommen. Wenn es um Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion geht, ist es schwieriger, MCT in gespeichertes Fett umzuwandeln und leichter abzubrennen.

Wie wirkt sich Kokosnussöl auf Ihren Gewichtsverlust aus?

Der Hauptgrund, warum Menschen Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion einnehmen, liegt in seiner MCT, die darauf zurückzuführen ist, dass es eine fetthaltige Substanz ist. Es wird angenommen, dass es ein Stoffwechsel-Booster ist.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Fett nicht nur schlecht. Einige Arten von Fett sind gut. Es ist notwendig, dass die Produktion von Hormonen sowie das Gehirn richtig funktionieren. Der Unterschied besteht jedoch darin, welche Art von Fett verbraucht wird.

Der Abbau langkettiger Fettsäuren dauert lange, wodurch sie im Fettgewebe absorbiert werden. Andererseits geht MCT direkt vom Verdauungstrakt in die Leber. Der schnelle Prozess bedeutet einen schnellen Stoffwechsel.

Außerdem kann das Kokosöl einen lethargischen Stoffwechsel ankurbeln, da es ein gesättigtes Fett ist. Seine MCT beeinflusst den Stoffwechsel, indem es die Fettzellen dazu anregt, Fett abzubrennen. Das praktische Ergebnis davon ist, dass Menschen dazu neigen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn sie sich in Ruhe befinden.

Eine andere Möglichkeit, wie Kokosöl beim Abnehmen wirksam sein kann, besteht darin, die Kalorienaufnahme zu steuern.

Die grundlegendste Formel zur Gewichtsreduktion lautet: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht. Es kann jedoch sehr schwierig sein, Kalorien zu zählen. Schließlich essen Menschen aus verschiedenen Gründen. Sie essen, wenn sie hungrig sind. Sie essen, wenn sie emotional sind. Sie essen, wenn sie etwas Appetitliches finden.

Kokosöl soll den Drang zum Essen kontrollieren, indem es den Appetit unterdrückt. Weniger Essen bedeutet weniger Kalorien.

Es wird angenommen, dass die MCT von Kokosnussöl das Gefühl erhöht, satt zu sein. Ein möglicher Grund für dieses Phänomen ist die Art und Weise, wie es metabolisiert wird. Wenn Kokosöl konsumiert wird, produziert der Körper eine Substanz namens Keton. Keton ist als Appetitzügler bekannt.

Es wird angenommen, dass Ketone den Appetit durch das Cholecystokinin beeinflussen, ein Hormon, das eine Person satt macht. Dieses Hormon wird nach dem Essen freigesetzt. Wenn der Körper Gewicht verliert, wird jedoch weniger Cholecystokinin freigesetzt.

Die Ironie ist, dass Sie sich mit der gleichen Menge an Nahrung weniger satt fühlen, wenn Sie dünner werden. Ketone können dieses Verhalten ausgleichen und die Spiegel der Cholecystokinin-Hormone auf normale Werte zurückführen.

Der einzigartige Geschmack des Kokosnussöls kann zu einem höheren Gefühl der Zufriedenheit führen, sodass der Wunsch, mehr zu essen, verringert wird / p>

Kokosöl ist auch kalorienreich. Ein Esslöffel hat ungefähr 120 Kalorien und 23 Gramm gesättigtes Fett. Einige Diäten, wie Keto und intermittierendes Fasten, empfehlen, Kokosnussöl anstelle von Nahrungsmitteln zu konsumieren, um den Hunger zu stillen. Die Idee dahinter ist, dass es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und die Kalorienaufnahme auf lange Sicht zu reduzieren.

Es ist wichtig, Ihren Blutzucker stabil zu halten, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.Blutzucker, der unregelmäßig auf und ab geht, neigt dazu, Heißhunger auf Zucker zu verursachen. Es beeinflusst auch die Stimmung, macht die Menschen müde oder launisch und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit emotionalen Essens.

Kokosöl kann aufgrund des Laurinsäuregehalts von Kokosnussöl dazu beitragen, die Glukoseintoleranz oder die Fähigkeit des Körpers, Zucker in Energie mit weniger Nebenwirkungen umzuwandeln, zu verbessern.

Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion kann zur Stabilisierung beitragen Blutzucker auf einem gesunden Niveau. Die MCT von Kokosnussölen wird erneut als Hauptursache für dieses Auftreten angesehen.

Die schnelle Metabolisierungseigenschaft der MCT löst keine hohen Insulinspiegel aus, wie dies bei anderen Zuckerprodukten der Fall ist.

Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird und überwacht, wie die Glukose oder der Zucker in die Zellen gelangt, um für Energie verwendet zu werden. Glukose kann nicht von selbst in die Zellen gelangen, daher bindet sich das Insulin an sie und ermöglicht die Absorption.

Insulinresistenz tritt auf, wenn der Körper das benötigte Insulin hat, es aber nicht richtig verwenden kann. Dies führt zu einem hohen Blutzucker, da die Zucker nicht in die Zelle aufgenommen werden, sondern ausgesperrt werden und den Blutkreislauf sättigen.

Eine Studie von Diabetes / Metabolism Research aus dem Jahr 2009 veröffentlichte Forschungsergebnisse, die auf eine Diät hinweisen ergänzt mit MCT führt zu einer geringeren Insulinresistenz. Wenn das Insulin vom Körper richtig verwendet werden kann, führt dies zu einem stabileren Blutzuckerspiegel. Für Menschen, die abnehmen möchten, bedeutet dies, dass nicht mehr Lebensmittel konsumiert werden müssen, da Sie die von Ihnen konsumierten Lebensmittel effizient verwenden.

Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass Kokosnussöl auf Bauchfett abzielt, um Menschen zu helfen verlieren Zoll um ihre Taille. Wenn es Teil einer kalorienarmen Diät ist, kann es Bauchfett reduzieren.

In einer 2003 im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie nahmen die Teilnehmer 30 ml Kokosöl pro Tag für insgesamt 12 ein Wochen. Ihr Taillenumfang sowie der Cholesterinspiegel nahmen ab.

Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass Kokosnussöl die Fettoxidation stimuliert. Dieser Prozess bewirkt, dass weniger Fett im Körper erhalten bleibt und kann auch den Energieverbrauch des Körpers erhöhen.

Das MCT in Kokosnussöl kann auch die Energie im Körper erhöhen. Durch die schnelle Absorption können die Mitochondrien der Zellen mehr Adenosintriphosphat produzieren, eine Energieform. Eine Erhöhung der Zellenergie bedeutet mehr Energie für den gesamten Körper.

Mehr Energie hat einen praktischen Effekt auf den Gewichtsverlust. Es ist einfacher, Sport zu treiben und andere körperliche Aktivitäten auszuführen, wenn Sie sich nicht träge fühlen. Die Zunahme der Bewegungen verbraucht mehr Kalorien und baut Muskeln auf, die beide zu Gewichtsverlust führen.

Eine andere Art und Weise, wie Kokosöl den Gewichtsverlust beeinflusst, hat weniger mit physischen Effekten zu tun. Menschen, die Kokosöl konsumieren, sind tendenziell gesundheitsbewusster. Dies gilt nicht unbedingt für alle Fälle. Es gibt jedoch zahlreiche Anhaltspunkte dafür, dass diejenigen, die es konsumieren, in Bezug auf Gesundheitstrends und Diätnachrichten aktueller sind.

Der Konsum von Kokosnussöl kann Teil eines umfassenderen Bildes gesünderer Gewohnheiten sein. Mit anderen Worten, diejenigen, die Kokosöl einnehmen, zählen wahrscheinlich auch Kalorien und experimentieren mit anderen nahrhaften Lebensmitteln. Es gibt oft eine Kettenreaktion, wenn es um gesunde Gewohnheiten geht. Gutes Essen wird normalerweise in Verbindung mit Bewegung durchgeführt, was zu Gewichtsverlust führt.

Verwendung von Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion

Kokosöl wird in vielerlei Hinsicht zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es wird normalerweise als Ergänzung zu bestehenden Diäten oder Essgewohnheiten eingenommen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kokosnussöl zu verwenden, besteht darin, es Getränken wie Kaffee oder Tee zuzusetzen. Das Geschmacksprofil der Kokosnuss verleiht dem Getränk einen ausgeprägten tropischen Geschmack. Es kann auch zu kalten Getränken hinzugefügt werden. Da Kokosnussöl bei Raumtemperatur fest ist, stellen Sie sicher, dass es zuerst schmilzt, damit das Getränk keine festen Stellen enthält, was unangenehm sein kann.

Eine andere Möglichkeit, Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion zu verwenden, ist durch Substitution. Sie können das Öl in einem Rezept einfach durch Kokosöl in einer Eins-zu-Eins-Ration ersetzen. Es kann in gebratenen Gerichten, zum Braten von Gemüse und sogar in Backwaren verwendet werden. Wenn das Kokosöl nicht mit dem Rezept funktioniert, ersetzen Sie es durch raffiniertes Kokosöl, da der Geschmack nicht so stark ist.

Kokosöl kann in Kapselform eingenommen werden. Ob das Öl fest oder flüssig ist, beeinflusst seine Wirksamkeit nicht. Der Vorteil von Kapseln ist, dass sie während der Reise leichter einzunehmen sind. Außerdem können die Menschen die entsprechenden Dosierungen leichter einnehmen.

Der einfachste Weg, das Kokosöl zu konsumieren, besteht darin, es direkt einzunehmen. Konventionelle Überzeugung schlägt vor, täglich zwei Esslöffel Öl einzunehmen. Diese Menge enthält durchschnittlich 18 Gramm MCT, was innerhalb des Mengenbereichs liegt, der zur Beeinflussung der Stoffwechselrate erforderlich ist.

Die Menge mag gering sein, trifft aber die entsprechende Menge an benötigtem Fett. Es ist wichtig zu beachten, dass andere Fette aus anderen Quellen wie Avocados und Nüssen aufgenommen werden können.

Kokosöl ist wie alle anderen Superfoods nicht perfekt. Der Konsum kann zu Nebenwirkungen führen. Zum Beispiel kann es Übelkeit oder Veränderungen im Stuhlgang verursachen. Diese Symptome verschwinden normalerweise, sobald sich der Körper an das Kokosöl gewöhnt hat.

Nebenwirkungen durch den Verzehr von Kokosnussöl können minimiert werden, indem das Öl langsam in die Nahrung aufgenommen wird, anstatt das System mit der maximalen Ölmenge zu schockieren jetzt sofort. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten auch bei der Einnahme von Kokosnussöl mit Vorsicht vorgehen. In diesen Fällen sollten sie von ihren Ärzten eine Genehmigung erhalten.

Wenn Sie Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion verwenden, begrenzen Sie die Gesamtaufnahme an gesättigtem Fett, einschließlich des Fettes aus Kokosnussöl. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass die maximale Menge weniger als 7% der insgesamt aufgenommenen Kalorien beträgt.