Es ist nicht ganz intuitiv, aber mit etwas Übung wird Rudern so natürlich wie beispielsweise Atmen. Und jetzt, da es sich nicht mehr um eine Sportart handelt, die den Athleten der Ivy League vorbehalten ist, haben Rudergeräte endlich ihren Weg in Fitnessstudios im ganzen Land gefunden. Von der New Yorker City Row bis hin zu High-Tech-Heimgeräten sind Schlaganfälle so allgegenwärtig wie Radfahren oder Laufen. Aber vielleicht ist der größte Reiz des Ruderns die einzigartig geringe Auswirkung der Bewegung.

Ein Rudergerät bietet ein großartiges Ganzkörpertraining und ist in erster Linie auf Ihre Beine ausgerichtet – aber Der häufigste Fehler ist, dass zu viele Menschen ihre Arme mit der ganzen Arbeit beauftragen und mit aller Kraft ziehen, sagt Peters. Sie empfiehlt, die Art und Weise zu überdenken, in der Sie sich der Übung nähern.

„Das Rudern ist im Grunde so, als würden Sie wie eine schwere Last heben“, sagt Peters. „Wenn Sie in einem Boot sitzen.“ , die Last sind Sie und das Boot selbst; Wenn Sie auf dem Erg sind, ist die Last der Widerstand, den die Maschine erzeugt. “ (Ich weiß nichts über dich, aber dies war ein „Aha!“ – Moment für mich, als ich es hörte.)

Im Folgenden erklärt Peters, wie Sie Ihre Ruderform reparieren können. Mit etwas Übung das Rudergerät verspricht, eines Ihrer Lieblingsgeräte zu werden.

Sie fragen sich, wie Sie ein Rudergerät richtig einsetzen können? Lernen Sie von einem erstklassigen Rudertrainer

Bevor Sie sich auf den Schiebesitz setzen, stellen Sie sicher, dass die Dämpfereinstellung des Rudergeräts eingestellt ist. Dieser Mechanismus an der Seite des Geräts bestimmt die Widerstandsstufe. Stellen Sie ihn auf Stufe drei ein , vier oder fünf. Wenn Sie mit diesen niedrigeren Geschwindigkeiten fahren, können Sie sich laut Peters nicht verletzen, wenn Sie gerade Ihre See- (Land-?) Beine bekommen.

1. Das Ziel: Um zu beginnen , schnallen Sie Ihre Füße an, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie den Griff so, dass er direkt auf Ihre unteren Rippen fällt (Ihre Handflächen zeigen nach unten). Ihr Oberkörper wird sich bei einer 11-Uhr-Position leicht zurücklehnen. Diese Position heißt “ Das Ende.“
2. Der Verschluss: Um sicher in den Verschluss zu gelangen, schieben Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihre Schienbeine parallel sind und Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln liegen. Ihre Brust wird Ihre Oberschenkel in der 1-Uhr-Position berühren oder fast berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht nach vorne rollt.
3. Der Antrieb: Achten Sie darauf! Dies ist der schwierigste Teil. Schieben Sie zunächst Ihre Füße nach vorne, um Ihre Beine zu strecken. Sobald sie vollständig flach sind, ziehen Sie Ihren Körper von der 1-Uhr-Position in die 11-Uhr-Position zurück. Zum Schluss ziehen Sie den Griff in Ihren Körper, während Sie Ihren Kern festhalten.

Sie haben es geschafft! Peters warnt davor, dass sich das gesamte Bewegungsmuster zunächst klobig und mechanisch anfühlt. Sobald sich Ihr Körper mit dem Ziel, dem Fangen und dem Fahren vertraut gemacht hat, können Sie die Augen schließen und sich vorstellen, über einen ruhigen See zu gleiten, anstatt im Fitnessstudio Eimer zu schwitzen.

Probieren Sie Ihre neue Form aus mit einem 12-minütigen Rudertraining

„Ich empfehle immer, mit Intervallen zu beginnen“, sagt Peters. Für eine schnelle Cardio-Sitzung wechseln Sie alle 60 Sekunden zwischen langsamen Bewegungen, die sich auf Kraft und richtige Form konzentrieren (Schießen) für 16 bis 18 Schläge pro Minute) und Schläge, die lockerer sind als Ihre aktive Erholung. Gehen Sie 10 bis 12 Minuten zwischen den beiden hin und her.

„Ich wirklich wie Intervalltraining für junge oder neue Sportler “, sagt sie. „Ich denke, Sie können mehr daraus machen, indem Sie eine höhere Qualität mit kürzerer Zeit oder kürzerer Distanz erzielen.“

Wenn wir von Fitnessgeräten sprechen, die wir lieben, bietet Ihnen dieses ein Ganzkörpertraining in einer einzigen Bewegung und Das Geheimnis, um Ihrer Beute einen Schub auf dem Laufband zu geben.